健身房小腿部肌肉锻炼***,健身房小腿部肌肉锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小腿部肌肉锻炼视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房小腿部肌肉锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿细怎么练粗？有视频介绍吗？
2. 如何健身可以有效瘦小腿？
3. 怎样改善肌肉型小腿？
4. 如何快速的减掉小腿脂肪？
5. 什么动作可以在运动后有效地拉伸小腿，避免肌肉腿？

小腿细怎么练粗？有***介绍吗？

你好，很高兴回答你这个问题.

为了这个问题，我查阅了一些文献。大多数的研究还是表明：我们的小腿粗细是和我们的基因有关，所以有的人天生小腿就特别的细，也有人小腿天生就非常的粗壮，你并不用太在意。

当然了，如果你想让你认为自己的小腿过于的细，那么可以进行一些抗阻训练，来促进肌肥大。我们下面就来说一些训练小腿的动作。

<span style="font-weight: bold;">（一）无负重的提锺

这个是最基础的小腿肌肉训练，我们需要把脚并拢，让后脚尖抬高，在回落的时候稍作控制，让肌肉充分发力。

（二）提锺机

如何健身可以有效瘦小腿？

不管是瘦腰、瘦拜拜袖、瘦大腿、瘦臀、还是瘦小腿，都是以管理饮食+适量的运动为核心，因为减脂是全身性的、塑形可以针对局部做更有针对性的运动。

有些人总觉得小腿很结实很粗像萝卜，导致不敢去运动、甚至不敢多走动，生怕小腿越走越粗，其实大部分的腿部是脂肪型的粗，也就是脂肪太厚、橘皮组织一捏一坨。留心观察长跑运动员很少能看到粗腿，甚至健体比赛中的运动员的小腿很多也是肌肉纤长型的。

所以，管住嘴迈开腿是减肥真理，适用于任何局部的肥胖以及绝大多数体质。管理饮食主要针对高热量、不合理的饮食方式进行管理，尽量做到营养均衡、不要摄入太单一的食物和热量过高的食物。

运动是以有氧运动为主，可以适量增加腿部的力量训练，比如深蹲、硬拉等，不用担心会练粗小腿，这对小腿的爆发力要求并不高，如果想要爆发力可以尝试小腿提踵。腿部的重训可以增加消耗，也可以对腿部有一个很好的塑形效果。

但是运动结束后一定要进行有效的拉伸，这样会使肌肉形态更加的细长、视觉上会提升比例线条，并会使在运动中紧缩的肌肉变得更加灵活、降低受伤的风险。

介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法。

日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。终极变态瘦小腿法，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！

重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛

1.日常瘦小腿法活了那么多年，你真知道怎么走路吗？

正确走路的两个要点：

怎样改善肌肉型小腿？

感谢邀请，很高兴为你解答

看你的小腿不是肌肉型的，小腿是特别胖的。要看你是属于什么样子的类型了。

一、如果这样的局部肥胖对应的是你的身体状态，身体的基础代谢紊乱了才会出现这样的严重不协调感。如果是这样的因素导致，那么就一定要内调减脂，这样才可以有效的解决小腿肥胖的问题。

二、如果是因为工作的因素导致一直保持一个姿势，引起小腿经络不通导致的，那么就应该***取通经络的方法。经络通了，小腿自然就会慢慢瘦下来了。

三、如果是脂肪型，比较软软的。那么可以加深小腿部位的运动和拉伸小腿肌肉的瑜伽动作。用刮痧的方式像大腿的方向刮，使水分进行被压缩。

希望可以帮助到你

谢邀。单从照片上来看，你的小腿还算不上肌肉型，真要瘦肌肉型小腿，需要大量的有氧运动，比如：跑步，游泳，跳舞。推荐游泳。

但你说有腰突的问题，那么连带瘦小腿，其实一方面要改善腰突症状，一方面要修整小腿线条，推荐你去练瑜伽。

改善肌肉小腿，控制吃科学动！（感谢邀请）

很多明星也经常做各种健身运动，很多名模也天天锻炼瘦身，但为什么基本都没有肌肉小腿的情况，还是腿部纤细线条柔顺？因为她们有科***动指导，有合理营养搭配，有按摩推拿[_a***_]，有钱肯花……

1. 我们经常听说——刚跑步完就坐下来不仅不利于，还会把臀部坐的不好看……其实，小腿也有类似的情况！如果一锻炼完，就坐下休息，没有整理性活动，不仅影响疲劳消除，也容易造成小腿变粗或水肿！
   
   
2. 想要小腿肌肉线条流畅，还需要更多的柔韧拉伸，减少肌肉僵硬！我们做完运动，尤其是腿部力量和耐力练习后，如果跑步30分钟，则最好也做腿部的柔韧运动20分钟，如果深蹲等腿部健身30分钟，则最好也做压腿拉筋等30分钟，更好的柔顺放松！
   
   
3. 想要小腿线条优美，也需要动静结合！我们平常较多动态运动，因此锻炼完也最好增加静态运动，通过静止紧张性肌肉收缩，更好锻炼不同腿部小肌肉群，更好完善腿部曲线！
   
   
4. 当然，搭配好运动后营养也很重要，通过合理饮食调控小腿线条！全身的脂肪和肌肉都是一起增长和减少，所以吃什么和怎么吃也会影响……我们需要补充好所需营养，但也要注意避免过多热量摄入，避免赘肉堆积！
   
   
5. 此外，运动后的保养更是必需的！我们腿部练习后自己可以泡脚***，也可以请人***放松，还可以自己刮腿保养，只有充分重视才有可能更好的美丽和魅力！
   

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   综上所述，想要腿变美，就要多努力，要么科学动，要么科学吃，要么科学养，要么向明星名模学习综合努力！

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第一，每天坚持放松小腿，用按柔和拉伸！把紧张的肌肉放松你开，足背屈达到30度！领肌纤维显得更长一些！

第二多锻炼脚大拇指的力量！以为在走路时脚趾是有推送的功能，力线不会传导小腿上！

第三要激活髂腰肌，因为这组肌肉是最有力的屈髋肌，走路会有屈髋的动作！

第三，要锻炼臀部肌肉，因为臀部在走路是后伸的功能！

我是大鹏关注我会有***教学！

你的腿型从严格意义上来讲不能单靠减小腿来实现。

整体思路需要靠具体评估来进行腿型的调整。

接下来可以按照我说的步骤来先了解自己的腿型，了解完之后在进行问题解决就快多了。

好，开始吧。

首先，你先拍四张照片，分别为，正面照、背面照、以及俩张侧面照。

如图：图中***手臂自然下垂，双脚自然打开，姿势要求是自然放松的状态，错误的拍照姿势是双脚完全并拢站立，四张照片保持同一位置。

被拍人最好着紧身服装，颜色避开黑白，图中***衣服颜色较不合适。肉色为最佳拍摄颜色。

拍照人同样有要求，拍照人的拍照设备需要放在被拍人的骨盆位置。

第一步结束。

第二部开始进行静态评估，如果是iso系统，可以下载图中软件，Annotable。

如何快速的减掉小腿脂肪？

作为奋斗在减脂战线上十多年的我用健身十多年的经验告诉大家减脂的基本方法唯有：节食+运动。节食不是意味着不吃而是在总量控制上比你以前少吃一点，在食品结构上少吃一些高脂肪，高热量的食物。运动比你以前多运动些，多添加有氧运动每次至少在30分钟以上以微喘的频率进行即可。敲黑板的重点是持续性很重要！全身减脂与针对大腿的器械运动结合起来才会有效。

小腿纤细是每个女生追求的健身目标。

小腿肌肉属于耐力肌肉，也叫红肌。想要变的细长，腿肚子上提，并不难。

你必须知道的一点是：只有轻量的，但重复次数多的训练，才能叫小腿肥肉减掉，同时曲线变的美观。

给大家介绍一种轻松有效的训练方式：踮脚爬楼梯。

动作要领如下：

1.找高度适合的楼梯，理论上讲每一级楼梯的高度越高，锻炼效果越好。

如果每一级楼梯高度比较低，则可以每一次上两级。

2.开始爬楼，但不是我们平时的全脚掌落在楼梯上爬楼，而是只用脚尖爬。

3.脚的位置呢，全脚掌的60%在楼梯上，后脚跟是悬空的。

4.重点来了：每一次上楼动作，都要伴随着一次踮脚。

每个女生都想有一双纤细瘦长的小腿，气质一下子就会提升很多。就算是对于男生来讲，如果小腿紧实有力，既会显得肩宽、腿长，还会使身材比例大大提高。所以，怎么减掉小腿脂肪，拥有一双纤长的小腿就成了十分重要的问题。

那么，首先我们要清楚，为什么我们的小腿会变粗？

小腿是其实是一个不太容易积累脂肪的部位，所以小腿的减脂塑形，很大程度上是需要依赖于锻炼肌肉和改变肌肉形态来完成的。那就要对小腿的两大主要肌肉进行锻炼——腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌，也就是我们常说的小腿肚，是一块比较大的圆球状肌肉；比目鱼肌位置较深，形状长而扁平。如果能锻炼这两处肌肉，让腓肠肌和比目鱼肌的发展程度比较平衡，那么不管从视觉角度还是从整体来看，都会使小腿变得瘦而有型。

那么接下来，就教给大家2个瘦小腿的好动作。

1坐姿哑铃抬踵

坐直，大腿和地面平行，保持小腿和大腿垂直，前脚掌放在哑铃或者垫子上，手持哑铃放于膝盖。以小腿用力，脚尖保持接触哑铃，慢慢抬脚后跟至最大程度，注意小腿收缩紧张的感觉，停顿2~3秒后放下至最低，感受小腿后侧的拉伸。

2.站姿拉伸比目鱼肌

双腿前后脚弓步站立，前面拉伸的脚前脚掌踩在哑铃或者垫子上，后脚掌踩在地上，双手掐腰或者扶着墙以保持身体平衡。放松脚掌，以脚后跟处一直往下压，身体前倾***用力，感受小腿后侧被拉伸的酸痛感，持续动作30秒，然后换另一只脚。

谢邀，发一些国外评价超高的瘦腿攻略***，总有一款适合你。

一.维密天使养成记 超高人气瘦腿动作 绝对有效的瘦腿方法

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二.超模都在练！5个动作轻松瘦腿！

　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在***腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　　3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

什么动作可以在运动后有效地拉伸小腿，避免肌肉腿？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先避免肌肉腿，这个跟拉伸的关系不是特别大，如果你的运动模式造就了你的腿部肌肉受力过大，即使你在训练过后很用心的拉伸腿部，也避免不了腿部肌肉的增长。拉伸只起到了放松肌肉的目的，可以用来缓解肌肉酸痛，帮助增加肌肉的延展性增加关节的活动度。

下肢的主要发力点在于臀部，而不是在于小腿。所以说如果你在做某项运动之后，小腿特别酸胀，那么可能是你运动模式出现的错误，排除那些针对小腿训练的运动项目。

像小腿肌肉拉伤的话可以***用弓箭步身体向前推的动作，就是找到一个墙面，然后一脚向前迈出呈弓箭步，腿向后伸直，并且脚尖向前脚后跟实地面，双手推墙。在后腿脚后跟不离开地面的情况下，尽量将身体向前推墙。这样你会感觉到跟腱和小腿的肌肉就会得到充分的拉伸，并且在拉升过程中后腿的脚尖，不能向外八，会影响拉伸感。

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到此，以上就是小编对于健身房小腿部肌肉锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小腿部肌肉锻炼***的5点解答对大家有用。