cysgjj 发布于2024-06-12 01:55:01 健身锻炼 23 次
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一般健身房都设在人流量比较多的商厦里,有些要输入大厦的门禁密码,乘坐电梯才能到健身房楼层,如果是健身年卡,到了健身房会有前台服务员给你刷会员卡证明你是他们的会员,你就可以参加健身房的大课,如果是私教,那就每次锻炼完再下你的储值卡上的金额。
最起码6个月
如果是一个体态普通的人,身材不臃肿也不瘦弱,持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照60分钟的高质量训练方式,每次训练2~3个肌肉部位,以周为单位,一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完,如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒,其次,练后的营养补给要充足全面,尤其蛋白质的摄入量要加大,再次之,保证睡眠休息要充足,有利于肌肉的生长与恢复。
大姨妈是农村人,在上世纪80年代,那年姨妈20岁,到了要嫁人的年纪了,经过媒人介绍,姨妈第一次和媒婆一起来到40里外的一个村庄去相亲(男方已经来过,姨妈去是要实地了解对方的家庭条件)。
那时交通不便,是走路去的,到了后吃过饭聊天还商量一些事情,已经是下午4点多了,回来已经不可能,只能在男方家住一宿。
吃过晚饭后,因为白天走了40多里路有点累,加上那时村里还没通电,照明用的是煤油灯,更没手机电视看,所以就想洗个热水澡好早点休息。
这个在这里一句两句是说不清楚的,首先你健身的目的是什么?是想增肌?减脂?还是塑性,目的不同,你要做的运动也不一样,我们拿增肌来说,第一天你可以锻炼胸部,锻炼胸部最理想的动作就是卧推,如果你是第一次去健身房,不建议你在自由区锻炼,因为那有一定的危险性,你可以在器械区,先练器械推胸,好一点的健身房会有不同的推胸器械,分别针对上胸、中胸和下胸。推完胸就可以练夹胸,比较常见的器械有坐姿夹胸和蝴蝶机夹胸,再就是自由区的绳索夹胸。第二天可以练背,第三天练肩,第四天练胳膊,第五天练腿,然后休息一天再从胸开始。在健身房里多和别人交流,慢慢的你就熟悉了
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