每月营养饮食标准,每月营养饮食标准是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每月营养饮食标准的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每月营养饮食标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 我们每天需要吃多少水果？
2. 一个月（一家三口）1000元伙食费，还得荤素搭配，能安排吗？

我们每天需要吃多少水果？

老年人吃什么食物补钙好？

谢谢悟空邀请

补钙最好的食物依次排行：第一黑芝麻，虾米，牛奶，大豆，鸡蛋，海带，豆制品，豆类，白菜。人体进入50岁以后，开始钙的流失，人体缺钙血压会升高，全身感到腰酸背痛，严重缺钙诱发骨质疏松，软骨病，造成人体多种严重疾病。

食物补钙远远不够，买钙片必须加有维生素D3，否则补钙白吃。补钙正如修一栋平房，钙是水泥，骨胶原蛋白是钢筋，沒有骨胶原蛋白怎么能修平房呢？

这个问题，应当因人而异，这与自身的身体状况结合起来，一般正常人一天的食用量在200g－300g之间，就能补充一天的维生素，要多吃些应季的水果，这样有利于身体健康

我家是一个非常喜欢吃水果的家庭，多年来，每天都会根据节令准备2-3种水果。跟大家分享下心得：

具体每天每人如何安排呢？

1. 克重大概安排人均200-300克
2. 种类来说我会准备不同的几个颜色，比如苹果+梨+猕猴桃，里面就包括了红***的苹果，白色的梨和绿色的猕猴桃。
3. 选择的品类也会结合季节，比如夏天多吃西瓜，秋天多吃梨等等。

为什么这么安排？

因为每种水果有不同的功效，里面有不同的营养成分，比如***水果就有丰富的维生素C和胡萝卜素，对视力和皮肤都好。直接吃一个200克的苹果，肯定不如吃60克苹果+50克猕猴桃+30克香蕉+60克橙子营养全面。

如果不想吃，可以榨为果汁，一定要及时吃。买水果也要少量多次，保证新鲜度。但是果汁不能替代水果哦。

水果有什么更营养更创意的吃法呢？

我这里给大家推荐一个水果酸奶/牛奶/奶昔的方子。步骤特别简单：

1. 准备好2-3种水果，切块。
2. 倒入一杯原味酸奶或牛奶。
3. 洒上一点蜂蜜或糖浆浇头。

搅拌均匀就可以开吃啦，颜色丰富，营养全面，满满都是维生素，全家都适合。

水果，就其字面义可理解为含水量较多的果实，主要成份是水，因此，吃水果的多少标准也就无须太在意了。我特别爱吃水果，正常早餐就吃个梨子加个苹果，下午或晚上也吃，尤其是夏天，一天吃三四次西瓜，一次至少半斤，还要吃脆瓜、西红柿、黄瓜和苹果，吃到舒服就行，从未在意以量来限制舌尖需要，自己认为的确没必要去那么讲究。想吃就吃，舒服就行，高兴就行，吃 在良好心态下也是一种享受！

水果是我们每天都要吃的，每天吃多少和多少个还是有区别的，2016膳食指南中推荐成人每人每天200－350克，那么这200－350克的水果是多少呢，我也好奇了，我选了几种水果称了称重，让我们吃个明明白白吧。

草莓中含有丰富的维生素C，每100克草莓含47毫克维生素C，草莓维生素C的含量约是苹果的10倍。还有B族维生素、果胶、花青素、有机酸。现在是大棚草莓上市的季节，草莓的碳水化合物含量是7.1克/100克。一个普通大小的草莓约25克，大小不等的200克草莓约8个。

很久很久以前，人们都视香蕉为润肠通便的高手，其实并没有多少奇效，每100克的香蕉中含膳食纤维1.2克并不高；每100克的香蕉中含碳水化合物22克可不低呀，香蕉是名副其实的高GI水果，患糖尿病的朋友请绕行；香蕉还是有优点的，每100克的香蕉中含钾256毫克，痛风的朋友可以选择。我选是一根中等的香蕉不到200克，如果是进口的***就会更重一些。

梨可是不错的水果，物美价廉，清甜多汁，每100克的梨中含膳食纤维3.1克，可以起到通便作用的。常有人煮梨治咳嗽效果不错，梨是低GI水果，煮冰糖梨时不易放太多的冰糖。通常的苹果、梨都在260克/个左右。

沙糖桔是柑橘类的一种，个头不大皮薄易剥，味道极甜。沙糖桔还含有丰富的维生素 C、<span>胡萝卜素、钙、纤维质、葡萄糖、有机酸等，吃多了皮肤会发黄。

一个月（一家三口）1000元伙食费，还得荤素搭配，能安排吗？

大家好我是敏子日记的敏子，谢谢邀请， 对于这个问题怎么说呢！每个城市的物价不太一样，我是在潍坊居住的，按照现在的潍坊的物价来算是没有问题，潍坊的肉市场价大约每斤13元，鸡蛋是3.9每斤，淡水鱼8元左右蔬菜的[_a***_]不等 ，孩子自己吃面包 蛋糕 饼干的零食我一般会给他做，如果1000按每天平均33.33元来算。

一日三餐的价格如下；

早上；2两肉加几片***，面粉做蒸包整体成本大约6元

自己打的米糊，加面包鸡蛋大约成本加在4元

买6 元的混沌皮加10元的肉馅大约可以包120个混沌，每个大约0.13元可以吃4次每次大约3.39元

自己做的手擀面300克面粉大约2元，加1两肉少许蔬菜成本大约5元

中午；土豆丝大约成本3元，1两肉木须肉成本大约4元

一条清江鱼每斤大约12.9元买一条4斤的大约51.6可以吃4次每次大约12.9元每周吃一次

一只鸡每斤大约6元，每一只5斤重的鸡大约30元，吃四次的话每次7.5元每周一本次

每周一红烧肉成本大15元

到此，以上就是小编对于每月营养饮食标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于每月营养饮食标准的2点解答对大家有用。