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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身房锻炼瘦肚子视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男士健身房锻炼瘦肚子***的解答，让我们一起看看吧。

1. 微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？
2. 肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
3. 瘦的男生健身后形象气质上会有多大的改变？
4. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？

做任何事情想成功都不会有捷径，就像你变胖，也不是一天吃一口汉堡炸鸡就能胖起来的，也是日积月累才到现在这个样子的，成功的路上也有弯道超车的，但是别人看到的只是表面，人家已经在私底下比别人付出百倍千倍的努力 。所以要从微胖变成肌肉男，不付出艰辛的努力是不可能的，健身是一项努力和意志并存的运动，只要你做出了想成为肌肉男选择，就要改变你以往的生活规律以及饮食习惯，合理制定健身计划以及饮食搭配，彻底告别贪吃贪睡，暴饮暴食。刚开始每天合理的安排不低于三十分钟的有氧运动，比如慢跑，暴走，然后再进行力量练习，千万不能心急，不能一开始用力过猛，太急或用力过猛，不但不起作用反而会使自己受伤。有氧运动和力量练习，要随着时间慢慢加量，很多健身新人，一开始太兴奋，零基础上来一顿猛练，结果肢体拉伤第二天起不来，刚开始就结束，只要你持之以恒的坚持下去，你一定会变成你理想中的肌肉男

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什么体型增肌最快最简单？做好这三点，练出好身材！

怎么练出漂亮的肌肉呢？

有的人很胖，怎么练也不见瘦，更看不到肌肉；有的人很瘦，怎么吃也不长肉，看着线条分明，但肌肉很薄弱；那是不是中等身材的人更容易练出肌肉呢？明白这三点，你也可以做到！

第一点：体脂率！它是体现我们身体脂肪含量的一个数值，通常，体脂率到20%及以下，我们可以开始增肌训练。这点主要针对肥胖的朋友，我们增肌，需要营造较大的热量盈余，供我们肌肉恢复和增长，而这些盈余热量不是来源于我们原有的脂肪而是每日摄入的热量，其次，脂肪太多，肌肉也显不出来啊。所以，体脂率高的朋友，先减脂比较好，通过减脂的过程提升自己的心肺耐力，对下一阶段的训练打好基础。

第二点：训练强度！力量训练一组做几次是有讲究的，一组完成1_6下，是练我们的绝对力量的；8-12下是增肌；13-15下是塑形；15下以上是减脂。要增肌，那就要在增肌的配重下完成训练***。

第三点：饮食！高蛋白是基础，它是我们肌肉合成的重要原料，热量根据不同阶段去摄入，减脂期要低热量，增肌期可以适量摄入较多一点的高质量热量，例如坚果、鱼油等等。有些比较瘦的朋友反应自己吃不进那么多东西，这跟自己一贯的饮食习惯有关，但也跟运动量有关，运动量上去了，食量也会相应提高一点，还有就是坚果、巧克力这些食物，它们能提供很高的热量，同时它们的体积很小，偶尔吃一点也能提供较大的热量盈余。

中等身材健身确实可以更直接一点，但增肌是一个系统工程，要成为肌肉男，付出的努力是差不多的，健身爱好者最爱的一句话：干！就完了！

我是佛系减肥达人顾洛斯，喜欢我的***可以关注我，欢迎大家点赞评论转发与我互动，我会给大家一一回复。

其实不管是微胖的男生还是偏瘦的男生想变成肌肉男都不容易。其中需要付出许多汗水和艰辛，比如饮食、睡眠质量、锻炼质量这些都是要有***性的规划的。以下是我的健身成果，如有问题可以私心我。

微胖男健身成肌肉男，无非是想把自己的身材变好，想简单走捷径是行不通的，想要成为肌肉男一定要有科学的方法,还要长期的努力坚持.首先调整饮食结构，去除高脂肪油炸食品，增加蛋白质摄入如 牛肉、鱼、奶.蛋类等；其次一周进行为期五天的有氧运动，不管是跳绳跑步还是打球，都要40分钟以上才能有效减脂 ，你现在是微胖，减脂是首要任务;最后增肌，建议去健身房找专业教练指导效果会更好.只要坚持相信你一定能梦想成真.

肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？

可以试着练跑酷基本动作，他源于徒手训练。以***第两三个动作训练，找个矮一点的石板凳做，撑着台子(提腿)收腿收腹.很有效的能减掉肚子的赘肉。加油铁子💪撸起袖子来开干

肚子大原因因该是懒人太懒吧，长时间不[_a***_]身体在加上暴饮暴食，爱喝啤酒吃肉肉原因引起的，多运动运动，如跑步🏃‍♀️多做做健美操，健健身，氧卧起坐，必须坚持到底才会成功，饮食方面也要清淡一点

谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。

有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。

慢跑

一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。

最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。

跳绳

跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

行走

现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

【肚子大？听了我的方法】

【你一定可以减下去！】

一、摄入控制

每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！

二、有氧+无氧运动

记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐

再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！

想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了

好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！

大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥***。

1.上腹部凸起

可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。

如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。

这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

2.下腹凸起

这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。

3.整体腹部凸起

皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。

4.腰侧赘肉

瘦的男生健身后形象气质上会有多大的改变？

谢邀：

我觉得说瘦的人，有点不恰当，健身的人与不健身的人，形象气质会有一定的变化。

你能看出来老师傅真正年龄么。好吧我的老师傅还是很年轻的😄😄😄。

我虽然很丑，但是就是因为健身，让我在形象上有点变化，为人变得成熟了许多，没有太多的炫耀了，毕竟我只是为了身体健康，由于我是户外健身的，所以认识的人，年龄比我大也有很多，所以考虑事物也会有一定的变化，得让且让。为人不要太处处表现，多听听别人的声音。有的时候低调可以化解很多矛盾。

本人说实话是很不爱***的，***也不爱录下来，自己健身就好了，其他都是浮云的，经历的太多了，有些事情不是太在意了，以前我发朋友圈，发微博，后来再来想觉得那会多无聊啊。

我觉得再怎么健身，心中的龙哥勇远都是榜样，每天健身都是为了能有一点点龙哥的样子，当然这个可能性不大了，他的强大，谁能超越，在我心中是没有的。

所以啊，别想太多，我当初没想那么多😊就开始练了，开始每天都随便练练，后来才逐渐系统训练。练到最后就是每天坚持，感觉不练不行了，一天不练就觉得特别不舒服。

不过精神提升了很多，欢迎各位大神下方留言探讨。

时尚君是偏瘦型的男生，曾经一度下定决心健身要让自己变得壮一点，穿衣服会更好看一些，能给形象上加分不少，可总事与愿违。

每每看到那些健身帅哥达人们总在到处有镜子的地方秀一下自己的胸肌和腹肌，是那样的自信满满，好生羡慕！

尤其是在炎炎夏日，瘦的男生健身后可以直接光着膀子，带着腹肌，背着旅行包，来场说走就走的随性旅行，就是这么飒！

健身后就连穿普通T恤都变得那么有型，形象上不帅都难，空气里都是浓浓的男性荷尔蒙，男友力爆棚！

时尚君给大家推荐一套夏天男生必备的lookbook，Versace范思哲的T恤+Dsquared2的破洞牛仔裤+Mcqueen麦昆的小白鞋。那Givenchy纪梵希的T恤不行吗？当然可以，Valentino华伦天奴的也没问题。

其实瘦的男生健身后最能穿出型的就是西装套装了。基本上不用去找私人定制，商店里的成衣套装就可以直接买来现穿。

人的形象一旦帅气了，穿着西装坐在马路上都是那么迷人，情不自禁想过去请这位帅哥喝杯下午茶聊聊人生谈谈理想。

如果觉得一身套装太严肃和商务风格，可以破一下正式的感觉，搭配一条牛仔裤就可以了，再穿一双休闲皮鞋。

瘦的男生健身后，最能肆无忌惮的***场合就是海边了。想裸着上身就裸着，想穿件衬衫就穿着，微风拂过的身体健康，凸凹有致，浮想联翩。

出海钓钓鱼，吹吹海风，来杯香槟，美酒才子的气氛就这样无形中营造出来了。

健身，不仅仅是外在形象的改变，最重要的是心态的改变。一旦你见到效果，那么，你的自信心会倍增。你对生活和工作的态度就会发生转变，变得积极向上。所以说，在别人眼中，你的气质发生了很大的变化。

从小是那种怎么都长不胖的“铁骨人”。

大学瘦的时候，朋友说像《进击的巨人》里面那些猥琐的巨人。

作为一个瘦子，增肌很不容易。

身高178，开始健身的时候大概是115-120斤，现在体重是150-160浮动。

锻炼时长：很规律，一周3-4次，每次锻炼40-70分钟不等。

日常饮食搭配：朝九晚五的上班族，饮食只能尽量注意，并不是一直吃健身餐，但专门练力量增肌的阶段，鸡胸肉跟水煮鸡蛋的蛋白是主食，搭配一点儿水煮西蓝花，吃这些东西直接帮我改正了挑食的毛病。

健身改变最大的不是气质，而是饮食习惯。以前晚餐不吃饭就没安全感，总觉得晚上一定会饿，健身后晚餐尽量简单，注重水果跟蔬菜。

吃过两桶蛋白粉，大力量的时候冲一杯带健身房间隙喝。

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

哦，运动太多了，这个百度里边就有很多动作，嗯，像提膝跳啊，就是轻轻的跳绳啊，都是有氧运动嗯，都可以在自己家里边练我现在200多斤，我今年等了个病情嗯，过去之后，我自己要在家里办点，必须要自律一下，我现在体重200，我的目标是30斤左右吧！

你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题

针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你

由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个

1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢

2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行

3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳

以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦

有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些，男生，大体重，减脂？

小伙伴健身意识很高嘛，现在疫情当前，我们没有办法出门锻炼，但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民，刚刚小伙伴说是大体重，建议在家多练练单关节运动和多关节运动，简单来说就是一个是静止不动，另一个蹦蹦跳跳，比如静蹲，平板支撑，这属于单关节运动，开合跳，波比跳，分腿蹲都属于多关节运动。

我们在家里运动时，每天的运动减脂时间要半小时起步，找五个动作，比如第一个开合跳30秒，第二个平板支撑30秒，第三个弓箭步跳30秒，第四个俯卧撑15个，最后一个波比跳5个，每个动作之间间隔休息时间30秒，当我们在运动的途中有头晕眼花，恶心干呕，有可能是缺氧了，特别是最后一个波比跳，对于大重量的新手说比较难的，这也是为什么只做五个。

我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作，做五组，如果中途出现了上述的缺氧，不要慌张，我们坐下来，或者躺下来腿抬高就可以了，也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂，当我们做完五组感觉还可以在动，我们有跳绳的话可以两百个一组，跳十组，有跑步机的话就更好了，我们就上跑步机快走四十五分钟。

贵在坚持，加油奥小伙伴，相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己，有什么问题可以在评论区留言，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。

到此，以上就是小编对于男士健身房锻炼瘦肚子***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身房锻炼瘦肚子***的4点解答对大家有用。