健身房锻炼腹部的***动作,健身房锻炼腹部的***动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼腹部的视频动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼腹部的***动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？
2. 怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

大肚腩主要是由于内脏脂肪过多所导致的。当男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于85厘米的时候，就需要引起重视了。想要减去大肚腩，一是从饮食方面进行调理，二是通过适当的运动。

饮食调理

控制好碳水化合物的摄入。碳水化合物摄入过多的时候，被析出的糖分，代谢不掉。就会以脂肪的形式囤积在腹腔。每日控制好碳水化合物的摄入是非常有必要的。

每公斤体重碳水化合物每日摄入控制在3~6克。选择低热低热量，高纤维的碳水化合物。早中晚，按照4:4:2的比例进行摄入有助于消化和代谢。在日常饮食结构中，减少精制碳水的摄入如米饭，白粥.馒头等。增加粗粮的摄入，如玉米，山药，红薯，土豆，藜麦，燕麦等。

多吃膳食纤维丰富的食物。膳食纤维丰富的食物可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，让自由基和脂肪排出体外。膳食纤维的主要来源有蔬菜，粗粮以及水果。在饮食的过程中，适量的增加粗粮的摄入，多吃蔬菜，适量的吃水果，都利于减少内脏脂脂肪。

吃高质量的早餐，有助于减脂的顺利进行，早餐中应该含有高蛋白的和高纤维物质，如鸡蛋，牛奶，粗粮，低糖水果等。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度。并为上午身体提供必须的能量，因此吃好早餐是一件非常重要的事情。

少吃或者不吃零食和甜品。零食和甜品中脂肪含量和糖分都较高。产生的能量如果无法代谢掉，，就会以脂肪的形式囤积在体内，导致肥胖。

有氧运动，减脂利器

运动是减脂的好办法。规律的有氧运动有助于增强身体的抵抗力和免疫力。对于减少内脏脂肪而言，可以选择游泳，慢跑和快走，效果非常的显著。

通过有氧运动进行减脂时需要保持运动频率和时间。每周不低于三次，每次不低于一小时的运动，能够达到较好的减脂效果。

在饮食和运动的双重控制之下，内脏脂肪就会慢慢的减少。

中年人的大肚子，可以说是补剂普遍的现象了

将军肚仅仅是看起来的表象

实际上

构成将军肚的成因是多种多样的

1.皮下脂肪

2.内脏脂肪

3.内脏的下垂

4.个别人还有骨盆前倾的情况

你们看，这些造成大肚子的原因，基本上涵盖了从脂肪，到骨骼，到内脏的全方位。

所以在减这个肚子的时候，也不是单一方式能够解决的。

我今年25，但是今年刚生完孩子，现在孩子7个月，我已经差不多能穿以前的裤子了，

各个各的体质，身体情况不同，我只能给你说我是怎么做的。

生完就穿束身衣，千万不要说没用，只是看你坚持不坚持，我姐和我情况出不多她不信这个，现在肚子上一圈的肉，我虽然是恢复不到之前的样子，但是穿[_a***_]已经不明显了。还有就是，我每天早上坚持空腹喝大麦若青汁，没有网上说得那么夸张，但是喝习惯了以后，没有便秘的困扰，排便会很轻松，一天两次，规律准时。

我是坐在办公室的工作，只能多喝水多喝水，没事就跑厕所，吃完饭就站一会，还时刻提醒自己收腹收腹，晚上坚决不吃夜宵，还要推孩子出去散散步，还有就是少吃淀粉类食物，我喜欢喝豆浆和绿豆粥，这个也都是排便的。肚子里干净了，肚子就没那么大了。

大肚腩的存在会影响身材的美观，对于很多人来说，都想拥有一个平坦健壮的腹部，有没有什么好的方法能够有效的减掉肚腩呢？

最有效的方法就是进行科学的锻炼。因为人体肚子比较大，主要就是因为脂肪的堆积引起的，而脂肪的堆积主要是因为身体缺乏锻炼脂肪的消耗比较少引起的，所以平时的时候需要进行适当的锻炼，比较常见的锻炼方法可以通过单腿抬臀的方法，同时通过深蹲跳起的方法、仰卧起坐等等方法都能够有效的减掉肚子。

同时在饭后一定避免马上坐着或者是睡觉。因为在饭后如果是不进行活动会加速身体脂肪的积累，一般建议在饭后可以进行散步或者是站着，这样可以有效地促进身体对于脂肪消耗和代谢，能够有效的减掉肚子。

平时的时候可以频繁的做一些收腹的运动。比如在平时生活中、上班的过程中、平时逛街的过程中，随时随地的对腹部进行收缩，也是对腹部的一种锻炼，可以有效的减掉腹部的赘肉。

转呼啦圈也是减掉肚子上赘肉的一种非常好的运动方式，因为在转呼啦圈的过程中身体的腰部是需要出现频繁地扭动，对于肚子上的脂肪具有很好的消耗作用。

控制饮食也是减掉肚子上赘肉非常好的一种方法，比如平时的饮食上油脂类的食物含量太高的一定要控制，平时的时候多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，对于控制肚子的大小有很大的帮助。

之前张大夫和大家科普过关于肥胖和腹型肥胖的相关健康知识，大家感兴趣的可以去自行免费阅读。今天面对这个问题，张大夫还是有话要说的。

首先，40岁的年龄，正是家里顶梁柱的时候，却发现自己竟已经大腹便便，变成了一个中年油腻男。尤其是大家能看到一些朋友甚至腰带都已经掉到膀胱以下的时候，我们真的不能以此为荣。因为肥胖确实很多和心脑血管疾病、糖尿病、甚至恶性肿瘤等都有非常密切的关系，因此，无论如何，我们一定要确定，自己确实应该减肥了，而且一定要坚定信念。

其次，减肥我们应该注意方法。锻炼和饮食是两个重要的方面。其实，对于已经肥胖了很长时间的朋友，张大夫建议你在运动上，应该主动咨询一个运动教练，他们对于锻炼肌肉和减肥有一些自己独到的方法。而关于隐私，张大夫建议您求助于一个正规医院营养科的医生（不是推销保健品的那些人），他们对于在饮食上如何减肥也是很有研究的，例如减少馒头、米饭和红肉的摄入量，增加新鲜蔬菜的摄入量等等。张大夫建议大家还是要从饮食和运动两方面着手，不要轻易服用一些减肥药物或者产品，因为里面可能成份不明，由于服用减肥药而造成的肾功能损害屡见不鲜。

最后，张大夫想和大家强调的是，减肥是一个工程，需要我们持续的努力，而且减肥的患者都有这样的体会，那就是容易反弹。因此，希望大家能够按照正确的方法，一直努力的做下去。

怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？

<span style="font-weight: bold;">首先，脂肪和肌肉是不能直接转化的，它们属于不同的物质。那怎么让赘肉变成肌肉呢？

那么就只能先减去脂肪，后增肌，（当然也可以先增肌后减脂，这要看个人意愿，如果先增肌，前期体型会更大）

那么怎么减脂呢？这里提一下，局部减脂是做不到，要想瘦肚子，全身都会瘦。减脂是能量赤字，就是说你摄入的能量小于消耗的能量。所以最好的减脂方法就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。

控制饮食可以从减少碳水和脂肪入手，对于普通人来说，精确的做到饮食控制很难，所以可以每天减少300～500大卡的碳水和脂肪摄入。下图是一些常见食物能量表

运动方面，可以先做力量训练，后做有氧运动，下图是有氧运动能量消耗表

当你的体脂减到百分之十五左右，腹肌就会显现出来，如果想要更好看的肌肉线条，可以专注于力量训练。

这个过程比较复杂而漫长…

首先，你需要先把肚子上的肥肉先减下来；

然后，再通过塑形锻炼来增加腹肌的饱满度；

最后，要保持适量低的体脂，腹肌才能一直显现，要不然，很容易再次被脂肪埋没…

过程需要多久，取决于①你目前的体脂率有多高；②整个过程饮食控制的严格与否；③锻炼是否坚持。

具体操作：

⑴、饮食上少油、少盐、少糖，控制合理的热量以及营养均衡的方式来减重/减脂；

①主食不要吃太多；②蛋白质要适量增加一些；多吃绿叶蔬菜、少吃水果；

⑵、先做有氧运动减脂，慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车等等，都行；

你好，我来帮你解答

题主，首先我们明白一个事实，赘肉的大部分组成是来源于脂肪的堆积，而肌肉则是由蛋白质组成，蛋白质的组成单位是各种氨基酸，而脂肪是甘油，组成的单位不同， 最后肯定是无法转化的

就是说，赘肉是不会转变成肌肉的。

肌肉的生长

肌肉的生长通常是两种，

1, 随着年龄的增长，而自己发育成长

2，通过超量负荷，使得原有肌肉纤维被破坏，然后通过营养，慢慢修复成更强大的肌肉；就好像在原有的老房子上通过拆除（超量负荷训练——举铁，深蹲这些健身动作），然后在原有地基（你的肌肉组织）上通过工人的添砖加瓦（氨基酸），形成了更好更大的房子（更强大的肌肉），

因此想要长出肌肉，还是要多训练。

赘肉的出现

现代人的饮食极不规律和健康，多油多糖的饮食，会造成身体的储能过剩，过剩的能量代谢不出去，就会在人体里存储成脂肪，而且很容易储存在肚子上，这个是我们几万年的基因决定的，几万年时光告诉我们，不储存脂肪，就很容易去世。我们人类现在被肥胖困扰还只有短短几十年而已，所以不要想着肚子不长脂肪。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼腹部的***动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼腹部的***动作的2点解答对大家有用。