每次健身锻炼几组（每次健身锻炼几组有效果）

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本文目录一览：

• 1、健身组数安排
• 2、每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
• 3、锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?

健身组数安排

1、初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

2、我认为要从频率、总量两个方面调整。应该每次做6-7组，练两个动作，下一次再交换动作。而且一般都是侧重练中、上部肌肉。间隔可以放到1分钟以内。通俗地说，频率加快，每组数量减少，较有利于形状。

3、从理论上讲，是4组，每组8到10次。但是，没有任何事情是绝对的，最适合自己的才是最好的。很多健美运动员，练胸肌，都是***用大重量和轻重量结合的方式。

4、中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

5、-6组，6-12RM，增肌的组间休息时间1-2分钟，动作间休息3-5分钟.像胸部这样的大肌群需要16-20组才能完全训练到，则是4个动作，手臂的肱二头，肱三头这样的小肌群9-12组即可，则是2-3个动作。

每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?

1、一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。

2、健身每天练每个动作练十组比较好。每个动作练十组，这种方式第一个好处就是能够提升我们的力量水平，能够让我们的训练强度再升一个档次，特别适合瓶颈期玩家使用。

3、但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。

锻炼一般都要分几组进行,请问每组之间的间隔时间多少最好?

健身都是以分组练习为主，一般每次练习最好4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。

您好，一般分3－4组即可。每组之间间隔一般是以心率恢复正常即可。

每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和***中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

组间间隔应控制在60-90秒，原因是提供肌肉力量的元素成为ATP，ATP存在于组织细胞内，储存能量以备机体需要能量是ATP将分解为ADP释放能量以供机体需要时利用。

其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

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