去健身房锻炼减肥方法***,去健身房锻炼减肥方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼减肥方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房锻炼减肥方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「视频」展示吗？
2. 第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？
3. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「***」展示吗？

你好，亮哥健身粗暴好用，我是VC亮。非常高兴可以回答你这个问题。

由于各种原因，很多人只能在家里做健身减肥运动，又不知道该做什么运动好，什么运动多做有效果，那么亮哥帮你整理几个希望可以帮助到你！

第一个动作，开合跳，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第二个动作，深蹲，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第三个动作，卷腹，每组20个，连续做三组，每组中间休息10秒

可以三组动作穿插做，也可以一个动作做完再做另一个

至于，你要的***，这里面发不了，只能发图片，如果想看***可以关注我，里面有很多简单减肥健身***随便看，有什么问题随时提出来，我会尽量帮助你！

好了，有问题私信我吧！亮哥健身粗暴好用！希望可以帮到你！[灵光一闪]

在家进行锻炼必备运作：

1、迎风摆柳。主要作用是松腰开胯强肾，激发肾阳。

2、神鹰凌空。主要作用是补充正气。

3、骨正筋柔。

第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

想要快速减脂，则需要有氧和力量训练结合的方法，配合上营养又科学的饮食，加上充足的肌肉恢复时间，三者缺一不可，否则会延长运动时间。

有氧运动有很多，选择适合自己的，想要减脂保持在50分钟左右。

力量训练，能够快速提高基础代谢，所以手臂，腿部，背部，肩部，腹部，腰部，每天做一个部位到两个部位，两个部位最好是(背部和手臂前侧,腰腹，胸部和手臂后侧，肩部和腿部分开练习)，每次30分钟左右。

最好是先做力量，后做有氧，减脂效果更佳，根据个人情况，适当加减，训练计划。

饮食方面，高蛋白，低碳水，低脂，低油，不吃垃圾食品，油炸食品，烟酒等，肉类跟水果，蔬菜营养搭配。

一个月左右的话建议控制一下饮食，***做一定量锻炼是最快的。建议以胸背腿大肌肉群去做训练，同时满足每天有氧运动在40分钟以上。（拉伸一定要有，前期小白不注重拉伸，会导致肌肉中乳酸堆积导致肌肉充血暂时性变大，通过拉伸可以恢复，）饮食上给你个建议：

<span style="font-weight: bold;">蛋白质：每公斤体重摄入2克左右就可以了（网上有要多吃的，在这份***中不做过多要求可以根据自己的比例适当调整上下0.5克就可以了）

碳水化合物：每公斤体重摄入2-4克 如果你想快点就按比例少吃点，但是不可以不吃哦

脂肪：每公斤体重摄入0.5-0.8， 其实可以不用计算，只要在减脂周期尽量少吃就可以了，但是抱着严谨的太多我还是给你们一个数字吧！

这个***的详细版我前几天发的文章里有，有需要可以去看下，希望可以帮助你，有什么不明吧的可以留言

第1次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

大家好，有许多人在周边健身房的预售阶段，可能都办卡很久了，但一直都没有去过，不是心理上没有准备好，就是身体上的准备没做好，那么下面要说的就是，第1次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

那么下面我们就将问题分为这样的三个部分来解决，它们分别是第一次，减脂和怎么锻炼的问题，这样综合起来就会有很清晰的思路，对于健身训练同样如此，要有一个比较清晰的思路，才能够解决自己的问题。

一、

那么第一次去健身房的话，多半对于健身并不是很了解，也就是所谓的新手阶段，处于这个阶段并没有什么特殊的地方，无非就是掌握的东西少了一些，但是可以通过不断的学习来弥补。

所以最不该出现的情况，就是不能够给自己一个准确的定位，认为那些器械没有什么难度，就盲目的按照自己的想法去锻炼，结果就会发现自己走了不少的弯路，所以必要的学习可以帮助你直线前行。

学什么内容呢？既然是要锻炼自己的身体，那么就要对其有所了解吧，所以人体解剖，生理学这些都是最基础的，最起码你得知道自己练到的是哪块肌肉吧，这块肌肉所处的部位也要心中有数。

第一次可以当作是熟悉场地和器械，并不用给自己定一个很宏大的目标，或者跟着别人一起练，那样只会让自己的信心下降，当然如果有比较靠谱的私教，也可以尝试听一下更加[_a***_]的建议。

二、

想要减脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪对我们的身体来说，是最重要的供能物质之一，在舒适的环境下是会最大限度的进行储存的，所以要想和身体逆向而行的话，是少不了一番辛苦的。

人体内的脂肪主要有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。

这两种脂肪如果过量囤积的话对健康都是不利的，但是相比较而言，内脏脂肪会带来更大的健康危害。

因为内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器，过量囤积会直接对脏器造成压迫和代谢方面的负面影响，可能会引起：脂肪肝，心脏肥大，进而使心脏泵血率降低，导致气短和疲劳等。

谢邀！话不多说，给你几个干货～

锻炼方面：

1 每次去健身房先进行固定器械锻炼（推荐以复合动作为主：史密斯架卧推，腿推举等等，动作不会可以自行百度） 时间：至少30分钟左右 PS:前期以感受肌肉发力为主，切勿过分追求大重量。

2 固定器械练完之后，如果健身房有单车课的话可以去上，如果没有，可以考虑在跑步机上进行几组变速跑练习（即一分钟快速跑，一分钟走，根据自身身体状况设定组数）时间：20分钟至30分钟，切勿过量。

这样设定的原因是遵循了无氧训练加上有氧训练带来的减脂效益的最大化。具体的运动生理学上的东西太过专业，在此不便说，楼主如果感兴趣可以自行百度。（公认的最大化减脂方式）

饮食上：很简单，楼主可以遵循低碳高蛋白的食物结构。主食以粗粮代替（燕麦，玉米，紫薯），配菜除了一些高蛋白的肉类（鸡胸肉，牛肉，鱼肉外）外尽量多些新鲜蔬菜，这样除了能补充你日常所需的维生素外，还能极大的增加你的饱腹感。

PS：在这期间，切记不能吃零食，如果实在饿的不行了，可以以粗粮或者鸡蛋代替（可以准备个蒸蛋器，这样比较方便）

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。

如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。

其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。

我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。

我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。

跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。

我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

以上是我的回答，希望有帮助到你

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼减肥方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼减肥方法***的3点解答对大家有用。