健身锻炼后多久喝蛋***,健身锻炼后多久喝蛋***比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后多久喝蛋白粉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼后多久喝蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身小白，在家自己增肌，喝蛋白粉之后多久才能开始练习？
2. 健身后先吃蛋清还是先喝蛋白粉？
3. 各位健身大神喝蛋白粉是撸完铁后喝，还是等跑完步后再喝？为什么？

新手健身小白，在家自己增肌，喝蛋***之后多久才能开始练习？

蛋***这个东西，不要妖魔化，也不要神话，其实他跟奶粉差不多的东西，含蛋白高一些而已。

喝蛋***，首先要知道为什么，当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤，受损细胞会释放出一种叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统，从而修复肌肉损伤，使其更强大。所谓的增肌就是，肌肉不断损伤，不停的自我修复，而后在此过程中越来越强大。

如果我们的日常不做什么运动，身体就没有足够的压力，促进新的肌肉生长，所以，想要增肌，就要让肌肉承受比日常生活，更大的训练强度。

肌肉生长不仅依靠训练，还需要充足的营养、规律的休息，让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维。重点来了，而蛋白质——只是肌肉修复中所需要的营养的一种，蛋***就是补充蛋白质的。

所以想要长肌肉，只喝蛋***一点用都不会有的，重要的是高强度的力量训练，而蛋白质什么时候喝都可以，因为肌肉生长所需的营养，不是某一时刻，而是全天。

你好，首先对于你说喝了蛋***随便简单的器械训练就可以长肌肉这是不合理的，长肌肉没有那么简单的。要有完美的线条，强壮的体魄。是日积月累的坚持。和不忘初心的自律。小白的健身初期是非常重要的，在小白的健身初期都有一段新手***期。在新手***期你只要有优秀的，饮食，休息和锻炼计划，你的成长是事半功倍，增肌说通俗就你摄入的能量大于消耗。

第一:少食多餐，也就是给自己加餐，比如你一天本来吃三顿，现在可以吃四顿或者五顿，

第二:睡眠质量和时间可以尽量充足，10点11点入睡，早上自然醒，

第三:健身，无氧有氧结合，无氧占多，有氧占少，比如一小时无氧来个十分钟二十分钟有氧。新手有钱可以请好一点私教，没钱可以跟KEEP练，买个瑜伽垫就完事了。

第四:健身补剂可以选择，蛋***主要是补充蛋白质，训练前半小时或者训练后半小时喝好点。增肌粉主要是有大量热量喝法随意看你心情。我建议你有钱都买，混合喝。健身几个月后可以考虑肌酸。

第四:饮食习惯，优质的碳水化合物，高蛋白的食物。水果蔬菜。粗粮都可以多吃，比如牛肉，瘦肉，鸡蛋鸡肉，玉米，花椰菜，牛肉，苹果，紫薯，等等。通俗一点其实就是越干净越好，垃圾食品尽量少吃，烟酒也尽量别碰。

这也只是一些针对新手初期的疑问。详细的肯定还要复杂。有问题或者不懂的可以一起讨论哦[耶][耶][耶][耶]

健身后先吃蛋清还是先喝蛋***？

不用纠结这么仔细，一个人一天所需要的蛋白质每公斤体重1克左右，每个鸡蛋含有蛋白质7克左右，就看你运动量是多少，新手运动量少，正常吃饭就能补充，多吃三五个鸡蛋就可以了。至于蛋***等你运动量上来了，正常吃补充不够了再吃也可以。

各位健身大神喝蛋***是撸完铁后喝，还是等跑完步后再喝？为什么？

蛋***在力量训练完喝还是力量加有氧结束了再喝？

蛋***是什么？

蛋***含有丰富的蛋白质，是一种蛋白补剂，因为比固体食物蛋白消化吸收快，所以也叫液体蛋白质。

为什么喝蛋***？

蛋白质可以帮助我们修复肌肉细胞并且帮助提高身体的抵抗力。同时用来给皮肤内脏等器官修复和指甲头发的生长。

蛋***是给两种人喝得

1.消化吸收差的人

2.肌肉量大，正常饮食满足不了身体对蛋白质的需求

什么时间段喝蛋***？

健身人群蛋白质平均分配，也就是说每餐包括加餐差不多就可以。蛋***说明书建议训练后30分钟或者早上起床或者睡前或者餐与餐之间喝。我自己最推荐的是餐与餐之间喝。

您好我是胡子哥，很高兴回答你的问题。

首先我们要了解一下蛋白的补充时间，蛋***属于快速吸收补剂。而我们喝蛋***的目的一般都是为了使肌肉生长，通常情况下撸铁之后喝比较好。下面我来简单说一下。撸铁和跑步的区别。

力量运动

首先撸铁属于力量训练，在训练的过程中使我们肌肉损伤，之后修复之后再强化。从而使肌肉得到生长。通常再力量训练之后补充一些比较容易吸收的蛋白，比如奶类，蛋类，或者蛋***。

有氧训练

跑步属于有氧训练，而有氧的训练主要是为了燃烧[_a***_]，提高心肺功能，运动中产生的能量都是由氧气提供的。所以并没有大部分肌肉来参与进行，当然跑步也会锻炼我们的肌肉但是与力量训练方式不同。

对于我们健身人士来说，蛋***应该在力量训练之后30分钟内饮用比较好，而一些吸收比较慢的蛋白比如肉类，可以放在正餐内食用。

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都可以无所谓，没有纠结的意义，只要在放下器械开始1小时之内补充了蛋白质就行，你增肌又不是单靠那一杯蛋***，而是接下来1-2天的营养补充

不过因为你器械后还要跑步，如果耗时超过一小时的话，建议跑步前补充快碳，比如香蕉或者一杯糖水，同时不要进行高强度有氧，以快走为主，尽量减少皮质醇的分泌，你如果是增肌的话有氧时间也不要过长，最多不要超过20分钟，一周1-2次保持体脂和心肺就可以。

还有一点就是不要只喝一杯蛋***，应该是结束训练后立刻补充快碳（香蕉、葡萄糖之类），然后过一会在补充蛋白质，补充快碳这一点非常非常重要。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后多久喝蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后多久喝蛋***的3点解答对大家有用。