营养饮食才能长肉,营养饮食才能长肉吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食才能长肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食才能长肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？
2. 体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？
3. 人如何吃才能长肉？
4. 吃营养包可以长肉长个吗？
5. 哺乳妈妈想要奶水充足还不发胖，可以多吃哪些食物呢？

怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？

吃饭遵循以下的原则，既可以吃饱，又营养，还不长肉:

（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。

（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。

（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。

（4）吃饭注意烹饪的方法，尽量用蒸，煮，焖,, 炒，忌用煎，烤，炸。

（5）食物做选择，尽量吃低生糖指数的食物。

深谢大脸猫爱美食友邀我回答！

友，你问：怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？哈哈哈，你咋那么多要求？美食坐家今天就满足你！我根据自己最闺蜜的闺蜜的亲身经历告诉你，如何不节食、不吃药、不运动，有颜值、有口感，让你大口吃肉、大口吃饭，营养又健康，在这个夏天尽情展示你的身材的妙招：

<span style="font-weight: bold; text-decoration-line: underline;">一、早餐吃鸡蛋：

鸡蛋既能够满足人体所需的大部分营养元素，还可以提供一份低热量的饱腹感。美食坐家闺蜜的生活实践证明，即便是早餐吃下2个熟鸡蛋，再加上一杯热牛奶也不易长肉。

二、午餐与晚餐前先喝蔬菜汤：

蔬菜可以增加饱腹感却不会增加热量，而且吃蔬菜会增加口腔咀嚼次数，传递给大脑更持久的进食感觉。蔬菜中的纤维素已经完全渗入汤汁中，先喝汤可以让纤维素充满胃部大部分容量，从而产生饱腹感，同时，注意避免喝油腻汤。

三、以蛋白质为主：

因为面食、米饭的热量较高并且消耗很快，所以，进食顺序为瘦牛肉、海鲜、鸡肉，再少吃面食和米饭，就可以充分摄入蛋白质而少摄入热量高食物，因为蛋白质才是真正维持人体运转的成分。

四、每餐慢慢吃：

美食坐家的闺蜜告诉我，大多数人吃多少不是取决于热量，而是看感觉是不是饱了，但可惜大脑神经反应较慢，接受到饱腹感信号要20分钟左右。因此对于吃得慢的人来说，有充足的时间反应什么时候停止进食，摄入的热量也有所控制。但是吃得快的人，往往感觉到饱的时候，已经吃了过量的食物，甚至超出了肠胃的承受能力。所以，要想既能吃饱又有营养，还不会长肉，每餐就不要吃的太快，而必须慢慢吃。

体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？

建议三餐按时去吃天热的食物，保持健康的生活习惯。

比如：早餐吃一碗小杂粮粥，一个鸡蛋，一个拳头大小的苹果，加两个核桃。

上午：喝一瓶纯牛奶（建议低脂或者脱脂纯牛奶）

中餐建议吃半斤蔬菜，建议深颜色的叶子菜最佳，一个玉米或者红薯等，一小碗新鲜的肉炒一下。建议红肉好一些比如：牛肉、羊肉、瘦猪肉等等。

下午：加餐低能量酸奶180克左右的。

晚餐：建议吃半斤蔬菜，加一小碗新鲜的肉。建议白肉好一些比如：新鲜的河鱼虾、鸡胸肉等等。

另外建议保持健康的生活习惯，坚持去运动一下，尽量不吃零食、再加工的食物等等。

这个是大概的建议，最主要是看一下自己的体重是在营养健康学的身体指数的标准的范围？然后根据自己的情况来确定。

1.摄入足够热量，保证身体机能正常运转

首先要计算一下你的基础代谢，一般成年男性的基础代谢在1500大卡左右，成年[_a***_]的基础代谢在1200大卡左右，所以你的热量摄入要维持自己机能的正常运转，所以不要多吃，但是也不能吃太少。

2.少吃细粮，增加全谷物摄入

平时蒸米饭时，可以混入小米、红豆、燕麦、藜麦等粗粮，这些粗粮纤维含量高，饱腹感强，升糖指数慢，不仅利于减轻体重、预防肥胖，还利于预防心血管类问题。不过杂粮饭不是完全是杂粮，最佳比例是粗粮占1/3，大米占2/3，这个比例口感很好而且也有营养。

3.多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可以增强饱腹感，而且利于脂肪燃烧和肌肉生长，所以可以适当多摄入蛋白质。低脂肪高蛋白的常见食物有鸡蛋、鱼虾白肉、瘦牛肉。

人如何吃才能长肉？

这个事我曾经在讲减肥产品问题的时候说过。

你长时间的肥胖，和长时间的消瘦，其根源还是脏腑上出现了问题。

千万不要去和脂肪折腾，也不要去猛吃猛喝。

很多人一吃就胖，就是我们说的喝水都长肉。

还有很多人怎么吃都不胖。

这都不是好现象。这说明你的脾胃运化出现了问题。

脾胃五行为土，它出现问题。你学易经就很清楚了。

土生金。土出现问题，金必然受到影响。

金是肺和小肠。掌管毛发和皮肤。

所以脾胃不好，时间一长。就会导致你的皮肤不好，出油，发黑，粗糙、暗淡无光。

吃营养包可以长肉长个吗？

吃营养包可以提供身体所需的营养物质，有助于促进健康生长和发育。然而，单纯依靠营养包并不能直接导致长肉长个。增加肌肉质量和身高主要取决于综合因素，包括适当的饮食、均衡的营养、适度的运动和足够的休息。营养包只是***补充，应与健康的生活方式相结合，才能达到最佳效果。如果有长肉长个的需求，建议咨询专业医生或营养师，制定个性化的饮食和运动计划。

哺乳妈妈想要奶水充足还不发胖，可以多吃哪些食物呢？

身边的哺乳期妈妈奶多都比较瘦，胖的反而奶水不足。我自己也正在哺乳期，以我自己来说就是要吃米饭吃肉才有奶，喝汤喝牛奶没感觉奶变多。想奶水多要多休息，让宝宝多吸，间隔2.5-3小时喂一次奶，宝宝睡着了奶涨就用吸奶器吸出来储存起来。奶水真不够就不要勉强自己，人容易焦虑宝宝也带不好，混合喂养也行的。

我自己试过让奶多的食物有红糖小米粥，鸡翅，豆腐，五红汤(红豆花生红糖枸杞红枣)，多喝水母乳大部分都是水分，豆腐宝宝小不要吃太多容易拉肚子

您好，哺乳期的妈妈要想奶水充足首先要保证充足的睡眠时间，心情愉快，可以吃一些含有丰富的蛋白质低脂肪的汤类食物，比如鸡汤，鱼汤，排骨汤等都可以饮用，即增加了产妇的奶水量，又因这些肉类低脂肪易消化，产后不容易发胖，希望帮到您。

你好 我是等我的小老鼠

1.自信是成功的基石
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2.注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足)、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3.两边的***都要喂
如果一次只喂一边，***受的***减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的***都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只***的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4.多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5.吸空***
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对***的吸吮是母乳分泌的量佳***。每次哺乳后要让宝宝充分吸空***，这有利于乳汁的再产生。
6.保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7.补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分)，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8.充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
9.******
******能******分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由***中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列***方式：
环形*** 双手置于***的上、下方，以环形方向***整个***；
螺旋形*** 一手托住***，另一手食指和中指以螺旋形向***方向***；
指压式*** 双手张开置于***两侧，由***向***挤压。

很多的产后妈妈为了让奶水充足起来，都会选择大补一些汤类，如排骨汤、鱼汤之类的，但是很多宝妈却发现奶水没有变多，反而是体重增加不少。有没有既可下奶又能保持体重的食物呢？

宝妈可以多吃以下几类食物：

豆腐

可以帮助促进乳汁分泌，平时多吃一些，不单单是清淡，而且还可以排毒、促进乳汁，而且不会吃胖的。

无花果

无花果也算是一种中药，其中含有多种利于形成乳汁的物质，还可以帮助妈妈们更好的吸收营养，很适合妈妈们来分泌乳汁。

木瓜

可以起到明显的丰胸效果，它就是木瓜了，木瓜可以使妈妈们的***更加丰盈，从而促使乳汁的分泌，并且它还有一定的瘦身功效。

阿胶糕

有的妈妈是因为气血的原因导致供奶不足，所以这种时候就需要滋补的阿胶糕，可以快速的帮助妈妈们下奶，而且它还有着美容的功效。

这个就要从我们的饮食说起了。我们比较常见的泌乳汤有鲫鱼汤（鲫鱼油煎）、牛肉汤等等肉类的汤。这些东西都有很高的脂肪含量，这会引起我们发胖的。但是胖，我个人感觉这是对各位宝妈有利的事情，因为我们每天带宝宝很辛苦，晚上还要给宝宝喂奶就更辛苦了。夜不能寐，时时刻刻的注意力都在宝宝身上，脂肪为我们身体贮存了很多能量，这些能量会供我们消耗，要不我们的体制会越来越差。

但是宝妈们也不想变胖，我们可以通过补充身体营养来为身体及时贮存能量，保证身体的正常运作。这里呢，我就跟您说一下我们亲身用起来还不错的催奶汤。通草木瓜汤，我们会用到大通草，木瓜，红皮花生，红枣等等，熬制催奶汤。只有花生里面含有一点点脂肪，对于我们宝妈爱美之心来说还是可以接受的。并且，我们亲身使用的结果还是不错的，奶量增长比较明显。

以上希望能帮到您~~

到此，以上就是小编对于营养饮食才能长肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食才能长肉的5点解答对大家有用。