cysgjj 发布于2024-06-12 11:36:01 保健养生 13 次
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在家里运动的,占地小,比较有效的运动器械,我就推荐几个,有的时候没时间去健身房或者天气不好,就自己在家里练。
1.首先推荐弹力带和瑜伽垫,有了这个,你可以很好的热身和锻炼,这个弹力带的作用很多,热身呀,其他的锻炼都可以,可以说比较全面很适合女生。
2.一对哑铃,男生选择重量大点15KG左右,女生选择2.5KG左右应该就可以,
你可以做的动作就比较多,手臂,二头三头、肩膀都可以很好的练到。(如果可以的话可以买一个卧推板,就可以做卧推和斜上推很好的练到胸)
3.引体杆,做引体向上用的,可以按在门框上,让你去很好的锻炼到背部
这几个器械就比较经典,基本上大部分肌肉都可以锻炼到,所以在家依然可以造一个小健身房,麻雀虽小五脏俱全。还有一些健身知识可以关注我头条号,看更多***和文字。
加油,在健身路上一起努力!!!
什么器械适合在家里用呢?
首先,是会玩儿健身的。
家里地方又足够大,可选择,跑步机,椭圆机,固定单车或划船机等这些有氧器械,选其中一台回家,作为有氧运动,真不错呢!
再配上几幅哑铃,一个瑜伽垫子,足够了,练遍全身肌肉没问题。减肥塑形都有了。
家里没地方的。可备一个跳绳,一个瑜伽垫子,几幅哑铃,就可以了。一样的,练遍全身、减肥塑形都有了。
其次,没玩儿过健身的。
记住,运动安全要放在第一位哦!
在家里健身已经不是什么新鲜事了,很多人家里或多或少都有些小型店的健身器材,那么哪些健身器材适合在家用呢?
一、跑步机
跑步机是家用[_a***_]健身器材的“宠儿”,属于全身运动的健身器材,使用排名第一,它让跑步轻松自如,但有关节炎或者关节做过人工置换的人群,和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
对膝盖的损伤较小,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,特别受年轻女性的喜爱,同时也适合康复训练,产后人群恢复训练。
三、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材,可分为立式和卧式健身车两种,适合长时间坐在办公室的白领,以及行动不便,体质较弱人群和康复训练的病人使用。
现在越来越多的朋友选择在家轻健身模式,下面推荐一些适合在家健身的小型运动器械:
1、垫上瑜伽或普拉提都需要,另外做腹肌运动系列也最好在瑜伽垫上,无论男女,都不建议直接在地板上做,以防受凉或防止过硬的地板挤压到脊柱。
弹力绳是家庭健身最受欢迎的小工具,好处是轻巧方便,可以购买多重量随时更换,可以代替一些健身器械的动作,例如龙门架的手臂动作,健身塑形效果也非常好。
弹力带普遍用于提臀***的动作。
瑜伽砖主要用于***瑜伽体式和一些抗阻力训练。
瑜伽球主要用于球瑜伽及功能性有氧运动,训练核心动作。
瑜伽轮是最近新兴的一种瑜伽课程,可以起到开肩,开髋,舒展脊柱的作用,也增加了很多的趣味***型。
我最喜欢看祖***亲蒸蒸日上的***,从中能感受到祖国的发展给自己带来极大的自豪感;我也喜欢看关于法律的小***,从中能学到很多法律知识,可以让自己在法治社会中做一个遵纪守法的好公民,当然我也会看一些关于祖国发展过程中的一些问题,看到祖国在发展中逐步改进这些问题,这是祖国修补进步的提现;最后我还会看一些关于生活类的***,做一个热爱家庭的好男人!
小动物的吧!小动物***要么是可爱的,要么是搞笑的。看着激起内心深处最柔软的情感。在动物世界里没有人类世界那么复杂。他们的单纯,让我觉得纯净和温暖,感觉由它们让世界变得可爱和美好。
我家里有两只喵喵,其中小白是捡来的。觉得家里有只喵了,怕养不过来想给它找个新主银。好几天过去也没人愿意养它,小东西在箱子里用那可怜的小眼神脏兮兮的看着我,冲着我像是在哭泣的叫……那一刻我却没有犹豫,再一次将它抱回了家。现在小白和我家大橘成了随时可以打一架又相互舔***互惦记的兄弟!
小动物的纯粹其实也是人类缺失的,看着这种小***都会让人感动。也会祛除内心的阴霾!
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