健身锻炼后多久补充蛋白质,健身锻炼后多久补充蛋白质最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后多久补充蛋白质的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼后多久补充蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通健身爱好者，力量训练几个月后肌肉不增加了，是需要吃蛋白粉吗？
2. 晚上锻炼完喝蛋白粉会长胖吗？为什么？
3. 健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系？
4. 对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

普通健身爱好者，力量训练几个月后肌肉不增加了，是需要吃蛋白粉吗？

肌肉不增加了怎么办？这其实是一个很大的局，涉及训练、饮食、睡眠三个大方面，三者同等重要，对增肌的作用各占33.3%（三分练七分吃的说法，有点夸张）。

健身补剂属于饮食的范畴，补剂的作用占到饮食里的大约30%，蛋***属于补剂的范畴，蛋***的作用占到补剂里的大约30%。

<span style="font-weight: bold;">下面就是小学计算题了，蛋***占增肌的作用比=33.3%×30%×30%=2.9***%。

可能很少有人去计算蛋***占增肌的作用比是多少，退一步讲吧，冷风低估了饮食对增肌的影响，低估了补剂对增肌的影响，那就再把它提高3倍，也不过是9%，所以蛋***的作用充其量就是一个零头。

如果我们增肌不明显，没有效果了，在是不是没吃蛋***这个问题上伤脑细胞，就毫无意义了。

本文开头介绍过，训练、饮食、睡眠是影响增肌效果的三大要素，冷风从这三方面，来讲一下绝大部分健身者容易犯的错误，读者可以参考一下，自己是否有类似的问题。

乳清蛋***成分表，和食物几乎没有差别，但是蛋***有其特殊的存在价值，本文暂不讨论。

从题目看，之前是增肌的状态，现在不增肌了，可能有以下几个原因：

如果是专业的运动员，蛋***是必不可少的增肌食品。

我们能够从每天的正常饮食中获取一定的蛋白质，但是对于有针对性的训练，从食物中获取的蛋白质还是不够的，而且不同食物中含有蛋白质的含量也是不相同的，如果每天能够坚持吃牛肉，鸡蛋，鱼类，豆类，以及优质的干果，那么可以获取一定的蛋白质，对于健身初期的人来说，这些足够维持体内蛋白质的需求。

但是如果说坚持一段时间以后，自身感觉增肌效果不是特别明显，于是感觉是不是蛋白质摄入的不够，开始补充一些蛋白质也是可以的，但是需要明白的是，并不一定补充了蛋白质结构的围度就会增长明显。必须达到一定的训练量，对肌肉充分***。

而蛋白质实际上是比较方便得补充方法，比如在运动前和运动后，用水一冲就可以饮用。所以蛋白质是大多数运动员以及健身爱好者经常服用的。但不宜喝的太多，容易对肠胃增加负担。

专业运动员的蛋白质需求量是自己体重，公斤数的1.5倍。比如一个健身者的体重是70公斤，他一天所需的蛋白质就是70×1.5，也就是105克左右！前提是身体经过了训练，如果没有运动没有锻炼，补充蛋白质越多，只能会浪费。

力量训练一段时间后，肌肉生长停滞，是平台期的典型特征。

这个阶段每个人都会遇到，吃蛋***会有一些帮助。但绝对不是吃了就能解决问题。

健身房一些不负责的教练会强烈建议吃补剂。其实他们只是想拿提成而已。

告诉他们闭嘴，这样不负责的误导会员，嘴上可是会长痔疮的喔！

告诉大家几条肌肉停滞生长时候，应该***取的策略：

1.最有效的方法是换动作。

比如说你以前卧推是练胸的主打动作，到达平台期后，可以把夹胸或者飞鸟等动作放在重心位置。

这样会***到很多以往***不到的肌纤维，从而度过瓶颈期。

2.适当降低训练频次，增加训练重量。

很多人到了平台期比较急，训练频率变高。然后过度训练，反而导致肌肉力量下降。

作为运动小白来说，几个月的练习肌肉没有太大的变化很正常。就目前中国人的饮食情况来说 ，日常的蛋白质摄取量足够应付您的练习量。由于我们机体中没有储存蛋白质的地方，摄取过多的蛋白质除了增加肝肾的负担；再就是粪便要排出体外，排出奇臭无比的味儿道，（哈哈！）还需要您经常地刷洗马桶。除此外没有太多的好处。和您是否服用蛋***，基本上没有什么关系。

虽然这几个月中您的肌肉外观没有多大变化。但肌肉当中的微观世界的变化却非常地激烈。首先 肌肉中毛细血管的形态结构发生了变化。毛细血管网的开放条数由平常的80多条，增加到了2000-3000条。从而保证了肌肉运动加剧时血液的供应量。肌肉当中的肌糖元的含量在增加。三磷酸腺苷（ATP）酶的活性加强。肌纤维中的线粒体的大小与数量都成倍地增加。

肌肉当中的结缔组织，如筋膜、肌腱及腱鞘也发生了改变。肌肉当中的感觉神经发生了质的变比。另外，骨骼 当中的骨连接、骨密质、骨小梁以及各个关节腔囊也悄然地发生了变化。而这些变化是我们肉眼观查不到的微观世界。

最重要的是您下一步该如何办：

（1）最好能够隔天练习，因为隔天练习肌肉增长的速度最快。

（2）增加每次课肌肉负荷总的***量。

（3）每组练习的次数 ，尽量保持在8到12个RM之间 ，因为它增加肌肉的体积最明显。（RM的意思是疲劳前按所指定的重复次数举起的最大重量。）

（4）练习一段时间后，由于超量恢复的作用 。您的RM练习的方式会很快脱离8到12个RM ，向肌肉耐力方面转化。这时候需要您增加每组的负荷量 ，尽量归位于8到12个RM。晓行星祝您成功！

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

谢谢悟空小秘书的邀请~

很多健身的爱好者在遇到肌肉增长瓶颈期时，周围都有健身教练或者朋友推荐使用运动补剂，比如题主提到的蛋***。

其实，我们应该理性看待运动补剂，饮食方面，真正帮助我们肌肉生长主要还是日常生活正餐的膳食营养，运动补剂只是我们膳食均衡后的一个***。

关于肌肉增长的瓶颈期问题，几乎每个健身的朋友都会遇见，对于刚力量训练几个月的朋友来说，饮食方面我建议大家还是以正餐的营养为主，适当选择或者不使用运动补剂。

[_a***_]锻炼完喝蛋***会长胖吗？为什么？

谢谢邀请！

晚上锻炼完喝蛋***会不会长胖，这个问题应该是因人而异，并不能完全确定会不会长胖，每个人的体质吸收是不同的，可能有些人会胖，有些人不会胖！所以不能完全否决会不会胖！

希望此回答能给你带来帮助！！

谢谢

晚上喝蛋***跟长胖是没有必然联系的。

喝蛋***跟长肌肉也没有必然联系的。

晚上太晚吃东西的话对肠胃有负担倒是真的有。

只是说晚上吃蛋***的话，你在一天的摄入量可能已经达到了你的身体需求，但是你晚上又吃了蛋***，蛋***的热量还是挺高的，这样子就会超出你的一个热量吸收，那么就会有可能长胖。

运动后补充蛋***不仅不会增胖还是必须的。由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，在运动后补充蛋白质是非常有必要的，可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

你好，谢谢邀请

首先来回答一下你的这个问题，那你晚上在喝蛋***他并不会因为这一杯蛋***而让你变得更胖

因为蛋***它的热量本身就已经非常低了，你哪怕是在晚上锻炼完之后去喝，也不会有太大的一个热量负担

蛋***它是一个补充蛋白质非常便捷的一个途径，但是你长胖的话，这是跟你每天的总热量摄入是有关系的，如果你每天摄入的热量比较多也就就是说你吃的这些东西比较多的话，哪怕你晚上不喝这一杯蛋***也会胖

一杯蛋***这种量来说的话，一份蛋***它的热量差不多是100卡路里左右，最多的不会超过150卡路里，一个成年男性每天的热量摄入维持基本上会在2000卡路里到2500卡路里之间所以说他在你的每天热量占比当中是非常少的一部分

你如果担心他这个会有额外的热量负担，那我个人建议你可以把你白天饮食当中吃饭的这个热量稍微控制一下，不要让他吃太多，给蛋***他留出来一个足够的热量空间

这样就不会有什么问题了

希望对你有所帮助

不会长胖，蛋白质只是单纯的蛋白 ，热量很低，而且是提纯的蛋白，其中碳水化合物含量比增肌粉少很多，在食用前。最好可以看一下自己的体型属于微胖 还是偏瘦型，以及你是外胚 还是内胚或者是中胚，内胚和中胚会偏于对碳水化合物敏感，外胚却很难吸收碳水化合物，综合以上你可以分一下你是什么体型，作出对碳水化合物的适量控制。

健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系？

谢邀。但这个问题难倒我了，其间的相互关系复杂到让我难以整理出语言及文字去描述。

您做为脑科学与健身的研究者，其中的相关生理机制是会比较了解的。所幸的是您不单单只是健身研究者，从生物进化的角度去看，毕竟本人并不是很推崇健身，但却推崇运动，健身与运动是两个概念。我说的仅限于从生物进化角度来看，从其他任何一方面来讲，我的说法都是不成立的。

• 首先健身训练量肯定与蛋白质的消耗是有关系的，可问题是，就算不健身，无训练量可言，也是需要蛋白质摄入的。而健身的训练量是渐进的动态行为，也就是说，其间的关系只存在于当下的训练量与蛋白质消耗的匹配。
• 诸多渠道可以查到不同数据的每公斤蛋白质消耗，比如，有氧运动每日摄取1-1.6克蛋白质每公斤，力量型的呢，每日摄取1.4-1.7克蛋白质每公斤。反正说的都有道理。可是这是钟型正态分布所呈现的数据而已，何况还只是非实验室的数据。
• 健身训练会导致ATP的大量合成与肌纤维的重组，必然需要蛋白质。而能如此消耗的人若没有相应的蛋白质摄入，健身的训练量相应效果是会损失。但没有如此消耗能力的人，摄入过多的蛋白质，对身体也是有害，这个有生理机理可循。
• 不管怎样，蛋白质对训练是很重要的，举个例子，在我们中国早期的人，生产体力劳动量是够够的了，但处于农业社会的他们却依然骨瘦如柴，因为他们没有摄入奶制品的习惯与鱼类肉类的条件，大多还是以农作物高碳饮食来补充能量，身体是维持了，但却显得精瘦，却不能像游牧民族的人与西方国家的人那样显得壮硕，蛋白质就是其中原因之一。
• 虽然健身训练与蛋白质显得很重要，但也不能太迷信蛋白质，循序渐进的训练会让人体合理的摄入相应的营养的，要相信，人体细胞比人的本体可聪明多了。要练块状肌肉的那群人不算。

纯手打则无图，无法例举生物化学的机制一一讲，信息时代，上网查谁都能提供像样的理论，我就不凑热闹了。

谢邀。

目前FDA建议的是健康的成年人每公斤体重摄入0.8克蛋白质

这个数量对于普通不健身的健康人可能适用，但是对于我们这些经常健身的人用处就不太大

目前科学研究表示，每公斤体重摄入1.6到2.2克蛋白质都在健康范围内，依照你的运动量逐渐提高，比如一周运动3天那么就摄入每公斤1.6克蛋白质，如果一周运动6天那就摄入每公斤2克蛋白质

对于身体健康的人摄入更多蛋白质并不会有什么问题，对于肾脏的危害主要是针对于不健康的人，例如糖尿病

但是摄入太多蛋白质，虽然没有太多坏处，但也没有好处就是了，虽然一样会被人体吸收，最后多余的热量也不过是转化为脂肪

每顿饭能合成的肌肉蛋白在20克到40克左右，因此如果你想增肌，那么建议加餐，但不建议胡乱吃，鸡蛋清或者蛋***都是十分方便提高蛋白质摄入的食物

做什么事都要一步步的来，健身更是一个循序渐进的过程。刚开始保持个运动习惯就可以了，比如一周在固定的时间跑步、跳绳、游泳🏊……是运动就可以，坚持1-2个月。身体适应了运动强度，对身材有更好的要求，去健身房当然是理想的选择。有人教最好，不要盲目的瞎练，健身不成反伤了身。不想走弯路，找个靠谱的教练，花点钱学习一下。也不用买太多的课，10节课够你把健身房内的固定器械学明白了，日后慢慢练，进步是一定的。蛋白质的摄入量，一般不健身的人每公斤体重0.8克，健身人群可以增加到1.2克左右。不是越多越好，吸收不了排出体外都浪费了，想有个好身材本就不是什么太经济的事。

对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？

关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人... 不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质，什么时候补充，补充多少，怎么补充...

蛋白质主要有两种功能，第一是提供能量，第二是合成身体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不是身体优先利用的营养素（优先利用的是碳水），但作为身体成分蛋白质却是独一无二的重要来源；简单的理解，蛋白质的首要功能就是参与身体组织器官的新陈代谢比如增肌，而不是为身体提供能量！当然，如果身体需要的能量无法通过碳水、脂肪获得满足，或者特定情况下只能由蛋白质提供，那么蛋白质就会需要提供能量...尤其是当身体的血液中缺少糖分，而身体又需要持续供能的情况下，那么储存在身体里的脂肪和蛋白质都会被分解用于供能！但是大家也不要忘记，蛋白质毕竟是三大供能营养素之一，多余的蛋白质会转变为脂肪储存在身体里...

所以对应上面的解会有下面的结论：在健身过程中... 1、增肌的人必须需要补充蛋白质来促进肌肉的修复生长；2、比起蛋白质，碳水和脂肪更容易被身体吸收而发胖；3、想增肌，如果运动量太大而碳水和脂肪补充不足，那么肌肉中的蛋白质将被分解供能，想增肌但可能会变瘦；4、因此，肌肉体质在高强度运动下也有变瘦的可能... 5、蛋白质吃太多也会变胖的... 所以，蛋白质的补充你要怎么来做选择？

针对上面几点再分别补充一些蛋白质摄入建议：1、增肌既要补充蛋白质也需要补充碳水和适量脂肪，碳水在训练前补充，蛋白质在训练后补充最佳！2、蛋白质的食物来源越丰富越有利于增肌，因为肌肉合成需要多种氨基酸，单一食物来源并不能全面；3、瘦子增肌，营养跟不上训练会变得更瘦，肌肉体质在运动前提下适当控制碳水和脂肪也可以瘦身；4、成人蛋白质日常摄入量为1g（蛋白质）/Kg（体重），健身的人蛋白质摄入量为1.5-2g（蛋白质）/Kg（体重），运动强度越大需要的蛋白质就越多！

以上就是我的建议... 希望你们没有被我绕晕，欢迎大家补充建议！

单就运动前后饮食来建议：

运动前一小时左右补充少量低GI碳水，低GI碳水易饱腹，撸铁会更有力量；

运动中及时少量多次补充水分，白开水就行；

运动后半小时左右补充优质蛋白和少量易消化碳水。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要知道，为什么健身后需要补充蛋白质？

健身者由于在运动的过程中，肌肉受到拉伸撕裂，在肌肉重新修复的过程中，需要大量蛋白质的参与，否则不利于肌肉的恢复和生长。所以一般蛋白质的补充是在健身后进行。在这个过程中，蛋白质可以带来以下好处

1、     提高肌肉含量：在健身后应该多补充些蛋白质，因为这时候是肌肉成长的黄金期，这个时候吃富含蛋白质的食物，可以帮助肌肉进行构建，从而让你的肌肉成长得更好、更有型。

2、     提高身体动力：运动让我们消耗大量的能量，这个时候身体需要供给能量获得动力。蛋白质作为基础能量，可以被快速消化和吸收，给身体提供动力。只有身体拥有充沛的动力源，在运动中才会有更出色的表现。

3、     帮助减脂：为什么补充蛋白质有利于减肥？因为蛋白质可以给身体供能，为总能量消耗提供了来源，这样就减少了碳水和糖类的摄入，从而达到减肥的效果。所以说，经常食用蛋白质，对减肥是有一定帮助的。

对于目前主流的补充蛋白质的时间来看，在无氧运动后的半小时内补充是最佳的。健身训练后蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋***/乳清蛋白进行补充。

而在有氧运动后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。

当然现在还有其他的理论说明，在24小时内补充蛋白质也是可以的。所以，无论是健身后半小时补充还是其他时间补充，都需要注意蛋白质的摄入量。避免过少或过多的补充蛋白质，对于身体产生影响。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

营养补充对运动有很大帮助。3分练七分吃。训练日，

1.首先你要有一个能量充足的三餐 然后运动前1小时补充含可以备身体充分吸收的咖啡因。提高运动表现。

2.在大运动量训练日的训练前30分钟开始补充蛋白质，要易吸收的。运动中如果充分补水，

3.再高强度高耐力有氧运动进行时可以补充电解水补充电解质。运动结素前10分钟再补一次蛋白质，一般是把蛋白质一次准备好，分两次吃完。

4.运动后，补充优质蛋白质和低碳水食物。

小提示，关于补水运动中补水对身体非常有好处，可以代谢很多体内垃圾，但是一次喝水不要超过200ml。心脏受不了。

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对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？补充蛋白质，怎么补充蛋白质，不在于无氧运动和有氧运动的结合，在于健身的目的。

不同健身目的，饮食搭配和饮食安排不同。减脂减肥健身者，应减少热量，增肌健身者，应增加热量，以提高体质为目的健身者，应适当补充热量，可以是接近增肌训练者的饮食安排。

不管什么目的的健身，就饮食而言，都应在健身完全结束半小时之后补充热量。健身的时候，血液流向了运动目标部位，如果健身后吃饭，就可能会给心脏带来负担，并影响到健身效果。

增肌和提高体质为目的健身，健身结束半小时后，应多补充蛋白质和适量的碳水化合物；减脂为目的健身，应在健身一、两个小时之后适量补充蛋白质，这样可以充分保障健身后持续减脂的效果。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后多久补充蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后多久补充蛋白质的4点解答对大家有用。