cysgjj 发布于2024-06-09 01:37:23 饮食营养 28 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于高营养密度饮食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍高营养密度饮食的解答,让我们一起看看吧。
营养密度大的食物,除了内脏坚果还有什么种类?其实所谓营养密度大的食物就是营养素含量丰富的食物,比如主食各种谷物,畜禽肉类/蔬菜/水果/水产品/蛋类/豆制品/奶及奶制品等等这些食物都是营养密度较大的食物,而像一些零食/各种甜点等这些食物主要的特点是高油/高盐/高脂/高糖,但是营养素含量却很少,那么这些食物就是营养密度较低的食物,无论对于身体的健康来说还是身材,都有不利的影响。
对于减肥来说,很多人都是舍弃这些营养素密度较低的食物,而选择一些能量较低营养密度也较低的代餐产品进行代餐,因此容易给身体带来各种各样的问题,最头疼应该就是反弹了。其实营养素密度高,反而更有效的引起身体的亢奋功能,使体重控制的更好,减肥的效果也更好。
我们的饮食要想摄入到全面的营养素,需要综合这些营养密度较大的食物,每一种食物中的营养都有它的独特性,只有均衡多样的饮食,身体才能获取的更多更丰富,中国居民膳食指南建议我们每人每天摄入12种以上的食物,每周摄入25种以上的食物,如果能控制总能量的摄入,那么减肥事半功倍。
(1)体能不是在训练中提高,而是在恢复中提高。
(3)为了疲劳恢复,必须有糖分,蛋白质,维生素B1,C,E,矿物质等
(6)为了提尕蛋白质的吸收速度,建议摄入氨基酸。氨基酸是蛋白质分解后的最小单位,可以被身体快速吸收,
(7)维生素,矿物质在各种蔬菜水果中富含,可以喝100%的果汁
(8)当然了,还离不开水分。训练中大量出汗,需要补充足够的水分。
(9)运动后30分钟内,摄入容易消化的流质食品,比如牛奶/豆奶/果汁/香蕉/蛋白粉/啫喱补给等。也许有人运动后没有食欲,推荐摄入啫喱装氨基酸补给。
(10)之后保持容易消化的,均衡营养,细嚼慢咽。
几乎所有的生物都含有碳水化合物,它们在我们的免疫系统和发育功能中发挥着重要作用。<span style="font-weight: bold;">缺乏碳水化合物会导致身体功能受损,然而过量摄入碳水化合物,尤其是精制碳水化合物,如糖或玉米糖浆,会导致心血管病、肥胖,糖尿病和癌症的发生。
碳水化合物含量最高的食物清单:糖、糖浆和甜味剂(砂糖);果糖;磨砂脆饼;薯片;饼干和蛋糕;精制面粉;果酱和蜜饯 ;[_a***_],吐司,百吉饼,比萨;马铃薯煎饼;含糖饮料(可乐)。
以下4个步骤,但愿可以帮助到你
1:计算你的卡路里需求
首先,你需要确定你的基础代谢率(BMR)。如果您在整个24小时内休息,BMR基本上是估计保持基本身体功能(心率,呼吸等)所需的最低能量。
2:根据你的BMR计划你的饮食
高碳水零食第一位的就是饼干了
不知道为何,很多女生都喜欢吃饼干。但是饼干的糖分是吸收得很快的,虽然不够后面要说的糖水和汽水快,但是明显营养密度高很多。
水分越低的零食,越容易长胖。
现代人无论喝什么都要加糖,喝咖啡加糖,喝茶加糖,喝水都要加糖,结果就是糖尿病了。还有各种蜂蜜蜂皇浆红枣桂圆,都是甜甜哒,高糖哒~
全麦面包也是有很多面粉的,全麦粉只是其中一种原料,结果大家就忘记看营养成分表了。大家一定要记得,面包始终是一种主食,主食都是高碳水化合物的。
如果要减肥,最好是吃那些带皮的五谷杂粮,例如带皮小麦、糙米、红米等。
70年代随着人们对冠心病高发病率的重视发现了一个奇特的现象:居住在北极的爱斯基摩人几乎没有心肌梗塞,而且冠心病的发病率甚低,为什么那些几乎不吃蔬菜水果、只吃海洋动物,长得个个肥胖的民族确与冠心病无缘,这好像不符合我们已往的看法和认识。
那时正好产生了血脂电泳分离法后,知道血脂的成分:甘油三脂、胆固醇,后者又分为高密度脂蛋白胆固醇HDL、中密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇LDL。进一步研究后发现高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)主要是由肝脏合成,由磷脂、载脂蛋白、胆固醇和少量脂肪酸组成,主要生理功能是转运磷脂和胆固醇。高密度脂蛋白(HDL)能够驱动胆固醇逆转运,通过逆转运作用把血液和组织中多余的胆固醇等“血液拉圾”携带经肝脏分解逆向排除体外,同时HDL具有逆转内皮功能不良、***前列环素生成(它具有扩血管和抗血栓形成作用)、抑制内皮细胞凋亡、减少血小板聚集、抑制LDL氧化等许多功能。
有科学家专门对北极爱斯基摩人经行了血脂研究,发现他们的HDL特别高,大多数人都在2mmoI/ L以上,研究后发现海洋动物中富含高密度脂蛋白胆固醇,原来HDL有抗冠心病作用。不久日本北海道和我国舟山群岛的魚民,岛上居民和同緯度农民作了对照,渔民的冠心病最低而HDL最高、岛民介于中间,而同緯度农民冠心病发病率最高而,HDL最低。
怎样才能提高高密度脂蛋白胆固醇呢?
1.高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯成反比,甘油三酯越高的人,HDL越低。而甘油三脂TG外源性居多,大部分高TG的人除肥胖外,喜欢吃得飽,重油、喜甜食、嗜酒,胃容量都吃大了,耐不起餓。这样吃法也容易得糖尿病。因此严格控制过飽、过油、过甜和戒酒,加上多运动是降低甘油三酯最好的办法,甘油三脂下来了高密度脂蛋白胆固醇就上去了。
2.有条件多吃海鱼尤其是深海鱼。但我不主张多吃深海鱼油,适量可以,吃多了甘油三脂也上去了,毕竟鱼油不是鱼肉,含的HDL不一样。
当然HDL过高也不好、有些肝脏疾病也会使它升高,最近国外究竟认为HDL大于4mmoI/L反而会增加冠心病发病率。当然这也需要今后大量深入究竟方能知晓。
2018.9.4
血脂是成人需要定期监测的指标之一,完整的血脂检查报告至少包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯这四项内容。那么,高密度脂蛋白胆固醇偏低的患者,如何提高它呢?接下来,医学莘将为您解析。
高密度脂蛋白胆固醇,英文简写为HDL-C,理想范围不应低于1.0mmol/L。高密度脂蛋白胆固醇可将血管内膜下的胆固醇转运至肝脏代谢分解,从而减轻血管损害,降低心血管***风险,是心血管重要的保护因素,故高密度脂蛋白胆固醇又被称为“好胆固醇”。因此,在血脂检查报告单上,若高密度脂蛋白胆固醇后有“↑”的标志,应稍感欣慰,它可对抗低密度脂蛋白胆固醇对血管的损害;若高密度脂蛋白胆固醇后有“↓”的标志,应给予必要的干预措施,力争将其提高至正常范围,以增加对心血管的保护力度。
在提高高密度脂蛋白胆固醇方面,目前尚无特效药,对于单纯高密度脂蛋白胆固醇降低的患者,主要通过改变生活方式使其恢复正常。如减轻体重,增加运动,低脂、低胆固醇饮食、戒烟等,均有助于提高高密度脂蛋白胆固醇,虽然少量饮酒可提高高密度脂蛋白胆固醇,但饮酒可升高甘油三酯,且高甘油三酯患者又容易伴随高密度脂蛋白胆固醇降低,因此,饮酒需慎重。除此之外,严重营养不良、糖尿病、肝脏疾病患者均可出现高密度脂蛋白胆固醇降低,因此,合理膳食、控制好血糖,积极治疗肝脏疾病也有助于提高高密度脂蛋白胆固醇。
综上,高密度脂蛋白胆固醇是心血管的重要保护因素,发现其降低以后,可通过改变生活方式使其恢复至正常范围,主要包括低脂、低胆固醇饮食,减轻体重、增加运动、戒烟等,营养不良的患者应注意合理膳食,糖尿病与肝脏疾病患者应注意控制原发疾病。
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患有心血管疾病或者高血脂症的人们都知道,低密度脂蛋白是将胆固醇运进动脉粥样硬化斑块里面去的,而高密度脂蛋白是将胆固醇运出斑块的。因此有人就会想到,如果能够升高高密度脂蛋白的数量,不就是可以逆转冠心病的病情了吗?
不幸的是,这种想法可能并不现实。人们都知道高密度脂蛋白可以减少血液中的胆固醇水平,一直被人们称为“好胆固醇”。但近年来的研究发现,“好胆固醇”也有“坏”的一面。看高密度脂蛋白好不好,不仅在于它们的数量,更在于它们的质量。
多年来,科学家们试图通过发现能够升高高密度脂蛋白的药物,来降低心脑血管疾病的发病率。但大量的研究发现,那些可以升高高密度脂蛋白的药物,如烟酸类降脂药,虽然能够升高高密度脂蛋白,但却减少不了冠心病和脑卒中的发生率。
发生这种情况的原因在于,高密度脂蛋白也不是一种单纯的物质,它也包括了各种大小不同的脂质颗粒,而且这些脂质颗粒的成分、性质和功能也都不一致。有些具有抗炎、抗氧化和促进胆固醇输出的功能,有些则正好相反。
到此,以上就是小编对于高营养密度饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于高营养密度饮食的4点解答对大家有用。
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