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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于需要天天去健身房锻炼吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍需要天天去健身房锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可以每天都练吗？
2. 每天都在健身，会不会效果很显著？
3. 因工作情况，每周只能去一次健身房，有意义吗？

健身可以每天都练吗？

健身不需要天天练

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操，韵律操，形体操以及各种自抗力动作体操，可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健，如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼三次

每天都在健身，会不会效果很显著？

<span style="font-weight: bold;">每天都在健身，会不会效果很显著？每天适量健身，对于体质的提高和保持有效果，只是很显著的健身效果，不是每天都要健身的。

“每天50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃”，就深入提供的信息来看，每天的训练是徒手为主的力量训练，这样的训练，在训练前期有着一定的增肌效果，只是随着训练能力或者训练次数的提高，增肌的效果会下降，起到的更多是促进和保持体质的效果。

肌肉的发展需要足量的力量训练***，足够的饮食营养和休息。足量的力量训练***包括：每个部位的每次训练至少三个动作，每个动作四组以上，训练的重量以大重量、少次数训练为主等。

饮食方面，应全面增加营养。训练休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的训练恢复应予以72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复应予以48小时。

所以，效果显著的训练，不是每天都要健身，而是每次的健身，训练都要到位，是有计划的地进行训练。比如：每周训练三次，周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练腿部肌群、三角肌和腹肌。

再来说一下俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些训练动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；深入***胸肌的俯卧撑训练，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

深蹲是训练大腿、臀部为主的训练，训练大腿、臀部的训练还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作。大腿、臀部的负重训练，可以借助哑铃或者杠铃。

仰卧起坐是腹肌的训练，只是过多的仰卧起坐训练会伤到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹动作代替；腹肌的其他训练动作还有平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

附：哑铃健身图解大全 ----

日复一日坚持不变的健身安排是大多数初学者停滞不前的根本原因！像题主每天50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和哑铃，充其量只能是保持自己的体能而已。

为什么这么说呢？

因为训练强度一定要高才能够更好的***到肌肉，让它生长让它变强。但是训练强度高的时候，训练后肌肉就需要休息恢复，所以就不会每天都能训练同样的肌群。

也就是说，如果一个健身安排每天都能够练习，不用休息也不累的话。那这个强度对于提高自己体能素质来说效果是低下的，顶多是保持而已。

常规的训练都进行分化训练，比如说今天练俯卧撑***推力肌群，明天练深蹲***下肢肌群，后天练仰卧起坐***核心肌群等等。这样对不同的肌群造成强大的***，在休息一部分肌群的情况下，再来训练另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增长的效果。

所以我建议题主把这几个动作分到几个训练日当中，每个动作的组数次数全部提高，提高容量与强度。

然后一周休息一天或者两天进行充分全身休息，这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。加油！

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健身是一个日积月累的过程，而且需要的是长期去坚持，并不是每天都做，就会有效果。前提是要给身体足够的时间去恢复，这样才会有长足的进步。当然每天50个俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，这样不是很大强度的锻炼，身体是会有一定的效果，但是随着时间的积累，这样的训练容量身体一经适应就会停滞不前，进入瓶颈期。所以要遵循“渐进式负荷”，才能不断进步，设定***，每次不断地上容量，重量，才能不断进步。希望对你有帮助。

要说效果，自然要讲目标，因为没有目标，就没有效果一说，你得搞清楚你健身的目标是什么？

你是要增强心肺耐力？增加肌肉耐力？增加肌肉力量？增加肌肉体积？还是想减脂？不可能没有任何目的，就是练练练吧。

每天做50个俯卧撑，对于你的胸大肌、三角肌和肱三头肌有锻炼作用，但是如果一直是同样的重量，那么效果可能不会特别明显。

深蹲对于臀大肌有锻炼作用，但是没有大重量的***，可能也仅仅是让臀不那么扁平或者下垂。

仰卧起坐早就不推荐了，容易伤到你的颈椎和腰椎，现在都推荐卷腹动作。

哑铃？哑铃可以做很多动作，推举、提拉、飞鸟、深蹲等等，不同的动作对应的锻炼效果是不一样的。

所以，简单得说，如果你长期固定的动作，固定的重量，那么效果刚开始会很明显，越到后来就越不显著了。

健身能提升一个人的生活品质，每天工作上大脑飞速运转下也能让我们保证精力充沛，即使再忙每天也会抽出一个小时去健身房锻炼一下，健身的人确实不少每个人健身的目的不同，但却有相同，有的是为了减脂、有的是为了增肌，归根结底还是为了自己的身体健康，那么健身一周几练最好呢，如果一周坚持七天都去健身房锻炼肌肉又会发生哪些变化？

一周七天都去健身房锻炼，会使我们习惯低油低盐的饮食习惯，作息规律也越来越正规，每天分别锻炼背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在这七天的时间里，都会拿出四天安排大重量锻炼，刚开始这样做完全是感觉自己年轻，身体恢复能力会快[_a***_]，只要饮食方面跟睡眠方面得到充足的保证，基本刚好能够恢复，身体每天都在酸痛中度过。

由于锻炼强度太大，每天需要吃很多东西促进身体恢复，刚开始感觉会好点，时间久了真的让人感到烦恼，5倍体重的碳水化合物跟2.5倍体重的蛋白质，有时候会感到吃东西比锻炼还让人身心疲惫。

听一个教练朋友说他们哪有一个老大爷每天坚持去锻炼，有时一天去三次，每天晚上都是自己带哑铃过去，肉眼看去身体并没有发生什么变化，有一次测体脂，大爷说他每天都来锻炼已经坚持七年了，不知道为什么除了身体比同龄人硬朗一点，别的倒是没有发生任何变化。

当你穿过了暴风雨，你就不再是原来的那个人，这话确实没错，一周七练坚持几周的时间会发现生活更加规律、情绪也更加稳定，自身的意志力也变得比以前更加坚定，当然不能一直这样下去，刚开始几周一周七练能对肌肉充分***，时间长了只会让肌肉越来越疲惫，肌肉没等恢复好就去锻炼了这样肌肉的增长速度会慢很多。

有人会说一周七练低强度的锻炼，就当活动多动身体也没什么坏处，没错，毕竟每个人的健身目的不同，但在这说的还是主要以增肌为主。

一周七天泡健身房锻炼，偶尔坚持几周确实能够做到，如果是长时间这样只能说明每次的锻炼量小，虽然肌肉会有变化，但变化并不明显。

因工作情况，每周只能去一次健身房，有意义吗？

对于健身来说，有运动比没运动好。每周只能去一次健身房，那也是有意义的。

我建议你这每周一次的健身房以力量训练为主，因为只能一次，所以要把全身的肌肉群都练到一遍。

可以参考力量举选手的训练方式，把深蹲、硬拉和卧推放在训练的头三样，***身体的大肌群。

然后再把没练到的部位都用轻重量多次数的方式磨一遍，这样你又***了大肌群，又训练了小肌群，一次训练到位的健身锻炼，比2-3次没有意义偷工减料的锻炼效果要好很多。

不过健身一周一次的频率是偏少的。最好能够在去不了健身房的日子，在家训练。可以选择自重训练也可以选择有氧，只要能保证一周3次以上的锻炼频率，在哪里练都会有效果的。

对于工作比较忙的朋友，我建议你每天练习立卧撑跳，这是能够锻炼到全身大部分肌肉的训练方式，而且还能够***心肺。一次15分钟左右高强度的立卧撑跳可以相当于1小时以上的有氧效果，性价比十分的高。

一开始，没什么基础的朋友可以先10个一组，做4组立卧撑跳，组间的休息时间不要太长，觉得心跳的不那么厉害了就可以进行下一组的训练的。适应后可以慢慢增加每组的训练次数。

健身只是追求健康生活状态的运动方式之一，只要你足够自律，在哪里都能运动，多忙都能有时间运动。做一个生活中的强者，平衡好工作健康和运动的关系。

当然有意义，不要放弃，生命在于运动，如果只有一次的话我推荐做健身的三大项，深蹲，硬拉，卧推。虽然难度大一些，前期不易掌握，但是是全身性的动作，还有助于力量增长，一周一次的有效训练我想就是这样。

从健身的角度来看，只要去运动，总比不动强。如果从陶冶情操，偶尔想去运动一下，每周去一次健身房，也行吧。

毕竟生命在于运动，有运动总比没有运动强！

健身的目的，一般都有减肥，增肌，锻炼身体。

如果每周只去一次健身房的话，以上三个健身的目的都达不到，因为一周健身一次的话，实在是太少了。

平常工作比较忙，没有时间去健身，如果还想坚持运动，可以利用碎片的时间去运动。下面是根据平常时间忙给出的以下几个建议

我有一个跑友，平常上班也是比较忙。每天早上去上班的时候，他都是跑着去上班。下班回来的时候是直接坐班车回家。

跑着去上班，一般是上班的距离离家不超过十公里，比较好。因为十公里，如果跑着去上班的话，至少都得一个小时多一些。

其实运动无处不在，骑自行车也是一个运动。自从四年多以前我开始跑步。我每天都是骑自行车上下班，每天来回大约有15公里左右。

而且骑自行车的心率和我们走路的心率差不多。没有跑步时的心率高低不齐，所以基本上骑自行车的时候不会感觉难受。

不管工作还是平常在忙，一般总会有个十分钟，20分钟的时间。这个十来分钟的碎片时间，如果想运动的话，也是可以的。

到此，以上就是小编对于需要天天去健身房锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于需要天天去健身房锻炼吗的3点解答对大家有用。