55岁男健身锻炼项目表,55岁男健身锻炼项目表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于55岁男健身锻炼项目表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍55岁男健身锻炼项目表的解答，让我们一起看看吧。

1. 55岁以上的体育项目？
2. 55岁的男人怎么练习力量和速度？
3. 我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？
4. 50岁到55岁一周跑多少次比较好？

55岁以上的体育项目？

跳绳

五十五岁跳绳的好处如下：

有氧运动：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体代谢能力。

增强协调能力：跳绳需要手脚配合，可以锻炼身体的协调能力，有助于改善身体的平衡能力。

增强肌肉力量：跳绳可以显著地增强下肢肌肉的力量，并增强上肢和核心肌肉，有助于维持健康的身体形态。

提高身体灵敏度：跳绳需要快速反应和调整，可以提高身体的灵敏度和反应能力，有助于避免意外摔倒的危险。

55岁的男人怎么练习力量和速度？

我今年61岁，身高168，40岁时体重82㎏，血脂、血压都高，从此开始走在了减重的路上，上下班走路坚持20多年，节食，临退休前又开始了跑步和健身房健身，如今三高没了，以前困扰多年的颈椎病、肩周炎、头晕，恶心等症状会部消失，体重降到了65㎏左右，跑步去年记录5公里27分钟，现在标准的俯卧撑一次能做35个，双杠曲臂撑一次18个，标准的引体向上一次可做10个，每周健身房锻炼4-5天，每次至少60分钟以上，体能状况好过在农村生活的堂兄弟们(本人工作40多年，一直在办公室伏案工作)，我的经历说明:锻炼，任何年龄都不晚，健身，好处多多。

作为同龄人，我说说自己的看法。

人到五十多岁，身体的各种机能都在下降。阳气不足，饭量也大不如从前，容易疲劳，这个年龄最不太适合做力量训练的。

年轻人进行力量训练比较合适，因为他们消耗体力后，可以通过多吃来补充体力。有的年轻人一顿饭能吃十个馒头。而五十多岁的中年人，看着十个馒头都眼晕，更别说吃下去了。能吃三个就已经很好了，证明你的消化功能还正常。我现在中午也只能吃两个馒头。吃不多就意味着不能很好地补充消耗的体力，那样锻炼可能适得其反，没有起到健身的作用。

这个年龄段最好练习太极桩功，八段锦，五禽戏之类的养阳气的传统健身方法。当然，如果特别喜欢力量型训练也可以，只要你感觉体力还很充沛。只是不要让自己过度疲劳。运动量不宜过大。要有氧运动和力量训练相结合。不要争强好胜，也不要每天一定要做多少，看身体的感觉。觉得轻松就多做几组，感觉疲劳就休息。

这个年龄要养练结合，主要是养，养好了再练。

最后就是，锻炼前，一定要做好[_a***_]活动，让自己微微出汗，全省血液循环畅通，再进行正是训练。

本人正好处于这个年龄，就分享一下心得吧。

首先五十多岁的人了，身体状况已开始走下坡路，要想锻炼，不可象年轻时那样，否则，会适得其反，搞不好还会受伤。

我是这样做的:平时尽量保持一个平和的心态，避免争吵。因为这个年纪的人，正常情况下，妻子也差不多年纪相仿，而此时，她已进入更年期，会有点喜怒无常，所以一定要多包容，多理解。遇到河东狮吼，一笑了之。这一条看似和题目风牛马不相及，其实却很重要，没有一个健康的心态，平和的心态，对身体的健康影响是非常大的。相信很多朋友会有同感。

其次，平时在家可玩一下哑铃。这个器材，价格便宜，练起来也简单。可以选择双手轮流往上曲伸、扩胸、大飞、双手抬起向下蹲等。不要盲目追求数量。做之前一定要热身，否则会对关节造成损害。第一次不要做多，要循序渐进。让身体逐渐适应，每次可分几组做，身上微出汗或觉得有点累即止。再就是尽量每天坚持做50到100个俯卧撑，也是分几组，一组做二十即可。在夏天，还可每天游泳，一次一小时左右，手指皮打皱即停。因为游泳对身体各个部位是均衡的锻炼，特别是对肺活量的锻炼非常好，可以让你血液中氧的含量增加。

还有就是如果有时间，可在晚饭半小时后，适当走路与慢跑相结合。因为走是无氧运动，慢跑才是有氧运动。

只要坚持每天花一至二个小时做以上运动，我相信，你会觉得人神清气爽，精力充沛。力量和速度不是目的，人的精神状态才是最重要的。人到这个年龄才会更深地体会到健康是何等重要。

我想说一说我的体会，我本人今年54岁就靠一副哑铃加俯卧撑做运动。当初只想老后有一付好身体，随着运动加学习，懂得了怎样运动有助于身体健康。30多岁的时候我每天坚持一个小时的运动量，40岁的时候每天晚上30--40分钟运动量，现在每天间隔一天或两天运动一次，以三十分钟为限。随着年龄的增大，适当的力量运动有助于身体机能的衰减减缓，另外适当的韧带锻炼也是必不可少的，但是有一个前提，有没有心脑血管病，一定要有参考再循序渐进的锻炼。不可盲目，不可戗火式的运动，再有注意运动前的热身，运动后的保暖，切忌暴食、暴饮，这有为重要。锻炼身体机能让人能够看开很多事。

我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？

这个年龄，一口气能够做30个俯卧撑，已经能够秒杀大部分的人群了，不管男女老少，当然，前提是要标准。

俯卧撑我们可能每个人都觉得简单，但是要是认真的做到标准的程度，就拿我经常运动的状态来说，我自己一口气都未必能够做到30个，而我今年27岁，男生。

下图是一个男女性不同年龄状态下标准俯卧撑的评判标准，当然，这个也只是作为一个参考。

我自己以前能够一口气做到五六十个，只是那种距离标准稍微有一点差距，而且在这之前，我自己胳膊经历过一些酸痛，以下是一些结合个人经历的内容，我自己不是专业领域的健身个体，我的经验源于自己亲身体会和感受，所以对于那些需要讲究有没有科学道理的朋友来说，这些就当闲话观看。

我以前军训的时候，经历过做那种俯卧撑，就是做下去，教官要等很久才会让我们起来，那个时候有的人已经直接趴在地上了。

所以我自己有时候做俯卧撑，动作尽量的标准，然后身体下降到底部离地2到3厘米的时候，保持那个状态，直接感觉让自己腹部酸痛无法支撑自己身体的时候在起来，然后休息十秒左右，这个时间自己把控，但是不能太长，就这这样做标准的十个，回头自己在一口气做20个的时候，会觉得要比以前轻松一些，所以对于题主也可以***用这种方式，把这种动作个数增加到20个，坚持做下来，估计也用不了多久就能慢慢增加自己做俯卧撑的个数啦。

还有一种方式，就是练一休一，这个源于和自己室友相互锻炼那种状态，那时候是一天要练习一次，一次总共做一百个，分三次，第一次一口气做四十个，后面每次三十个，我做完，他做，他做完我马上接着做，很遗憾的是第一天我们这样做了之后，后面两三天自己的胳膊有点酸痛，在后来习惯了，就做三组，没组都做到自己做不了为止，就这状态下，自己感受过一口气六十来个的节奏。

当然，这些都需要时间和经历来练习，一旦休息三两月，状态又大不如以前啦。

以上就是个人回答，希望有所帮助，遥祝坚持锻炼的朋友安好。

55岁能做30个俯卧撑已比大多数年轻人还强壮！想要突破50个俯卧撑不是难事，在训练计划里调整强度即可。

俯卧撑是锻炼身体的经典动作，不受时间地点的影响，可以随时随地的锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，并对核心力量耐力提高有所帮助。

对于已经55岁的人来说，能够身体健康享受生活就是理想的状态了，而能够保持一定的肌肉力量完成30个俯卧撑就更是同龄人里的佼佼者。

但山外有山人外有人，不断提高自身能力突破自我是运动竞技的魅力。一次性完成50个俯卧撑代表了更强大的力量耐力，建议调节训练强度。

例如:①增加训练组数，每次训练3－5组起步。②增加训练组的次数，逐渐增加。③减少组间休息，循序渐进。④增加训练动作，例如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等。

同时，对身体其他部位肌力训练也要提高。例如下肢肌群的深蹲训练，上肢拉力肌群的引体向上训练，核心肌群的悬垂举腿训练。协调训练才可以达到更强壮的身体！加油！

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谢谢邀请。

你现在虽然已经55岁了，但仍然能做30个俯卧撑，还是很了不起的，如果还想继续努力，增加到50个，需要有一个循序渐进的过程，也就是要每隔一阶段就要增加运动量，关键是要增加做俯卧撑的次数，可以每周增加1-2次，逐渐增加，一个月大概就能增加4-8个甚至10个，坚持2-3月就能达到50个一组了。

祝您早日成功，继续努力吧。

50岁到55岁一周跑多少次比较好？

个人理解，建议您一周跑3次，每次在10公里，双休日可以休息。当然，如果您身体运动条件非常好，身体机能、体能和运动技能比较理想，您也可以天天跑一个5公里，或10公里等距离，说到底，因人而异,但绝大多数普通跑者，除了健身，还要承担来自于生活、工作和学习压力，何况您已经50多岁了，体能也一年不如一年，选择长期性健身，只不过是为了提升自己的身体免疫力，增强点抵抗生活压力和疾病能力，建议还是以中等运动强度为标准来健身锻炼是比较科学的。

到此，以上就是小编对于55岁男健身锻炼项目表的问题就介绍到这了，希望介绍关于55岁男健身锻炼项目表的4点解答对大家有用。