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饮食上补充营养,饮食上补充营养吃什么

cysgjj 发布于2024-06-09 22:26:57 饮食营养 19 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食补充营养问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食上补充营养的解答,让我们一起看看吧。

  1. 补充营养的食品有哪些?
  2. 人每天要补充什么营养?
  3. 补充营养的营养品?

补充营养的食品哪些

1、鸡蛋:鸡蛋中含有大量的蛋白质维生素等多种矿物质,蛋黄中的卵磷脂能提高人体血浆蛋白含量增加人体的新陈代谢,提高免疫力。而且鸡蛋中的卵磷脂、胆固醇等营养物质对人的身体发育和神经系统也有很大的作用

  2、黄豆:黄豆中含有大量的大豆低聚糖,能促进体内中双歧杆菌的生长,对胃肠功能起到一定的改善作用。而且黄豆中的植物蛋白和膳食纤维,能增强人体的免疫力和抵抗力,有助于内分泌的调节。

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图片来源网络,侵删)

  3、菠菜:菠菜中富含大量的胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A,可以帮助保护视力和滋养上皮细胞的健康,提高自身的免疫力。还有大量的植物粗纤维,能促进肠道的蠕动,有助于排便。

每天要补充什么营养?

人要补充:水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与,通常除吃饭外,建议每天饮水量达到1500-1700ml。

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(图片来源网络,侵删)

蛋白质:是一切生命的物质基础,是人体组织更新和修补的主要原料;可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。

脂肪:是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素,参与细胞新陈代谢,供给热能。

碳水化合物消化最快,容易被人体吸收,给人体提供能量的主要来源,可以吃水稻、玉米、小麦等。

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(图片来源网络,侵删)

膳食纤维:促进肠道运动,可以吃芹菜、白菜水果等。

矿物质:钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质,是人体所必需的。

维生素:维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质。

可以根据自己的喜好选择合适的食物补充

补充营养的营养品

第一名:冬虫夏草、燕窝海参、鱼胶、鹿茸 

第二名:阿胶、高丽参、西洋参、石斛、人参 

第三名:天麻、丹参、田七、灵芝、新会陈皮 

第四名:熊胆粉、鹿鞭、金线莲、雪蛤油、藏红花

第五名:红菇、羊肚菌、松茸、鹿筋、灵芝孢子粉 

1.蛋白质:对于蛋白质缺乏,肌肉量很少的人,可以多吃肉类,尤其是可以多吃一些瘦肉类的食物,如牛肉羊肉猪肉鸡肉、鸭肉或者鱼肉和虾等;也可以吃禽蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等;奶制品也可以补充大量蛋白质,如牛奶酸奶、奶酪等。

2.脂类:人类的膳食脂肪来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。补充膳食脂肪可以选择猪牛羊的肥肉或者脂肪,以及各种植物油,各种坚果,动物内脏等食物,有助于补充脂肪。

3.维生素:补充维生素的食物有多种,多选绿叶菜(如油菜、菠菜、***、菜心、茼蒿等)、红黄颜色蔬菜西红柿、胡萝卜南瓜、红辣椒等)、紫色蔬菜(如紫甘蓝、紫洋葱、紫茄子等)、十字花科蔬菜(如大***、萝卜、西兰花、油菜、甘蓝等)、菌藻类(香菇木耳、银耳、海带、紫菜、裙带菜等)、薯类(土豆、芋头、山药等)和大蒜、魔芋制品等。

4.微量元素:微量元素在人体内含量虽极其微小,但具有强大的生物[_a***_]作用。补充微量元素可以选择动物类补品和坚果类补品,如说鸡蛋,鱼,牛肉,虾,核桃,杏仁等,一些水果中也含有较多的微量元素,如说葡萄,猕猴桃,樱桃,香蕉等。

到此,以上就是小编对于饮食上补充营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食上补充营养的3点解答对大家有用。

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