不用健身器材的锻炼大腿,不用器材锻炼腿部肌肉的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身器材的锻炼大腿的问题，于是小编就整理了5个相关介绍不用健身器材的锻炼大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手无器械怎么练腿部力量？
2. 想问问大家疫情期间再家没器械都是怎样练腿的，有什么好的建议吗？
3. 街健练腿吗？
4. 日常健身，除了跑步之外，还有哪些不需要道具又简单易行的途径？
5. 不用器材怎么练出肱二头肌？

徒手无器械怎么练腿部力量？

你好，我以前有训练腿部经历，训练腿部无需要器材，自重深蹲和交叉步深蹲也一样达到很不错的效果，在深蹲时，注意保护你的膝盖，在蹲时身子往后垂直向上，频率放慢点，根据自己身体条件，可以做30或者50个一组，慢慢练，你会有预想不到的收获。这是我亲身经历过的事，希望我的回答对你有所帮助。

想问问大家疫情期间再家没器械都是怎样练腿的，有什么好的建议吗？

可以做各种动作呀，我们这里腊月二十一就不敢外出了，多日不赛太阳，身体虛了，浑身无力，解严了也不敢外出转转，还没收入，和爱心蔬菜，网上说的***也没一点，咋弄哩，？？？

1、深蹲被认为是建立强壮腿部和坚定***的最佳运动，”训练的目标是腿部、臀部和核心；

2、跳蹲会大大增加训练的强度。这种强化训练会打击双腿上的”快速抽动“肌肉纤维，并增加心率，燃烧更多的卡路里和脂肪。

练腿，可以慢速蛙蹲，初期10-20次休息十分钟 然后在来一组。等到三组下来腿部肌肉无酸痛感可以适当加量。身体素质好的可以平板支撑，不但锻炼腿全身都可以，特别对于减腹部赘肉很有用。

街健练腿吗？

当然可以。街健是一种在户外进行的力量训练方式，可以有效地锻炼到腿部肌肉。通过做一些腿部的力量训练，可以提高腿部力量、增强下肢的肌肉群以及提高身体的综合素质。此外，街健还具有占地面积小、无需器械等优点，适合各个年龄段的人群进行训练。所以，街健不仅可以练腿，还能全面提高身体素质。

日常健身，除了跑步之外，还有哪些不需要道具又简单易行的途径？

你可以了解一下囚徒健身，也就是徒手健身。有很多动作，俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、小步跑、蹲下起立、蛙跳、平板支撑、臀桥等等。一个动作可以有很多变化，比如说俯卧撑有窄俯卧撑和宽俯卧撑，减负俯卧撑等等。可以下载一个运动app，比如keep上面有很多专业的动作示范，让你的健身不再单调。

很多人都会有健身的想法，苦于没有时间和场地，不能去健身房而放弃，其实除了跑步以外，还有很多运动供我们选择，不需要太复杂的工具和太大的空间，有的甚至是利用我们的身体就可以完成。

为了表述清楚，在这里把运动分为有氧和无氧两种，有氧运动就是在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。当我们从事的运动非常剧烈，例如举重、百米冲刺、摔跤等，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

一、有氧运动

（一）低强度有氧运动，除了跑步，在这里推荐跳绳和小碎步跑，没有绳子的话，我们也可以想象握着一根绳子双***替跳，小碎步跑可以原地跑和缓慢前进，总之不需要太大场地就可以完成。

（二）高强度的有氧运动，在这里特别推荐HIIT，它是目前公认燃脂效率最高的运动，不需要什么特殊的工具，有一小块空地就可以了，最多需要一块健身垫，可以***用运动二十秒休息十秒，一直循环下去，坚持一至二十分钟的方法，动作可以自己编排，要点在于用最快的速度完成动作，使心率达到最大心率的百分之八九十，如果不会可以去任意一个视频类的APP搜索HIIT都可以弹出很多的课程，可以照着练。

二、无氧运动

（一）利用自己的身体来健身，有的地方也叫囚徒健身，身体就是我们的运动器材，全身各个部位都可以锻炼到，推荐一些很经典的动作，比如深蹲（跳）、（倒立）俯卧撑、平板支撑等，自重锻炼的动作还有很多，感兴趣的话可以去网上搜。

（二）充分利用好一些健身类的APP，在这些APP里面有很多的课程可以供我们选择，比如瑜伽、普拉提等等，这些都不需要太复杂的装备，很多课程都是免费的。

（三）利用好小区和公园的健身器材，小区和公园的健身器材都是免费的，有的还很好用，其实只要有单杠和双杠就可以了，只要把引体向上和臂屈伸练好了，我们的身材就差不到哪去。

(文字原创，图片来自于网络，侵删。)

如果是普通强身健体，不是追求肌肉体型，或要提高到强悍的身体素质的话！建议徒手力量[_a***_]就可以！

因为徒手动作，很多都是复合型练习动作，而且是克服自身重力，对没有特殊健身需求的人足够的！而且徒手练习也相对安全，可以自主控制，不受外力影响！比如俯卧撑，引体向上，能做好，做精也非常不容易，而且也能保持好的身体形态！

个人很推荐平时跑跑步，然后搭配些徒手力量练习，让自己保持在一个水平状态，既不激进，也不放松自己！

可以这样安排，一周3-4次锻炼！每次60分钟到90分钟！前段时间做力量练习！这个练习可以是全身一套动作，选取6-8个，一次性从上到下把肌肉群锻炼！也可以专门针对性1-2个肌肉部位，深度练习！然后再跑跑步！这样比较适合！亦可以，2次跑步，加1次专门的力量练习，比如专门练习胸部，背部，腰腹，臀腿！这两种计划都可以的！

学会使用小区健身器材，绝对不花钱，单双杠练好了，也绝对很赞的！可以锻炼到全身！

所以，除了跑步，徒手力量练习最合适！你觉得呢？

不用器材怎么练出肱二头肌？

像哑铃、杠铃、龙门架、弹力带或者用水瓶、沙瓶等……都属于器械，而自重的这一方式属于不用器械；

下面来说四种无器械，锻炼动作——

1. 像下图这种自重方式———非常火的杰夫大叔，二郎腿负重弯举锻炼。

***靠墙，翘腿成“二郎腿”状，交替单手（双手可没法实践），单手扶住腿部，二头肌来使用二头肌弯举。——这个没用过。

2. 这一个用过。没找到配图，所以用下图解释一下……

——这个动作主要使用的是——<span style="font-weight: bold;">双手。

站姿或者坐姿都可以，把上图中的哑铃用另一只手替换、代替。

到此，以上就是小编对于不用健身器材的锻炼大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用健身器材的锻炼大腿的5点解答对大家有用。