健身怎么锻炼时间长又不累,健身怎么锻炼时间长又不累呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼时间长又不累的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎么锻炼时间长又不累的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么跑步快而不累？
2. 怎么跑步快而不累？
3. 怎样跑步又快又不累？

怎么跑步快而不累？

跑步的目的是什么？

跑得快的目的又是什么？

是为了个人身体的健康还是为了做给别人看，发一个朋友圈？

所以说做任何事都必须有目的，

又想马儿不吃草，又想让他快快跑，你就根据自己的情况加大训练量，没有跑量说什么都是白搭

要想人前显贵，必定人后遭罪，跑步也是一样的，要想跑得又快又轻松，私底下需要更多的时间精力投入到练习中去，而且你还得有个很好的状态。

我差不多是在去年的八月份完全停止跑步，今年的2月份开始恢复跑步，刚开始的时候跑不完十公里，甚至一口气跑6公里都觉得很累，速度还很慢，七分多的配速，那时候觉得一个小时能跑10公里就是我最大的期望。

后面练习了两个月，配速最快能到4分15秒左右，但是只能跑五公里，距离拉长到半马也只能控制在两个小时以内。

对于五公里的成绩在21分，对于经常跑步，刻意练习过速度的人来说可能不是很难，而实际上经常跑步的人五公里在23到25分之间算是比较快的，而半马跑进2小时对于大群体来说也不算慢，基于此我想我的经历可以作为大部分普通爱好者的参考，这个完全不需要天赋练习到位就可以达到的。

不管恢复跑步的状态还是现在，我跑步都是推崇慢跑，这个距离在身体可以接受的范围内控制在十公里以上，这个能够很好的练习我们的耐力。

然后对于速度的练习分三种，那时候我偶尔跑一下间歇跑，这是第一种，虽然说是4-6组，实际上很累我只会跑两组，2X400米或者2X800米，跑的过程就是自己步频能跑多快就跑多快，一口气，跑完累死累活的，然后走00米左右再跑一组，一般来说前期只要接近自己的极点，跑完我们的大腿肌肉都会出现一定程度的酸痛，快的话两天就好，慢的话需要四天左右才能完全的恢复。

第二种就是跑十公里左右，前面五公里慢跑类似一个热身过程，后面逐步增加自己的配速，一公里一个速度，这一公里的速度要比上一公里快，最后九公里或者十公里的时候***的逼自己一把用最快的速度跑，这个跑下来比较累，但是对于速度的提高还是有帮助的。

第三种就是一口气跑五公里，当时先利用第二种能知道自己最快速度的恢复情况，所以开始跑五公里能到24分出头一点，看速度记录，某一两公里整体慢的时候，回想那个点跑到那，有什么需要关注的，下次再跑在那个点刻意提高步频和速度，再次跑就是23分出头了，然后在完整测试五公里之前使劲跑了两组400米。

然后现在不管是跑十公里还是二十公里，基本自己能控制自己的节奏，然后想刻意提高速度的时候中间有三分之一或者接近一半的距离基本能把配速提高到4分到5分之间，而且自己不会觉得很累那种状态，至少速度稳定之后，自己身体还能接受，不会出现类喘吁吁的状态。

然后关于耐力，除了慢跑我还比较推荐爬山和游泳，主要推崇爬山，这个对于下肢的锻炼效果很明显，此外平常在家还可以做做靠墙静蹲或者下蹲，这个基本不怎么花时间，在家随时随地都可以。

有了耐力和速度之后，平常你跑快了就很少出现累喘吁吁的情况，而且跑步整体更加的稳定。

怎么跑步快而不累？

跑步的目的是什么？

跑得快的目的又是什么？

是为了个人身体的健康还是为了做给别人看，发一个朋友圈？

所以说做任何事都必须有目的，

又想马儿不吃草，又想让他快快跑，你就根据自己的情况加大训练量，没有跑量说什么都是白搭

怎样跑步又快又不累？

谢邀，要想跑步时感觉不累，就要有足够的实力，没有实力，跑一百米都会觉得累。

跑步是典型的有氧运动，首先要有足够的体力，体力的基础是肌肉，只有拥有强大的肌肉力量，才能跑的远、跑得快、跑的久。对跑步来说最重要的肌肉是腿、臀、核心力量等肌群，此外上肢、胸、背等肌群也很重要，跑步是全身性运动，大部分肌肉都会参与，如果某一部分肌肉力量明显偏弱，肯定会影响跑步。

其次要有非常好的心肺功能和摄养能力，有氧运动需要大量氧气参与，肺活量和最大摄养量至关重要。锻炼时不仅要做耐力跑，还要专门提高肺活量和摄养量的跑步锻炼，hiit跑、法特莱克跑等方式都可以有效提高这些能力。

第三，要有健康、强壮的身体关节，尤其是膝、髋和踝关节要足够健康，跑步时很多人关节受伤，除了关节本身的问题之外，主要是跑步姿势不正确造成的，平时多锻炼各关节也非常重要。

第四点是科学、合理的锻炼计划和适合自己的脚掌着地方式、正取的身体姿势等跑步细节，每个人身体情况不同，锻炼***也因人而异。脚掌着地方式分为后脚跟、全脚掌和前脚掌三种，没有哪种方式最好，只有最适合自己的才是最好的。

第五是营养、恢复和康复，跑步可以减肥，也可以提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以用于提高乳酸耐受力，身体需要足够的碳水、蛋白质和各种维生素、矿物质等营养元素。还要能休息好，恢复体力，如果受伤，需要及时做康复治疗。

最后是个人意志力，不是每个人都能坚持跑步，意志力薄弱的人是大多数，坚持不了很正常。

暂时只想到这么多，欢迎补充。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼时间长又不累的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼时间长又不累的3点解答对大家有用。