14岁男孩儿怎样健身锻炼,14岁男孩儿怎样健身锻炼身体

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1. 14岁男孩身材较胖，如何减肥？

14岁男孩身材较胖，如何减肥？

还在发育阶段，先调整饮食，稍微减少一点碳水化合物的摄入，每顿饭减少10%（每个礼拜），直至减少到原来饭量的70%左右，注意不要饿着，要在两餐之间加点点心，有时间及条件的话一早做空腹有氧运动

市场上减肥骗术很多，一不小心就上当受骗了。很多人不知道如何辨别，其实最简单最科学的方法就是看看减肥方法是否符合科学原理。任何方法，如果要减肥，必须是要满足减脂的三大条件，即能量负平衡，低升糖，富营养。 判断检验一个减肥方法是不是有效，不是看体重有没有降低，而是看脂肪有没有变少。因为人体重量的组成是多方面的。除了脂肪，还有水分，蛋白质，肌肉等，任何一种成分降低，都会导致体重降低，但是并不能说明脂肪减少了。 所以，只有是减脂的方法才是真正减肥。 那么怎么判断是否减脂了？最科学的方法是通过体脂称，可以看到身体各种成分的数据变化，通过对比才能证明减脂成功。

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作为健康管理师我来用通俗语言告诉你怎么办。

非常好你现在认识到了健康的重要性，相信你已经感觉到肥胖对你生活带来了好多不方便的。而且如果不减以后可能有高血压，糖尿病，痛风，高血脂，心脑血管疾病等一系列危害。
当然，你通过减肥就可以轻松避免这些危害。

现在说说减肥。简单说，像你的情况应该是吃出来的。所以从吃的量上面来说，开始就要比以前少吃半碗米饭吃7分饱。质上面来说，早上吃鸡蛋2只，脱脂纯牛奶，杂粮粥，精瘦肉（猪里脊，牛肉，鸡脯肉，鱼，虾等）蔬菜，菌类都可以，避免吃油多，盐多，糖分多的。不喝饮料，每天喝2升左右温开水（差不多4矿泉水瓶）。

可以补充一些维生素片。

14岁，上初中吧，家离学校近可以走路上学，放学；远就走几站再坐公交车。

另外周末可以走路1-2个小时，开始慢一点，后面快一些，快慢结合。

当然，还可以游泳，骑自行车，打球等锻炼。

这个我结合下我儿子的情况说下，十一岁时儿子一米四一百斤，跑步，控制食量，打篮球啥法子都试了，不但没瘦还胖了三斤。去年暑***开始让他学习太极拳，到现在一米六九十斤。饭量一点也没减少。

对于青少年来说，减肥是一件很容易的事情，首先我们来看一下青少年在减肥这个艰辛的过程中有哪些优势：

1.青少年时期，孩子身体自己新陈代谢较成年人更快，同时这个年龄孩子处于身体发育阶段，很多吸收的营养要用于骨骼生长以及生殖系统的发育，所以自身能量消耗大，有助于脂肪的消耗。

2.青少年时期，孩子大多处于上学阶段，平时生活较为规律，很多成年人减肥每次都会失败，一个重要因素就在于生活不规律，比如周末出去应酬要喝酒同时会摄入大量卡路里，再比如平时工作压力大，经常熬夜加班，补充宵夜都会造成肥胖。而孩子不同，生活和学习都较为规律，每天保证正常三餐，体重很容易控制。

那么一旦发现青少年肥胖，在减肥上该如何去做呢？

排除疾病因素导致肥胖后，减肥可分为两个阶段：

阶段一减脂。要做到的就是控制孩子每天[_a***_]的摄入量，尽可能保证在三餐之外不摄入其他热量，减肥要做到的就是管住嘴，迈开腿。这个阶段的孩子自控能力还不强，所以需要家长的配合，效果很明显，控制饮食的同时，让孩子多进行一些体育运动，男孩子打打篮球，踢踢足球，都是很适合青少年的运动。周一到周五孩子上学时保证好三餐的量和营养，周末做做运动，保持这种生活节奏，青少年一个月时间，体重就会有很大变化。

但要注意的一点是在控制饮食的同时，要考虑到孩子的发育问题，之前讲到这个阶段的孩子处于发育阶段，所以在减少饮食的同时要保证孩子足够的营养需要。多给孩子补充维生素，钙与锌等微量元素是孩子骨骼生长和生殖系统发育必不可少的元素，要及时补充。

阶段二保持，很多人可以在一个月瘦下二十甚至三十斤，但之后一直维持住的人少之又少，减肥成功的标志，不是瘦一时，而是瘦一世。在体重达到标准范围后，接下来的就是如何维持，很多减肥达人提出养成易瘦体质，这是一种方法，但是很难，最好的就是把减肥的阶段一变成一种习惯，每次我习惯吃那么多，我喜欢打球，虽然做不到每天都运动，但只要周末有时间，就约上朋友一起打打球。这都可以帮助你维持体重。

还有一个重要的细节，就是在你的家里要有一个体重秤，时刻检测自己的体重，一旦涨幅变大，马上进行控制。

到此，以上就是小编对于14岁男孩儿怎样健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于14岁男孩儿怎样健身锻炼的1点解答对大家有用。