补充营养饮食食谱,补充营养饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充营养饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍补充营养饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日营养食谱怎么写？
2. 怀孕一个月要吃什么？
3. 1岁宝宝补充营养食谱菜谱？

一日营养食谱怎么写？

星期一

早餐：辣鸡粉。

中餐：米饭，炒腊肉，白菜汤。

晚餐：米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。

星期二

早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。

中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。

晚餐：米饭，排骨汤，家常豆腐。

星期三

早餐：馄饨

1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

怀孕一个月要吃什么？

<span style="font-weight: bold;">叶酸

叶酸主要的功效是预防胎儿脑血管畸形，所以怀孕前三个月的时候，叶酸是一定要吃的，第一个月的时候更是如此。说到补充叶酸的方法，大家直接吃叶酸片就可以了。

蛋白质

蛋白质对于胎儿的脑细胞发育帮助很大，而且在怀孕初期的时候，胎儿对蛋白质的需求也是很大的，所以怀孕一个月的时候一定要注意补充蛋白质。说到补充蛋白质的方法，可以多吃高蛋白的食物。

DHA

DHA被称为是脑黄金，对于胎儿的脑神经发育和视觉神经发育帮助都很大，所以怀孕一个月的时候就要开始补充DHA了。说到补充DHA的常见方法，就是吃惠优喜藻油软胶囊，因为这款产品的主要成分是藻油DHA，不仅DHA的纯度更高，而且孕妇和胎儿也更容易吸收。

谢谢邀请！如果没什么异常正常饮食就好，前三个月除了吃叶酸和综合维生素，不用额外得大补，不然体重控制不住，生产后，体重减不下来。

平时饮食避开螃蟹、薏米等大寒或易导致流产的食物，多摄入水果和粗粮，防止孕期易便秘。

大家好，我是两个男孩的妈妈，我来解答这一问题。

准妈妈怀孕初期身体的变化：

由于体内激素水平的改变，准妈妈会出现嗜睡，畏寒，低热，懒怠等症状，类似感冒，还会出现厌食，恶心，呕吐等早孕反应，这些都是正常的，多注意休息就可以了，千万不可以乱用药。

孕期需要特别注意的事项：

停经四十天左右要进行第一次产检，确定有无宫外孕和流产迹象等，准妈妈一定要重视。

不要接触有毒物质和气体，例如，烫发染发，美甲，X光检查，CT检查，油漆汽油味道等。不要随便用药。这些都有可能对胎儿产生不好的影响。

孕期的饮食注意事项：

补充叶酸，从孕前三个月就应该摄入了，一直服用到怀孕后三个月。

注意补充蛋白质和维生素，合理搭配，饮食清淡，营养均衡，不要多吃油炸等垃圾食品。

忌食寒凉性的食物，例如梨子，西瓜，黄瓜，苦瓜，绿豆，等。

第一个月的孕妇一般感觉比较轻松食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。

1、蛋白质。如鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、叶酸。如[_a***_]和卷心菜；柑橘；香蕉；牛肉；莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬、动物肝等。

3、维生素C。主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。

4、铁。食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。

禁忌：

1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、杏仁。

2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。

3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

第一月孕妇的食谱要含叶酸、蛋白质、维生素，饮食以清淡可口的食物为主。

叶酸必不可少

怀孕前三个月是发育的关键时候，不要偏食和暴饮暴食，经常多吃富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

蛋白质

多吃高蛋白的食物，怀孕早期一定要，保证孕妇蛋白质的摄入量，应该多吃些，易消化、吸收的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等，保持营养均衡。

维生素

怀孕后如果本身不是缺少维生素，就不用药物，，平常多吃青菜水果补充维生素的，尤其如胡萝卜、苹果、菠菜等。
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1岁宝宝补充营养食谱菜谱？

孩子一周岁以后，乳牙渐渐出齐，消化、咀嚼能力增强，饮食以从过去以乳类为主，逐渐过度为以谷类、肉、蛋和蔬菜等为主。

建议宝宝早上喝牛奶或豆浆180克，鸡蛋一个，粥半小碗。上午十点钟的时候装原橘汁150毫升或鲜橘一个。

午餐花卷75克，大米粥半小碗，碎土豆肝泥，饭后再吃一个苹果。下午三点喝180g牛奶。晚上软米饭50克，鸡蓉翡翠汤。

到此，以上就是小编对于补充营养饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充营养饮食食谱的3点解答对大家有用。