高血压健身房锻炼的好处,高血压健身房锻炼的好处和坏处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健身房锻炼的好处的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压健身房锻炼的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天晨跑和散步对高血压患者有什么好处？
2. 有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗？

冬天晨跑和散步对高血压患者有什么好处？

冬天最好不要晨跑，因为冬天早晨天气过冷，高血压患者的血管在寒冷的气候下会急剧的收缩，加上高血压患者的血管壁基本上都比较脆，所以容易出现意外。因此高血压患者冬天最好还是不要晨跑，真想运动，最好选择傍晚或者在室内健身房之类环境相对温和一点的地方。

对于高血压患者来说，是不建议他们晨跑的，先别说有什么好处了，不加重他们的高血压就是好事了。本身冬天的早晨就过于寒冷，容易造成血管的收缩，这个时候高血压患者在跑个步，那不无疑相当于是雪上加霜嘛！不过散个步却是可以的，不过也是要注意保暖的，最好是戴个帽子，围个围巾，身上的衣服也要穿的保暖些，千万不能让自己冻着，一旦冻着就很容易出现意外，要不然怎么会说心脏病、高血压等病都是在冬季比较高发呢？还不是因为冬天太冷了，血管易收缩嘛！

不止高血压患者不宜晨跑，健康人也建议少晨跑

现在不止一些上了岁数的人喜欢晨跑，一些年轻人在休息的时候也是喜欢锻炼一下的，因为平时上班比较忙，都没有什么时间，好不容易休息一下，有个时间了，在不锻炼一下都对不起自己的身体，如果是其它时候你晨跑也没什么关系，但冬季就不一样了，冬季的早晨确实是太寒冷了，感觉手都要冻掉了，并且空气也不是很好，所以不管是高血压患者还是健康人群，如果真的想在冬天跑步的话，最好还是选择下午或者是晚上进行为好，不过更建议是下午的时候，因为有的时候晚上也是特别冷滴。

即使你是在下午锻炼，也要做好保暖哦，在冬季，保暖措施做好是第一重要的事情；并且也不要因为在锻炼中热了、出汗了，就直接把衣服脱下来一件，这样是很容易感冒的，在你停止锻炼的时候就会感觉特别冷了，千万要注意啊！

高血压的营养预防中首要的就是要控制体重，避免肥胖。控制体重可使高血压的发生率降低28%—40%，那减轻体重的必要两个因素一是限制能量的摄入，二是增加体力活动。所以晨跑和散步都对维持血压稳定，增强体质，控制体重有好处。适量的运动，既能增加能量的消耗，又能改善葡萄糖耐量，增加胰岛素的敏感性，还能提高HDL的水平，对控制高血压有利。

其实运动是要坚持长期进行，不仅是冬天、其他季节也要经常进行适量的体育活动，运动的方式不限于跑步、如每日步行3公里，时间在30分钟以上；或是选择适合个体的有规律的运动项目，如骑自行车、有氧操、太极拳或是广场舞等。每周进行5次。

有人说冬季不适宜晨跑，这种说法不赞成，我本人就有晨跑的习惯，从2002年开始晨跑，无论什么季节都一直在坚持，每天锻炼的跑友中就有两位60岁以上的高血压患者，其中一位65岁中度高血压跑友（个人坚持不用药）已坚持10年的晨跑，他的血压水平由之前的重度改善为中度。另一位82岁高血压患者每天早晨坚持1小时走步，配合药物治疗，现血压稳定。只要你进行充分的运动前热身，做好保暖，有运动习惯和运动基础，冬季晨跑和散步都是非常好的运动。跑步的配速可以在每公里7—8分钟左右的慢跑。运动后心率每分钟约170较为安全。如果是60岁的人，运动后心率达到每分钟110次，如此掌握适量的运动，可以达到安全和保持有氧代谢的目的。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

[_a***_]（慢跑）对高血压有好处吗？

慢跑，亦成为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏，跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

有氧运动中的慢跑，对高血压是有好处，练习慢跑可以减脂，从而达到降低高血压的效果，并且练习有氧运动慢跑，可以增强体质，减肥防胖并可以达到体态优美和心情舒畅效果。

练习慢跑的好处有很多，但是要坚持进行练习，每次练习要在15分钟或30分钟以上，便可以达到效果。

在练习时要注意跑步的节奏，应该尽可能维持不变，躯干伸直、双臂弯曲、两手放松头、不能摆动呼吸、要有节奏避免出现岔气的情况。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的一些体育活动，换句话说就是人体在运动的时候，机体所吸入的氧气与需要量一样，不会造成缺氧的状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，一般情况下有氧运动持续时间不少于30分钟。衡量是不是有氧运动的指标之一就是心率，心率维持在150次/分钟左右的运动就属于有氧运动。<span style="font-weight: bold;">常见的有氧运动有：快走、竞走、慢跑、滑冰、游泳、登山、打太极、跳健身舞、跳绳等。

有氧运动对高血压患者的好处是什么？

有氧运动可以改善我们的身体健康，那么对于高血压患者进行有氧运动的好处是什么呢？简单来说就是，有氧运动可以缓解紧张的压力，可以调节心情，化解不良情绪，使人体处于一个放松的状态从而保持愉悦的心情，预防高血压的发生，对于已经患有高血压的患者也具有降血压的效果；其次，有研究表明，坚持进行十周有氧运动后，可以使收缩压降10mmHg，舒张压降低5mmHg，这是因为在进行有氧运动后，能增强机体的心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管。有氧运动也能减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

进行越多的有氧运动越有利吗？

虽然有氧运动对于高血压患者来说是很有好处的，并不是说进行越多的有氧运动就越好，每个人应该根据自身条件进行不同程度的有氧运动，运动轻度应因人而异。生命在于运动，对于高血压患者来说更是如此。

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农历新的一年又开始了，你是不是准备开始运动减肥了？多数人会选择从跑步开始入手。虽然跑步未必适合所有想减肥的人，但跑步作为有氧运动的典型代表，确实能给人的健康带来许多好处。比如，基本上无需专门的学习，就能直接上手练习。但像跑步这样的有氧运动到底能给我们的身体带来哪些好处和积极的变化呢？

有氧运动属于耐力型的运动，它的特点是运动过程中会让人感觉比较吃力，而且运动反应会比较大，比如心跳加快、呼吸急促、出现极点等，同时又能让人长时间地保持运动下去，因而能很好地锻炼人的心肺能力。

通过长期有氧运动锻炼，心脏功能强的人每分钟平均心跳次数可以比不锻炼的人低约二十次。由于心脏跳动强劲，每次输出的血液也更多，心率就减少了。所以睡一晚可以比不锻炼的人心脏少跳动多达数千或上万次，因而心脏能更好地休息。

在参加诸如跑步这样的有氧运动时，经过长期锻炼的心脏优势会更明显。以跑步为例，不锻炼的人可能跑出几百米就跑不动了，感觉心要跳出来了，极端之下可能会引发恶心、晕倒、猝死等情况。而长期参加有氧运动锻炼的人，完成5公里、10公里跑不是问题，甚至有不少老人完成了马拉松比赛。

在学校时会有一项身体指标的测试，就是肺活量。经过有氧运动的训练，强壮健康的肺能吸入更多的空气，特别是在参加跑步这样比较激烈的有氧运动时，吸入的空气量可以比不运动的人高达两倍之多，由此供氧能力会产生巨大的差别。有些中长跑和游泳运动员的肺活量高达6000毫升以上，而正常成年男性的肺活量一般约为3500至4000毫升，成年女性则更低一些约为2500至3000毫升。研究显示，肺活量和最大吸氧量之间存在高度的相关性，肺活量大的人身体供氧能力也越强，健康状况越好的人肺活量则越大。

段医生答疑在线🔑有氧运动和高血压🔑

有氧运动不仅对高血压有好处，对身体健康和其它疾病，如高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝也有好处。可以这么说，不管有疾病的还是没有疾病的人，都积极建议坚持有氧运动。那么，到底哪些运动属于有氧运动呢，高血压患者怎样正确的进行运动呢？

有氧运动，从字面上理解就是，通过身体的有氧代谢来给身体提供能量。通常需要大肌肉群参与、持续运动至少几分钟以上。常见的运动有步行、慢跑、游泳、骑车、舞蹈、某些球类、爬楼梯，以及在器械上完成的步行、踏车和划船等。根据运动的强度，分为高强度运动、中等强度运动和低强度运动等。我们推荐进行中等强度的运动。

跟有氧运动相对应——无氧运动。运动过程中不依靠氧给肌肉供能，直接利用无氧糖酵解供能，通常运动强度很高，持续运动时间很短，如冲刺和举重。

一个运动中，通常同时有有氧运动和无氧运动，比如举重，当上举过程中属于无氧运动，但是上去之后的间歇属于有氧运动。

从长远来看，规律的有氧运动能改善血管内皮功能，增强新生血管的生成和修复；改善心功能，更好的舒张和收缩；降低血压、血脂、血糖等动脉粥样硬化的危险因素，延缓动脉粥样硬化发生，降低血栓栓塞和猝死的风险。

健康的运动方式：每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进身体健康。

（1）运动后进行放松运动，逐渐停下来，能够减少低血压发生。因为运动使收缩压升高，舒张压不变或者轻度下降，突然停止运动后，血液回流入心脏延迟，导致收缩压迅速下降，发生低血压。

到此，以上就是小编对于高血压健身房锻炼的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压健身房锻炼的好处的2点解答对大家有用。