刘畊宏谈女性怎么锻炼健身,刘畊宏教健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刘畊宏谈女性怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍刘畊宏谈女性怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生晒成为“刘畊宏女孩”第3天，走路不受控制，运动要节制吗？
2. 你坚持做刘畊宏女孩（男孩）第几天啦？
3. “刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？
4. 女生说刘畊宏女孩怎么回？
5. 臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？

女生晒成为“刘畊宏女孩”第3天，走路不受控制，运动要节制吗？

………应该没有人第一天就跟着跳俩点的吧……那脑袋得多大个洞，我觉得本来平常就不怎么运动今天搬一摞子书明天都能胳膊酸的人都应该有自知之明，因为我就是平常不运动的人，第一天热身跟了20分钟，第二天跟30分钟，慢慢增加运动量，这样才是锻炼身体，要不然上来就跟着跳一两个点，第二天胳膊疼腿疼腰疼，跟自残有啥区别[泪奔][泪奔][泪奔]

你坚持做刘畊宏女孩（男孩）第几天啦？

最近抖音最火的就是刘畊宏的毽子舞了，配着周杰伦的本草纲目。

我相信不管有没有跟着跳，大家都是有听过或者看过的。

我之前是看到偶尔跟着做做，意思意思，昨天晚上跟着做了一会儿，还没完整地跟下来，就感觉腿酸得不行了，没敢再继续，怕自己今天起来腿疼的受不了，不过今天起来还好，并没有出现腿酸痛无力的情况。

之前在抖音看着有的跟着跳的女孩儿走路腿都撇了，可想而知这个活动量还是比较大的，应该比较适合要减肥的人，我是不需要减肥所以跟着当锻炼身体还行，所以没有活动的那么大力度。

疫情期间大家不能出门，适当的锻炼身体还是有必要的，所以我准备继续跟着练，既能锻炼身体也可以不用无聊，还是要谢谢健身教练免费教我们带动我们一起锻炼[大笑][大笑]

刘畊宏毽子操就是我们常说的有氧运动。如果能跟着直播持续跳30分钟-1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。只要运动，就有受伤风险，刘畊宏女孩（男孩)中大部分是运动小白，刚开始别跳太嗨，需要量力而行！

我坚持3天了，说实话真有点坚持不住了，太累了。我是因为疫情的原因这几天一直在居家隔离，于是没事的时候，我就会跟着跳一跳。可能是因为刚学，动作幅度有点大，这几天我全身都疼，现在正在考虑要不要停一停。

不过通过这几天，天天观看他的直播，我才发现刘畊宏能火起来不是没有原因的。首先他很有亲和力，而且还没有明星架子，直播间的氛围也很嗨，一进里面感觉很放松，也能被他们的***所感染，希望以后平台能多一些这样直播间，而不是那些天天炒剧本的。

不过在这里也提醒大家运动要量力而行，可不要逞强，避免肌肉拉伤等等。虽然谁都想拥有好的身体状况，还有好的线条，但我们要一步一步来，俗话说得好“心急吃不了热豆腐”饭还是要一口一口地吃为好。

最后希望今天晚上我还能坚持住，加油！让我们一起动起来。

我已经坚持了7天，不出意外的话，今天是第八天。其实之前也跟了，不过只跟了《本草纲目》，连跳六七遍毽子操，实在难以坚持，几天后才选择全跟。

说一说变化，我本来就不太胖，不过小腹突出。说起来很是焦虑，只想着用最快的速度把肚子瘦下去。每天都对着镜子正面侧面看肚子，希望看到很明显的变化。跳了这几天，肚子确实紧实了，也有些微微的线条，不过跟网上其他大神，跳三天就能瘦得很明显的相比，我还差得太远。可能跟我的动作有关系，也可能和我的饮食有关（早上中午吃饱，晚上不吃）。

不管怎么说，我还是会坚持的，相信我也可以有平坦的小腹和纤细的美背，大家加油吧！

其实，刘畊宏的运动真的不建议新手去做。如果动作操作不对，就会对身体造成伤害。一定要保证在热身完成的基础上再去做动作，而且一定要量力而行。

不要去跟风做一些不适合自己的运动，如果你想减肥的话，那就找到适合自己的饮食和运动习惯。并且以坚持为主，要去长时间健康的减肥。[赞][赞][赞][赞]

“刘畊宏女孩儿们”，你们瘦了几斤？

跟着刘畊宏练了两周，整整两周，一斤没瘦，而且这两周是一天没落下，每天保持40-60分钟的训练时间，有时候甚至一天早晚两次，但是就是一斤没瘦，不知道咋回事。

但是！！！腰围小了2厘米，体型上即便是同样的体重，好多人都来问我是不是又瘦了，应该是这两周的运动达到了一点修身塑形的效果，在一个最最重要的，困扰我几年的颈椎病，就是以前一两天就会痛一次，或者天天痛的颈椎病，已经两周没痛了！！！！

哇，这种感觉简直不要太爽，以前稍不注意坐姿和保暖，就会颈椎痛，太难受。

所以也想明白一个道理，体重真的只是一个数字，如果盲目追求数字上的变化反而容易给自己造成焦虑，刚开始一周的时候我就很着急，咋还不瘦啊，咋没效果啊，现在就想着，我跟着练了但也能吃到自己好吃的，体重还没涨，这也是一种收获吧。

而且健身锻炼真的还是得靠饮食控制，饿是对减肥健身的基本尊重，有些人是因为体重基数大，而且很少运动，所以一开始运动后就疯狂掉秤，我之前也经历过这个阶段，天天只跑步40分钟，正常吃，一周也能掉六斤，但现在体重降下来之后就很难这么大量掉秤了，所以刘畊宏女孩们不要太过于焦虑体重降不降，可以关注一下自己的体型和身体健康状况有没有改善，如果有这也是一种收获呀！

最近一直在跟练刘畊宏的操，我来说说我的感受吧。目前我练下来的感受是腰腹紧致了，特别是下腹部这一块，感觉深层肌肉在加强，***胯宽改善了，后背的肉也紧了，真的是有腰间的[_a***_]咔咔掉的感觉，隐约会有马甲线。

中间有几天因为生理原因停了，那几天没有锻炼，但是我的深层肌肉我能感受到依旧紧致。

刘畊宏的操出汗很厉害，我跳绳心率的上升速度都没这个操快，我觉得有点像hiit的形式。短时间内心率上升，并且保持，可能有些人觉得出汗就是减重，那可能减掉的只是你的水分而已。所以练的过程中要不停的补充水分，加强代谢，代谢加强，身体消耗就快，减重就自然而然。

我自己分析了一下为什么我几天不练，我的深层肌肉依旧能够保持，可能是因为他的操是通过重复动作来强化某一部位的锻炼，比如后腰这一块，其实这个动作做了很多组，时间短，密集度高，这样就很有效。其他很多动作也是类似。我更多的认为刘畊宏的操是偏塑形的，因为深层肌肉强化，视觉上看你形体就更好。我以前觉得塑形很轻松，其实压根不是这么回事。

我都练过帕梅拉和刘畊宏，对我来说，刘耕宏的操是有氧，帕梅拉的是无氧，我更喜欢两者相结合，刘畊宏的操是可以短时间提高心率然后到达一定心率我就去做帕梅拉，帕姐也有hiit，但是我更喜欢她针对腹部，臀腿的这种视频，我能感觉到做完刘畊宏我再做帕梅拉的时候，我的核心更加稳定，也更能感受到身体的每一个部位的发力点，包括局部肌肉的伸展，感受会更明显，这样就事半功倍。

本身体积大，跑步膝盖吃不消，所以就跟着他跳了估计有半年了，大概本身肉很结实，体重减少来去不大，估计减少5斤左右，但是腰围臀围明显小了，隐约有马甲线哦，每次跳都大汗淋漓，例***来一般都休息的，中间也会因为工作太累停过几次，但是身体素质明显好了，以前老是肩膀僵硬酸痛，现在很少酸痛了，要是哪天不跳都觉得不正常了[呲牙]

练了一周多吧，基本上8点开始到结束一个小时，但是不够，感觉就是流汗多，感觉训练度不太够。所以我都是开双屏，一个看刘畊宏，一个看其他主播，比如强化腹部训练。当刘畊宏说话的时候，我就练其他主播的。

体重目前没有什么变化，但是呢，穿衣服有点点不一样，之前稍微的紧身衣，穿起来会肉肉的感觉，特别是从背后看，显胖。现在从背后看，不会显胖了，就敢穿出去了，身边朋友也说我瘦了。但是体重没有掉，体型可能会有变好，特别是背部，很明显。

刚练三天，还没看到效果，不过这几天睡眠挺好的，今天四点多练的，跟的是剪辑纯练版的，现在就有点困了，平时都是十一点多才困。跟练的时候，我测试心率大多在燃脂心率期间，我想燃脂效果肯定不错，只要再控制饮食，肯定能瘦，并且每次练完都大汗淋漓，被封闭在家烦躁的心情也好很多！

女生说刘畊宏女孩怎么回？

前段时间爆火的刘畊宏踢毽子操，你可以从这个出发点聊，说你知道这个操，配上周杰伦的本草纲目很***，她这样说应该是她比较热爱运动，最近在跟着刘畊宏跳操，如果你也喜欢运动，可以跟她聊聊跟运动有关的话题，还可以推荐一些减脂餐。

臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？

首先臀部比较大，也可以说是一个优点，因为臀部大更有利于塑形。

有的人臀部小，想塑形还不容易塑形呢。就是臀部太小，想要练翘臀很难。

减脂，就必须通过有氧运动来进行。有氧运动就是像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等都属于有氧运动。

做有氧运动时，必须每次达到30分钟，因为只有达到30分钟才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，基本起不到减脂作用。

在这里说说跳绳，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时少，消耗大，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓用时少，消耗大，减脂效果明显。如果没有太多时间运动，可以选择跳绳。

你可以先减脂再塑形也行，或者减脂和塑形同时进行。

臀部塑形最简单最有

效的运动当属深蹲了。“无深蹲不翘臀”，想要使臀部曲线更完美，就练习徒手深蹲和负重深蹲。

做一段时间后可以用哑铃或杠铃负重深蹲，当然，不要太重，太重容易使腿受伤。

到此，以上就是小编对于刘畊宏谈女性怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏谈女性怎么锻炼健身的5点解答对大家有用。