健身房如何用机器锻炼胸肌,健身房如何用机器锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何用机器锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何用机器锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 人瘦在健身房怎样练出胸肌？
2. 胸肌和腹肌应该怎么练？无机械？

人瘦在健身房怎样练出胸肌？

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瘦子想要增肌的话，正常来说有一定困难。但是只要掌握了正确科学有效的方法，便是指日可待的事情了。首先，只练习局部的肌肉，是不正确的。看到有个FJ健身的回答是很好的。确实是这样的，为了好看，或者不懂得那么多。只练习自己想要练习的部位。很不应该。那我们到底该怎么办呢。就是从黄金动作开始训练，卧推，深蹲，硬拉。引体。大肌群的复合动作，能有效的帮助你达到增肌效果。但是一定要掌握动作的要领，避免受伤的风险。还有一个就是配合饮食啦，要增肌，那么每天的摄入量一定是大于你消耗量的。但是要做到以下几点。少油少盐的清淡食物，吃饭七分饱，少量多餐的摄入。喝多的水，不碰高糖。晚上的睡眠质量要有保证。在配合你的训练，做到这些，那么你的增肌就指日可待了

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无论瘦和胖都要练肌肉。

刚进健身房，首先熟悉器械和技术动作，每个器械在保证安全的情况下都试着操作下，看看别人怎么做，再上网查查资料或相关视频，多向别人学习，实在不想花时间去做这些事，就买几节私教课。器械和动作基本熟悉后，就可以学着自己制定训练计划边练，不出两三个月，差不多就得心应手。

“新手练胸，高手练背”，刚进健身房喜欢练胸，非常正常，每个人都有这么个过程，练胸简单且见效快。但显然，不可能只练胸，大家都知道要全面发展才协调、完美，各肌肉群间也不是相互孤立而是紧密相关的，比如想胸肌进步更快，你的肱三头肌就必须足够强大。

谢谢邀请。

体型比较瘦的人群在进行肌肉训练的时候，要多***用力量训练，使用杠铃和哑铃或者一些固定器械，以及你自身的重量来进行训练。

同时需要有足够的营养补充，这样才能够让肌肉更高效的生长。

那我们先来说一说胸肌的训练。

新手在锻炼的时候我不太建议你选择太花哨的一些动作，这个时候你的肌肉感知程度比较差，发力的以及动作的掌握都会比较差，你如果练的动作太多反而不利于你进行一个高强度的训练。

在训练的过程中不管什么动作，一定要注意动作的标准性，这样能够更安全更高效。

你的胸部训练可以先围绕这三个动作进行练习就可以刚开始每个动作可以做三组，每组做10次。

那你练习一段时间之后，你可以慢慢增加你的训练重量和训练组数，比如说增加到每个动作4~5组，增加重量之后每组6-10次

还可以多去练一练背部和腿部，这样的话你的肌肉生长会更快一些。因为腿部的锻炼能够很好的提高你整体的力量以及激素水平。

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对于题主这个问题，小宇可以理解为题主是想要增肌对吧，俗话说：3分练7分吃，特别是增肌。不知道你以前有没有去健身房健身的经验，心肺强度是不是可以？

如果你的心肺强度还好。那么小宇建议你平时在健身房多做无氧器械力量锻炼。前期可以以固定器械为主，如蝴蝶夹胸，坐姿推胸，史密斯架卧推等，因为固定器械，它的运动轨迹是固定的，它可以校正你的锻炼姿势，也可以***你加重量，对于健身前期，加重量来说是没有任何危险的。

另外在你锻炼一段时间固定器械以后，可以去做自由器械，如哑铃卧推，哑铃上斜，杠铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，龙门架夹胸等练胸的动作。

在这个过程中，小宇建议，一定要慢慢的加重量，不断的突破自己的重量最大值。每次去健身房锻炼的时候，一定要做到力竭的感觉。做完以后一定要拉伸，这样容易更好的促进肌肉生长。一定要制定一个科学的训练***时间表。

其次，在以上锻炼的基础上，一定要学会吃，在增肌的过程中，吃饭也是一门学问。一定要多吃高蛋白含量的食物，如鸡蛋，鸡胸脯肉，牛肉，鱼肉，水果蔬菜等，少盐少油，当锻炼一段时间以后，可以考虑增加蛋白粉等相关补剂。

最后还有一个建议，就是当你练过一段时间达到你的瓶颈时，在练胸的同时，一定记得练肩和腿部。首先，间对于你练胸是具有非常强的***作用的。当你肩的力度不强的时候，想要加大重量，后期会遇到很大的瓶颈。还有就是当你增肌到一定程度的时候，需要腿部锻炼分泌一种激素，能够更有效的促进肌肉生长。

总之，想要增肌，不管是练胸部还是其他部位，一定要做无氧器械力量训练。不断的挑战自己的重量级限制，用正确的姿势，学会合理的饮食补充，那么增肌效果是非常明显的。希望对你能有所帮助。

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偏瘦的话，就是以无氧为主了，三分练七分吃，偏瘦的人更加需要注意营养的补充，才会有很好的效果。

在健身房练胸肌的话，可以用的动作还是比较多的，可以先通过[_a***_]爬坡热身十分钟，在做2*20的标准俯卧撑让胸肌进入运动状态，后面就可以通过一系列动作对胸肌进行深层次***，如杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟、臂屈伸、龙门架夹胸、坐姿器械夹胸等，每次选择五种动作训练即可，每种动作四组，每组8～12个。

虽然胸部肌群在我们身体的所有肌群中的重要性是不言而喻的，强壮的胸肌能够让我们穿衣有型，但是建议不要把全部精力都花在胸肌上，整体的美感讲究的是全身肌肉的均衡发展，且肌肉之间的进步都是相辅相成的，最简单的例子，部分复合型动作需要多个肌肉群参与，而此时如果你存在短板，那么就很难突破瓶颈。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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胸肌和腹肌应该怎么练？无机械？

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在无器械训练的情况下，那么我们可以通过自重训练来锻炼胸肌和腹肌。

第一、锻炼胸肌的可以用俯卧撑来代替，俯卧撑的动作也有很多。

宽距俯卧撑:宽距能让胸肌***更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。每组8-10次，做3组。

上斜俯卧撑：将双手伏在踏板之上，肩部伸直、脚尖着地、分开双脚，保持身体呈现一条直线，再弯曲肘部，胸部朝踏板靠拢与肩部、肘部成水平线，可重复做8-10次，若感到太难可以考虑换高一点的踏板锻炼。

下斜俯卧撑：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

钻石俯卧撑：双手置于胸前，食指和拇指相抵，形成一个 菱形 ，看上去就如同一个钻石一般。这个动作练习我们的胸肌中缝还有肱三头肌，是徒手健身练习肱三头肌最佳动作之一。

到此，以上就是小编对于健身房如何用机器锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何用机器锻炼胸肌的2点解答对大家有用。