70岁健身老年人怎样锻炼,70岁健身老年人怎样锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70岁健身老年人怎样锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍70岁健身老年人怎样锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 70多岁的人打乒乓球，适合用哪些技巧？

70多岁的人打乒乓球，适合用哪些技巧？

我是七十九岁的老太太了，坚持每天打一个半小时的乒乓球，但自己感觉跑动明显的少了，主要原因还是怕摔跤，而且是以防守为主，搓球控制对方的旋转。老了老了，曾经是以快制胜的人不得不服老。

我今年八十一岁，打乒乓已几十年了，是个忠实的乒乓爱好者。随着年龄的增长，没那么大“性”了，近些年很少与球友开局，打打基本功，架架球。

我打横板，一面反胶，另一面是生胶皮（没有海绵），以打削球为主，每天坚持到球舘打球两小时，出一身汗，真叫舒服，晚上睡觉，躺下就着。

老年人打乒乓，好处太多啦，眼神，腿脚，头脑，反映的协调性等，尤其是接触的年青人多，心态也随之年青许多。注意的是，别过力，别撑强，跟据自己的身体状况和技术，选择舒合自己的球拍和胶皮，以球会友，结交更多的朋友。

我感觉70岁左右的人有一个共同的特点，就是休能和爆发力以及力量大不如从前了，也就是说，打起球来爆冲爆打发力不行了，所以一定要选择适合自己身体特点的打法，才能够和对手在相持中游刃有余，在运动中得到锻炼获得快乐。

适合老年人爆发力不足的打球方法，应该是朝着技巧性和技术性方向发展，比如：打落点变化，打大角度变化，打节奏和旋转的变化，打胶皮颗粒等等。

打落点变化等比较省劲，调动对手从而得分。打大角度变化，使对手跑动应接不暇。打节奏变化，让对手难以适应，从而获得主动，打胶皮颗粒同样也是如此。

其实，70多岁的人打乒乓球，最主要的应该是锻练身体，从运动中相互交流结交球友获得快乐，其次才是如何提高技术的问题，不可盲目只重技术，忽视打球锻练身体的重要性。个人观点谨供参考！

70多岁的老人能打球，说明身体状况很好，不过，一般年轻人都不喜欢与老人打球，怕打球过程出状况！惹来不必要的麻烦，所以，能与老人打球的，肯定是关系相当铁的球友！

我们一块的球友，有一个年龄不太大的男人，也就不到四十岁，心脏不好，在打球过程钻球台下面两次，叫120两次，也就没人与他干打球了！

所以，70多岁的老人打球，输赢已经不是十分在意的了！主要打的是享受！主要打的是运动！

既然不在意输赢，也就无所谓技战术！把球打好，讲求过程享受！开心就好！

如果硬要说技巧，第一，使用长胶。其实，这不是技巧 ，只是借助胶皮制造怪异的球旋转，给对方造成威胁。现在好多老年人都用长胶，使用反胶的选手不喜欢与他们交流。

第二，简单推挡。不用奔跑，提前站位，调整拍形，可长可短，可左可右！用手上的动作，补偿脚底的移动。

第三，一搓到底。搓球是乒乓球最基本的技术，虽然，现在乒乓球新技术日新月异，似乎对搓球不屑一顾，但搓球对老年人打球十分适用，使用手腕力度，加转乒乓球旋转，应该是屡试不爽的法宝！

七十多岁的人打球，切忌长途奔袭，疲于奔命的来回奔跑，大力扣杀，对拉对打！应该多打小球！

我今年74岁了，我现在的乒乓球打法，已经与前五六年大不相同，年纪大了，最无奈的就是动作、反应也慢了，爆发力更不是随心所欲了，所以暴力进攻是不行了，就要往旋转和落点上转换

现在打球，全靠这些年的积累和新学的那点技术。如果没有这些，干脆就没人和你玩了。

我喜欢乒乓球的对抗性和挑战性，更喜欢它变化无穷的魔力。它需要体力，更需要智慧。它需要力量，更需要手感。它需要扎实的基本功，更需要灵活的技术运用。它需要***澎湃，更需要气定神闲。总之，你爱上乒乓球，就会沉醉其中。

74岁，不愿离开心爱的乒乓球台，是那种深入骨髓的爱。没办法，只好改变打法，猛打猛冲，发球抢攻已经不适合了。必须放缓节奏，我改成一面反胶，一面长胶的倒板打法，用长胶来控制落点，用反胶增加旋转，配合快速推当，反手拧拉技术，这样反手不至于太被动，再用反胶伺机进攻，但是进攻也是选落点，不用大力，年纪大了，也不再退台了，退台后腿脚没那么利索，大多数球要在近台和台面上解决。

最不平衡的是，那些比你小十岁八岁的球友，当初的手下败将，这时竟敢和你叫阵挑战，虽然是玩笑，依然有些“虎落平阳被犬欺”的感觉，没办法，这是无法改变的自然规律。

这个年龄，凡是爱好乒乓球的人，你肯定会有深切的体会，年龄大了，一手绝妙的发球真的是你守护尊严最后的法宝了，

我一向重视发球，光发球的方法就有四五种，而且每一种都可以发不同方向，不同角度，努力追求旋转与速度兼容，即使经常和我打球的球友，对我的发球也是头疼。

综合起来，年纪大的人玩乒乓球，要追求发球高质量，用长胶放缓速度，控制落点，争取主动，动作不要大，尽量发挥手腕、手指的技巧来控制球，这是我的一点体会。

大江东去人无奈，别看我说得挺好，还是不服老不行，也不止一次地想，以后不打开局了，玩玩基本功，出点汗也挺好，不是争强好胜的年纪了。

到此，以上就是小编对于70岁健身老年人怎样锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于70岁健身老年人怎样锻炼的1点解答对大家有用。