健身房锻炼受伤用什么仪器,健身房锻炼受伤用什么仪器好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼受伤用什么仪器的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼受伤用什么仪器的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里练背阔肌的器械叫什么？
2. 俯卧撑手腕受伤了，如何网购适合自己的哑铃？健身不久练胸肌用？
3. 新手去健身房健身器械不会用怎么办？

健身房里练背阔肌的器械叫什么？

健身房里练背阔肌的器械叫做背阔肌拉力器，也称为背阔肌训练机。这种器械主要是为了锻炼人体的背部肌肉而设计的，能够帮助训练者进行有针对性的练习，达到增强背部肌肉力量和塑造背部线条的效果。

背阔肌拉力器通常是由一个座椅和一个拉力杆组成，训练者坐在座位上，用双手握住拉力杆，通过拉力杆的拉扯来锻炼背部肌肉。使用背阔肌拉力器需要注意姿势和重量的控制，以避免受伤。

俯卧撑手腕受伤了，如何网购适合自己的哑铃？健身不久练胸肌用？

练俯卧撑手腕受伤原因有很多，关节卡压、神经引起、肌肉痛、动作不在中立位...但刚开始练俯卧撑，多数是因为手腕力量和小臂力量不足引起疼痛。

第一步🐵🐵，训练前灵活肩关节，腕关节。像游泳姿势前后摆臂灵活肩关节；腕关节灵活轻轻转动手腕就可以了。

第二步🐵🐵，加强腕力和手臂力量。第一种方法：现在网上有卖腕力球，平时没事多转转；第二种方法，手臂自然下垂，掌心超前，拿小哑铃或者矿泉水瓶，拿着哑铃上下摆动，手腕发力。慢慢你的腕力就会增加起来。

第三步🐵🐵，腕关节保持在中立位。第一种方法：腕力力量不够和上大重量时可以借助护腕，护腕可以帮助我们减轻手腕压力，让腕关节保持在中立位，手腕没那么容易痛或者伤到，包扎护腕时尽量绑紧一些。第二种方法：买一个俯卧撑支架，当你手撑在支架上面，腕关节是一个中立位状态，对手腕压力没有那么大。

第四步🐵🐵尝试做退阶俯卧撑。刚开始做不了全程的俯卧撑，可以做跪姿俯卧撑，感受动作发力，胸部是否有收缩感。腕力长起来之后再做全程俯卧撑。

第五步🐵🐵选择合适重量的哑铃，看个人力量，这不好说，一般男生的话用5kg哑铃是比较安全的，女生用的话用2.5kg哑铃。刚开始不要买很重的哑铃，从轻到重。

健身是很棒的一件事，但手腕受伤了暂时先不要着急练，休息好了再开始练。

图一腕力球、图二护腕、图三护腕包扎、图四俯卧撑支架、图五哑铃

俯卧撑看起来似乎并不太受体重的影响，在俯卧撑动作过程中，虽然胸和肱三头肌是最主要的发力部位，但实际上腰、腹、背、腿、臀，甚至包括双脚，都参与了协同发力。在体重过大和肌肉力量不足的双重影响之下，动作的变形几乎是百分之百会发生的事。以及多做力量训练，增强全身的肌肉力量，也是解决俯卧撑动作变形和腕部不正确承压或过度承压的终极解决之道。在练习过程中多练手腕健身器材，腕力足够力量单手背也可以做俯卧撑。下面我单手俯卧撑视频。请大家欣赏。

您好，我是CC教练很高兴为你解答

首先原则上建议受伤啦就好好休息，等到恢复了再开始训练，因为不管是俯卧撑还是哑铃训练都会用到腕关节。

其次，如果真的想训练可以选择带上护腕保护一下腕关节。

再者，想选哑铃可以选那种调力量大小的家用哑铃。

最后，其实宽距俯卧撑练习胸肌也是一个很棒的选择！

希望我的回答能够帮助到您！

如果是手腕受伤了，建议不要用大重量的哑铃，可以先恢复手腕训练。而后，可以考虑购置可调节压力进行训练，大小重量可以调节，而且可以调节为杠铃。不管使用哑铃还是杠铃进行训练都能对胸肌有较好的***。

最主要的就是不要进行大重量的训练，待手腕康复之后在循序渐进增加重量。

针对手腕受伤建议：

1.手腕受伤一般都是肌腱韧带损伤，受伤后需要静养，适当药物调理，加速恢复。

2.防止习惯性扭伤，受伤后手腕会力量会变弱，提拉重物劳作会造成二次伤害。建议可以佩戴手镯，手表等配饰在日常生活中起到限制手腕发力，静养手腕。

3.每日简单拉伸活动手腕至微微有痛感。人体反馈有一定迟钝，觉得不疼痛时会自我判定已经恢复，给一定***拉伸一则可以帮助恢复，二则可以锻炼手腕处韧带的韧性，关节的灵活度。推荐五个动作：

动作一：旋转30秒

动作二：先压手掌30秒

动作三：再压手背30秒

动作四：手指朝外30秒

动作五：不要过分拉伸，坚持30秒

针对哑铃选择建议：建议购置20公斤电镀可拆卸带连接杆哑铃。推荐理由如下：

新手去健身房健身器械不会用怎么办？

有些新手，办了健身卡，去了健身房，就只认识跑步机，再或者是动感单车，而这都属于有氧运动。特别是女生，更重要的是要学会力量训练器械的使用，想办法提高肌肉力量和肌肉[_a***_]。

因为单纯的有氧运动，很容易使用进入减肥平台期，使你不能很好的减重，减肥信心受到严重打击。同时，肌肉含量的提高，能够有效加快人体代谢，使摄入的热量不易堆积，人也就不易长胖。

问题是，很多人对健身器械还认不全，不知道怎么用，不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下，健身房里的器械。

胸肌

坐姿卧推

跪姿俯卧撑

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

直臂夹胸器

背部

到此，以上就是小编对于健身房锻炼受伤用什么仪器的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼受伤用什么仪器的3点解答对大家有用。