cysgjj 发布于2024-06-10 07:28:48 健身锻炼 22 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于家庭健身一周锻炼几次合适的问题,于是小编就整理了4个相关介绍家庭健身一周锻炼几次合适的解答,让我们一起看看吧。
<span>一周去健身3次左右就可以,毕竟对于初学者,身体素质也比较差,可以***用锻炼一西天休息一天的方式进行锻炼,毕竟身体需要一段时间去进行适应,健身需要循序渐进,如果一次性锻炼的太猛,很容易导致训练过度的。
只能说根据个人情况,对于初练着一周3--4次保持一定的频度每次60-90分钟不要太长时间也不要太短。时间长了专注度不够太短肌肉***达不到。小肌肉群可以两个部位一起训练,大肌肉群还是专注性训练。
第一年可以一周三练,胸,背,腿,大肌肉群优先,如果体脂较高可以加入40分钟有氧。控制饮食,保持睡眠。第二年基本肌肥大已经达到了,可以用小重量多次数多组数训练肌耐力。此时可以开始雕琢肩,二头三头,腰腹等。可以增加到一周4-5练,胸背腿隔天,二三头一天,肩膀腹部一天。控制饮食。第三年,不用我说了你都是大神了我还说啥?
天天去健身房也可以,一天两个部位也可以。只要锻炼到的肌肉得到充分休息和就好,一般来说,一个部位,间隔48小时。
我也是一天两个部位,一天胸和肩,一天二头和大腿,这基本在循环,期间随时加入引体向上和小腿锻炼。按照这个节奏,自己状态我还可以。
我一般是5天一轮,第一天胸,第二天背,第三天肩,第四天腿,第五天休息。
关键是要知道自己的弱点在哪里,可以适当上重量,加强。
个人更喜欢大肌群的多关节动作,我认为多关节的动作可以把一些比较弱的肌肉带起来,发展的更整体更全面。
一般来说,训练频率取决于个人的目标、训练经验、身体状况和恢复能力。对于每个肌肉群,通常建议每周进行2到3次训练。这样可以给肌肉足够的时间进行恢复和生长。然而,有些人可能需要更频繁的训练,而另一些人则需要更多的休息时间来适应训练***。
要制定适合你的训练***,最好咨询专业的健身教练或体能训练师。他们可以根据你的具体情况和目标来为你量身定制训练***,确保你能获得最佳的训练效果并减少受伤的风险。
可以的,只要身体能适应,不过注意疲劳管理,比如您发现以下情况,建议您多安排休息日!1、夜间不明原因心慌意乱,盗汗;2、训练时感觉明显状态不佳,常常打哈欠🥱;3、训练时关节不明原因刺痛;4、食欲减退,失眠;5、最近经常莫名其妙心情差等 都属于训练过度,疲劳积累过多,身体反馈给您,需要您注意安排休息!不知道我的回答,您是否满意?希望能帮到您
一周健身几次比较好,相信这个问题是很多健身初学者经常再问的问题。
锻炼过度担心肌肉容易受损,但是锻炼力度不够又担心效果不佳。
其实对于一周健身几次并没有固定的说法,它是肯定你的身体素质来决定,一般来说初级健身者跟中高级健身者来对比,它的运动量会相对小很多。现在就一起来详细了解一下把。
1. 小白运动玩家
一周3练大肌群训练:两次训练间隔2-3天。
初学者刚开始进行健身锻炼,在时间充裕的情况下,推荐一周进行3次大肌群训练,两次训练间隔2-3天,可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练,本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓;而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练,可以在相对短的时间里,达到很不错的塑形效果。
2. 中级运动玩家
一周4-5练:3次大肌群训练,1-2次小肌群,小肌群穿插在两次大肌群训练之间。
有一定训练经验的进阶者,在整体练出轮廓后,一般都希望能更好的雕塑细节:不但要胸大、背阔、臀翘,还希望自己肩更宽、手臂更壮实,小腿线条更好看等等。
这个阶段,可以选择一周4-5练,在两次大肌群训练中,穿插一次针对中小肌群的雕塑训练,比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量,即使多插入一天,还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复,对整体的训练效果也更好咯。
对于一周健身6次可不可以来说,是完全可以的。并且这个还需要看你个人健身效果目标,相对于一周练习三天来说,相对于强度可能说不是太强。如果想要求身材 怕是效果不是很明显。
如果需要有明显的健身效果,肌肉线条纬度等都有增长,并且有明显的显露的话,一周练习6次休息一天,并且同时训练的时候还需要注意饮食 睡眠 和与你强度以及热身动作 拉伸动作等。
下面是恢复身材 每天练习1小时的视频 希望对大家有用
很高兴回答题主的问题,希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我,发布各种体育类***,每天都在更新。
第一看题主练什么,第二看题主每一次练多长时间,第三看题主已经练了多久。
练什么
有氧和无氧有区别,每天40分钟的有氧训练,一年无休完全没有问题,无氧训练需要给肌肉恢复增长的时间,大重量训练也要给神经休息的时间,所以基本是4-5天休息一天,这里注意,需要把练的部位错开,也就是说,今天练凶、[_a***_],明天就练背、手臂,后天练腿、小肌肉这样。
一次的时间
上面有氧说过了,无氧训练,一天1小时和一天3小时,所需要的休息时间也要有所区别,一天1小时,可能只能练一下背部或者凶部的大肌肉,这样的话,全年无休的练也不是问题,而一天3小时,就是我上面说的4-5天训练一天休息的节奏。
已经练了多久
新手有氧可以天天练,渐渐增加每次锻炼的时长,而新手无氧,在你还没有适应肌肉很痛的那个阶段时,一天一练甚至两天一练都是可以的,这个看个人适应时间长短,老手有氧没什么特别的限制,老手无氧按照上面说的天数练就可以了,需要注意的是,在没有达到天花板时,每隔一段时间,适当的增加重量。
有所错漏之处,欢迎各位大牛评论指正。
有的人一周可能需要练6次,一周只休息一天,而有的人一周可能只需要练3次左右,一般来说,次数的不同,大多都是根据这3个不同的原则来决定的。
一,目标性原则
这个是我们很多人之所以一周练的次数不一样的主要原则,咱要知道的是,我们有的健身的人,他们健身是为了让自己增肌。而有的人健身则是为了减脂。
当然,还有的人进行健身训练就是为了增强自己的体质,由于自己健身目标的不同,我们每周进行健身训练的次数应该也是不同的。
一般来说,如果我们想要增肌或减脂的话,那么一周就至少3练了,一周5到6练是比较合适的,如果我们时间足够的话。
大家好,我是运动小知识,希望我的回答可以帮到您
刚开始健身,周一练胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做
一个循环结束 休息一到两天 重复
练一段时间了 可以加入手臂日
等你进阶了
周一 胸三头 周二背二头 周三 肩腿 各种变换
三天就可以一个循环 不过那是很久以后的事了
健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练一次;每个部位1个主要动作+1个补充动作
健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练一次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作.
健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;
1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.
你好!很高兴回答你的问题!
首先你要明确健身的目的,
如果是为了增肌,就要规划自己的生活和健身***,
饮食、作息时间、训练***、
吃好、睡好、练好、
自律的生活才能得到健身的效果
不谈饮食和休息的话,之谈训练,
首先要认识人体的结构,
首先要明确一点的是,训练***不会一直固定不变,因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变,所以训练***也要适时的进行更改以适应新的目标。
健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法,一般来说,胸部+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期,然后再休息1-2天,正好是一周的时间。
不过具体到个人也经常存在些许改变,比如:
在你刚开始接触健身或者停滞了一段时间再进行恢复时,可以进行全身训练,主要大肌群各自安排一组动作,每组3-5个动作,进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。
然后再过度到更加具体的分化训练,在强度、负重都较小的情况下,即使是腿部和背部这样的大肌群,也可以一周2-3次训练,增加频率提高肌肉耐力。
在强度递增的情况下,腿部和背部这样的大肌群,一般一周一次、最多两次,因为强度越大、越需要较长恢复时间,并且你还有其它部位和方式的训练安排。
但是腰腹核心可以隔天训练,只要没有肌肉酸痛感,时间又允许的情况下。
刚开始看自己身体承受能力吧,只要肌肉不是特别酸痛至少练三天以上吧,我刚开始练的时候每天都练,记得当时上班时上楼梯脚是用手抬上台阶的,这样我也没有停下来,记得坚持一个半月减少十斤,还塑形挺好的[微笑]
到此,以上就是小编对于家庭健身一周锻炼几次合适的问题就介绍到这了,希望介绍关于家庭健身一周锻炼几次合适的4点解答对大家有用。
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