cysgjj 发布于2024-06-09 21:33:43 健身锻炼 16 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于13岁小孩儿怎么健身锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍13岁小孩儿怎么健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
如果是13岁男生,这个岁数的男生可以长到170cm左右,那么120斤来说并不重。
那想要腹肌,就得多锻炼,可以跟着keep,做一些腹肌撕裂者和核心锻炼,锻炼后加一些有氧操,或者跑步,快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸,把紧张的肌肉拉伸开。
平时还要注意饮食,这个岁数的孩子还在长身体,所以饮食不要太克制,可以改成少油少盐清淡点的食物。
午餐多摄入一些高蛋白的食物,比如鱼肉,鸡肉,牛肉,猪肉也含有蛋白,但是因为猪肉脂肪含量也高,不太推荐,猪里脊,排骨可以。
最后要注意,要出腹肌,减脂不等于减重,可能有时候因为加了无氧运动,肌肉有增长,体重不一定下降。还有一点很关键,坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤,一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。
可以每周测量下自己的身体数据,胸围,腰围,臀围,腿围。也可以买个体脂称,关注孩子的体脂率,想要有腹肌就得把体脂率降下去,男生要有较明显的腹肌体脂率得到14%以下。
13岁小孩还得看男生,女生,身高多少。
如果是13岁男生,这个岁数的男生可以长到170cm左右,那么120斤来说并不重。
那想要腹肌,就得多锻炼,可以跟着keep,做一些腹肌撕裂者和核心锻炼,锻炼后加一些有氧操,或者跑步,快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸,把紧张的肌肉拉伸开。
平时还要注意饮食,这个岁数的孩子还在长身体,所以饮食不要太克制,可以改成少油少盐清淡点的食物。
早餐以白粥,鸡蛋白,全麦面包,麦片等粗粮和清淡的为主。
午餐多摄入一些高蛋白的食物,比如鱼肉,鸡肉,牛肉,猪肉也含有蛋白,但是因为猪肉脂肪含量也高,不太推荐,猪里脊,排骨可以。
晚餐可以水果加代餐麦片
平时不要吃零食,零食的热量太高,不利于减肥。
最后要注意,要出腹肌,减脂不等于减重,可能有时候因为加了无氧运动,肌肉有增长,体重不一定下降。还有一点很关键,坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤,一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。
可以每周测量下自己的身体数据,胸围,腰围,臀围,腿围。也可以买个体脂称,关注孩子的体脂率,想要有腹肌就得把体脂率降下去,男生要有较明显的腹肌体脂率得到14%以下。
先从复合动作开始,比如:深蹲、硬拉、划船、推举、引体向上、俯卧撑等训练,而哑铃弯举、侧平举、卷腹等动作属于孤立动作。合理分配肌群训练。
力量训练的时候并不是让你每天锻炼同一肌群或者每天锻炼全身肌群,目标肌群训练后需要2-3天时间进行修复,我们需要劳逸结合,才能提高增肌效率。
到此,以上就是小编对于13岁小孩儿怎么健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于13岁小孩儿怎么健身锻炼的3点解答对大家有用。
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