糖尿病人要如何健身锻炼,糖尿病人要如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病人要如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍糖尿病人要如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善糖尿病的效果呢？
2. 糖尿病最好的运动是什么？每天需运动多长时间有效？

健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善糖尿病的效果呢？

健身是可以改善糖尿病的!我下面和大家探讨一下几种健身方式。

首先我们说说健身的时间，吃完饭半小时以后再进行活动健身，效果比较好。说几种比较大众化的健身方式。1 骑车 自行车骑行我是比较认可的。不是非要什么好车子，随便一辆都可以，骑上它，到公路上，郊外，转转看看，锻炼身体又看风景，还可以顺便买点菜。健身车 这个在屋里就可以，它有几个档，选适合自己的档位，不用非得大力。骑个半小时，微微有汗就可以了。2 广场舞 太极拳 这些运动都不太激烈，比较适合老年糖尿病患者。3游泳 游泳对降血糖的作用也是极好的，但游泳活动量大，年轻的患者比较适合。4 散步 这种运动是最经济实惠的健身运动了，适合各种年龄段，而且效果也不错，饭后走半小时，也是以微微出汗为标准。5 健身广场 健身广场上有各种健身器材，喜欢玩那个玩那个。

那种健身方式不重要，重要的是要动起来，坚持下去。每天坚持动一动，糖尿病肯定可以改善!

运动是糖尿病五驾马车之一。适量的运动可以改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，降低血脂、血糖、血压，提高机体免疫力，有效预防和治疗糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝等。因此，健身不仅可以改善糖尿病，还可以预防糖尿病并发症的发生。

适合糖尿病患者的健身运动为有氧运动和力量练习。

根据自己的兴趣和条件选择适合的有氧运动，例如健身房里的动感单车、跑步机、健美操、舞蹈、瑜伽等，还可以选择去小区或公园慢跑、快步走、练太极拳等。有氧运动每周至少150分钟，每天30分钟，每周5天，可以逐渐增加到每周运动300分钟，以获得更好的健身效果。

力量练习每周练习2次，可以去健身房做力量器械练习，或者在家做深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑等练习，还可借助一些器械做训练，如哑铃、弹力带、拉力器等。每次都要锻炼全身肌肉，不过同一个身体部位不要连续两天都做力量练习。

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健身，更准确的应该说“运动”，能明显的改善糖尿病，不仅体现在降低血糖方面，还涉及到身体健康的方方面面。在治疗糖尿病过程中，与饮食控制和药物同等重要。

健身是一种特殊的运动，是有计划、有特殊方式的运动。

很多人有惰性，只想静静的躺着或坐着，而不愿意动起来。通过健身的方式，能极大的提高人运动积极性，激发人的运动***，改善心情，更有助于改善糖尿病。

一、降低血糖

运动就是一个能量消耗的过程。运动时，消耗最多的营养成分就是葡萄糖，从而降低血糖。

二、提高胰岛素的降糖效果

一部分的糖尿病患者，体内胰岛素量充足，但是[_a***_]代替其降糖作用，称为“胰岛素抵抗”。而运动能减轻胰岛素抵抗，使胰岛素能充分起到降糖效果，并能使胰岛素的用量减少。

三、降低血脂

血糖高患者同时有高血脂，运动也是消耗脂肪的过程，从而降低血脂。

四、减轻体重

肥胖患者更容易发生糖尿病，运动是一个全身性过程，它积极调动身体的各个系统，使体重达到健康范围，胖的人变瘦，瘦的人增肥，体重正常的人体型更匀称。

五、降低血压

运动能改善血管的弹性，即舒张和收缩的功能，从而降低血压。

血压、血脂、体重等是影响血糖的最重要的因素。因此，运动能全面的改善血糖，延缓甚至避免糖尿病的发生，减少糖尿病并发症。

不管是糖尿病患者，还是没有疾病的患者，请动起来，加入运动的行列。

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健身是一种特殊的运动，是有***、有特殊方式的运动。

很多人有惰性，只想静静的躺着或坐着，而不愿意动起来。通过健身的方式，能极大的提高人运动积极性，激发人的运动***，改善心情，更有助于改善糖尿病。

一、降低血糖

运动就是一个能量消耗的过程。运动时，消耗最多的营养成分就是葡萄糖，从而降低血糖。

二、提高胰岛素的降糖效果

一部分的糖尿病患者，体内胰岛素量充足，但是不能代替其降糖作用，称为“胰岛素抵抗”。而运动能减轻胰岛素抵抗，使胰岛素能充分起到降糖效果，并能使胰岛素的用量减少。

三、降低血脂

血糖高患者同时有高血脂，运动也是消耗脂肪的过程，从而降低血脂。

四、减轻体重

肥胖患者更容易发生糖尿病，运动是一个全身性过程，它积极调动身体的各个系统，使体重达到健康范围，胖的人变瘦，瘦的人增肥，体重正常的人体型更匀称。

健身当然可以改善糖尿病，因为它可以增强胰岛素的敏感性。还可以改善低血糖、高血压、高血脂、冠心病、关节性疾病等。

糖尿病病人，每周可以进行3-4天，每次45分钟左右的中低强度的全身抗阻力训练。避免剧烈运动或运动过度。还有，训练前一定要热身。

如果是在家里可以练习

俯卧撑、

深蹲

开合跳

弹力带划船

凳上臂屈伸

糖尿病最好的运动是什么？每天需运动多长时间有效？

我是糖友，我觉得要控制糖尿病，吃的过程很重要。我每餐时间都规定在二十分钟。一口饭故意爵上二十几口。我认为，吃的慢一点，爵细一点，血糖就升不上去，幸福感也持久，对胃，肝胆，食道都是个保护。现代医学也认为，吃饭慢的人比吃饭快的长寿。

主要是餐后活动。活动时间一般视进餐量和进餐种类而定。简单说，视你自已每餐摄取的碳水化合物数量而决定你餐后的运动强度和运动时间。正常饮食无洒，餐后40分钟后，中低等强度步行一小时。则餐后两小时血糖在10左右，60岁以上老人就算可以了。

这个问题对我来说答起来稍有难度，因为我不是糖患者。但是我家先生尿糖临界，虽然按数据指标还没扣上糖尿病的帽子，但总在边缘晃悠。为了不进入糖家军，他还是满小心的，一方面在饮食方面注意 ，付药控制，最紧要的就是锻炼了，糖尿病患者最佳运动方式是走步，有的患者认为走步就是散步遛湾儿 其实不是，走步是为了消耗糖量 促进其他营养成份的吸收，要真正走起来，匀速而有力度，要走够一定的步数和时间，最好能精准量化，以达到效果。比如我先生，自从查出尿糖临界，多年如一日，每天晚饭后走步40分钟，4一一5公里，根据天气稍作调整，坚持多年，效果很好，不妨容也试试。

到此，以上就是小编对于糖尿病人要如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病人要如何健身锻炼的2点解答对大家有用。