饮食营养与长寿,饮食营养与长寿的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与长寿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养与长寿的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么吃才能更长寿？
2. 古代的人吃得没有现代人健康，为什么古人也很长寿？
3. 十种营养食品？

怎么吃才能更长寿？

怎么吃才能更长寿

老年人除了饮食均衡，还要坚持运动、起居规律、性格开朗、知足常乐，才能让身体健康、延年益寿。

2002年由世界卫生组织提出，在老年时期为了提高生活质量，提倡一种主观能动的态度和行动，使老年人尽可能在较长时间内保持良好状态，即健康的长寿。

要做到饮食均衡，各种食物应易消化吸收，尽可能保证摄入足够的能量和人体必需营养素，保持正常体重。老年人的消化能力都有一定程度的减弱，新陈代谢变慢，身体吸收利用营养的能力下降，很容易会导致营养不良，出现身体没劲、记忆力下降、怕冷等症状。建议老年人一般每天应满足1500~2000千卡的热量摄入。***用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐，必要时少吃多餐，合理加餐。建议每天应至少摄入12种以上食物：早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有适量蔬菜或水果；中餐晚餐宜有2种以上主食、1~2种荤菜、1~2种蔬菜、1种豆制品。饭菜应少盐、少油、少糖、少辛辣，加工烹调方法以易消化吸收为主，以食物自然味调味为主，色香味美、温度适宜。

运动是生命的原动力，因此老年人都应该每天保持适量运动。

每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午休息 0.5~1 小时。

经常适度开怀大笑，有益身心健康，所以要心胸豁达、知足常乐、笑口常开。

除了保障食物摄入和营养正常状态，家人也应对老年人更加关心照顾，陪伴交流。多注意老人的饮食和体重变化，鼓励老人参加户外活动和交流，定期带老人去医院体检，及时发现、预防疾病的发生和发展。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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古代的人吃得没有现代人健康，为什么古人也很长寿？

古代人没现在人这么长寿，否则不会有“人过七十古来稀”这样的民谚。

古代平民百姓没有人均年龄记载，但皇族和名流都有生平资料，大多数40－50岁，这些人还是衣食无忧、有病就看的人群，才活这样大。

古代人的平均年龄有现代人高吗？现代人（中国人）平均寿命比古代人（中国人）高，这一点应该没有异议吧？！按某些人的观点，古代人吃的是绿色无污染的食品应该比现代人长寿，但事实却相反为什么呢？这些人往往忽略了经济发展使得人们的营养摄入，医疗服务得到保障因此人均寿命得到延长这一事实。

你错了！古人吃的东西，绝对比现在人健康！

古人几乎都比较穷，但是吃的东西却远比现代人要健康，

虽然古人有很多吃不起饭的人，那么这个不是该话题的重点，不过多讨论。

第一，古人很少能大鱼大肉，

第二，古人吃的东西，没有现在这么多添加剂，

第三，菜是自己种的，没有农药，没有化肥。

第四，吃的肉都是自己养的，无论猪肉、牛肉、羊肉，都是吃天然的青草长大的，没有激素，都是自然生长的。

第五，古人吃了饭，还需要劳作，在一定程度上起到了健身的[_a***_]。

第七，古人生病，都是用中药慢慢调理，身体没有被化学药副作用侵害。

十种营养食品？

其中营养均衡前10名的食物分别是：杏仁、释迦果、平鲉鱼、比目鱼、奇亚籽、南瓜籽、猪肉、甜菜叶、鲷鱼虽然以上10种食物被认为是最营养，但是单独吃一种食物也无法满足人体所有营养的需要，而且过量吃单独某一种食物还可能增加某些健康风险。所以均衡营养还是要通过合理搭配来实现，只不过在选择同类食物时，我们可以优先选择上述各种食物

到此，以上就是小编对于饮食营养与长寿的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养与长寿的3点解答对大家有用。