cysgjj 发布于2024-06-13 04:56:34 健身锻炼 39 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于7岁男孩健身房锻炼计划的问题,于是小编就整理了2个相关介绍7岁男孩健身房锻炼***的解答,让我们一起看看吧。
一.柔韧性
在童年时期,大多数爱动的孩子发展柔韧性是他们自然生长现象。因此,早期的柔韧性训练可帮助青少年养成一些好习惯,这使他们在进入青春期后受益匪浅。这时开始柔韧性练习是一个极佳的时间点,相对容易完成练习。在青少年阶段,会失去这种天然的柔韧性,此时再开始柔韧性练习就相对困难一些。
青少年柔韧性的练习包括三个阶段:热身,增加活动度练习和整理放松。提高柔韧性的主要目的是增强青少年的动作活动度。为了减少运动损伤和提高运动表现,青少年柔韧性练习应在2个区域增加灵活性,肩背部(包括上背部和脊柱)髋部周围(包括臀部和下背部)。
二.协调性
协调性对于青少年来说,指在完成某一个动作时不同部位的运动技能和平衡性。青少年在学习如何有效地追赶,脚踢,投掷摆动和击打等动作之前,需要具备特定的协调性技能。
在进行运动时的手眼配合和脚眼配合的协调性训练适用于所有运动。因此,青少年在运动时,必须保持放松。
三.锻炼平衡能力
平衡是指在特殊情况下不发生任何变化的平衡状态或均衡状态。如果缺乏平衡能力,就不会有节奏感和流畅感。
四.锻炼耐力
耐力是让青少年长时间保持良好体能或精神状态及力量的能力。如今很多青少年花费大量的时间玩电脑,游戏和手机。在学校期间大部分时间都是坐着,真正用于锻炼的时间是很少。
如果你是健身房的新人,可以考虑以***能训练***:
1. 跑步训练:跑步是一种简单有效的有氧运动,可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始,每次20-30分钟,逐渐增加跑步时间和强度。
2. 重量训练:重量训练可以增强肌肉力量和耐力,建议从简单的杠铃和哑铃训练开始,比如深蹲、卧推、引体向上等,逐渐增加重量和难度。
3. 核心训练:核心训练可以增强腰腹部肌肉力量,提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始,逐渐增加难度和重复次数。
4. 柔韧性训练:柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度,建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始,逐渐增加难度和挑战。
回答如下:以下是一个适合健身房新人的体能训练***:
周一:
热身:5-10分钟的跳绳或慢跑
训练:
1. 深蹲(3组,每组12个重复)
2. 倒立俯卧撑(3组,每组8个重复)
3. 倒立行走(3组,每组10步)
4. 坐姿卷腹(3组,每组15个重复)
5. 仰卧抬腿(3组,每组12个重复)
周二:
1. ***如你能到设备较齐全的健身室,不妨用不同的器械如杠铃训练。
2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思,1RM即是在1下动作能举起最大的重量,并且不能再举第2下;15RM即是在15下动作能举起最大的重量,并且不能再举第16下。
3. 训练时应将所有注意力放在训练肌肉上。
4. 以下***分成三日:Day 1 胸、肩、三头肌;Day 2 背、二头肌、腹;Day 3 脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练,建议隔天进行,连续训练4星期。
5. 如要减肥的朋友,可在每次重量训练后进行30分钟有氧训练;增肌的朋友则不用。
到此,以上就是小编对于7岁男孩健身房锻炼***的问题就介绍到这了,希望介绍关于7岁男孩健身房锻炼***的2点解答对大家有用。
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