健身锻炼增肌***表图,健身锻炼增肌***表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼增肌计划表图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼增肌计划表图的解答，让我们一起看看吧。

1. 到底身高和体重到多少的标准，才能进行增肌计划？
2. 减肥成功后想增肌，先练哪里比较好？

到底身高和体重到多少的标准，才能进行增肌***？

健身增肌只关乎个人喜好和审美的需求，跟身高和体重没有关系。

理论上任何身体健康的成年人都可以增肌。

大体重先减脂到适当体重再增肌比较健康，微胖型可以先增肌再减脂，肌肉力量起来了减脂会容易很多。

减肥成功后想增肌，先练哪里比较好？

谢谢邀请，仅供参考

<span style="font-weight: bold;">4、胸、背、腿

由于现代人参与体力劳动的机会比较少，往往上肢力量比较薄弱，加上久坐坐姿不端正，上半身肌力不平衡，出现较多体态问题。而下肢因为日常活动，需要承担身体的重量，下肢的肌力损失比上肢少。因此，我们首先应该锻炼的是我们上半身的肌群。虽然大神们经常认为下肢的锻炼比上肢更重要，因为下肢更能促睾，但是那是大神，我们从基础做起就应该从薄弱环节开始。

大肌群包括：胸、背、臀、腿，大肌群包含更多的肌纤维，优先锻炼大肌群能够使我们快速变强，能够让我们做更大负荷的重量。另外大肌群的训练往往需要小肌群进行***，如果小肌群优先疲劳，则影响了大肌群的训练***。

复合动作需要调动全身多处肌肉进行运动，跟大肌群优先的理由一样，一项运动包含的肌肉越多、负荷越大，训练后对生长激素、睾酮素分泌的***效果越好。而孤立训练往往是轻负荷多次数，孤立肌群进行训练。在后期细节雕塑时，可以***用孤立训练，早期应该以复合动作为主。

肌群的训练顺序建议依次是胸、背、腿。胸肌是从外观上，最能够让人有直观印象的肌群，最能够给健身者获得成就感，同时也遵守上半身优先原则。其次是背肌，如果我们只练胸肌，会导致肌力失衡，出现圆肩驼背现象，反而让身姿不好看，所以锻炼背肌能有效改善身姿，使整体形象显得自信高大。最后是腿，腿指的下肢的一些肌群，包含臀大肌，在胸肌和背肌上手之后，你对抗阻训练已经有了一定基础，可以更好的进行一些针对下肢的训练了。

说车轱辘话骗点击没意思，我就直接说答案吧.

减肥成功后

建议先重点训练的肌群：胸肌，大臂肌群，臀腿肌群。

建议不要作为首选强化的肌群：三角肌，背部肌群。

答案就是这个。

觉得够用了可以关页面，想看看解释的亲继续往下看喔！

1.为什么建议首选胸肌？

胸肌是身体肌肉的门面，练出形状来很好看。

而且胸肌的形状很容易练出来，大部分动作发力都比较舒服。

因此，首选胸肌，会在最短的时间内，叫你看起了就是一个混健身房的肌肉咖。

当一个身材标准的人打算开始健身增肌训练时，我始终建议先要照顾大肌群，利用复合型训练动作打头阵，当基础巩固后在根据自身肌群的具体情况做针对性训练。

具体是这样操作的：

身体肌群分为上半身（推力和拉力）、下半身和中段核心区。

其中最主要的是下半身，以深蹲为例，在动作中虽然以臀腿为主要肌群，但核心肌群和上半身深层肌群都在参与发力。通过深蹲训练还会促进睾酮，对于增肌意义非凡。

除了深蹲之外，上半身推力训练的俯卧撑、卧推，拉力训练的引体向上、划船等都是要求大肌***力的复合型训练动作。在增肌训练的开始阶段进行这些训练会打下非常好的基础，为以后的长久进步都是收益的。

值得注意的是，在健身增肌初期核心腰腹肌群仅通过平板支撑就可以，因为在上面提到的复合型训练动作中核心肌群一直在得到好的***。

通过以上这样有***的训练1-3个月后，增肌效果是立竿见影的。这时在根据自己肌肉优缺点进行针对性训练就会更加完美，比如肱二头肌小做弯举、小腿弱做提踵等等这样的针对性训练。

因人而异，循序渐进，动作标准，劳逸结合。

这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男人越来越多。强健的肌肉能使我们有更好的身材和外表，看起来会更精神，更重要的是让我们身体更加健康。很多减肥成功后的人，都会踏上增肌这条路，增肌就离不开力量训练。

增肌有一个先后顺序，遵循：背部、肩部、胳膊、腿部、核心的顺序。因为需要肩部与手臂的***来完成动作，必须让肩部手臂保持有力状态来***才会稳而有力。如果手臂跟肩先练得没力了，其它动作就会力不从心，效果会不佳。

上半身训练完，再训练下半身。下半身的训练强度比较大，***如先练习下半身，上半身就很难练。

使用大重量的力量训练是增肌的首要条件，必须尽量大负荷的去***肌肉增长。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

俗话说：外行看腹，新手看胸，高手看背，***看腿，你平时健身又是从哪个部位开始练的呢？胸？背？胳膊？还是腹肌？

很多人到了健身房就是做卧推+挺举+练腹肌就收工回家了，在只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均会造成：

1.体型怪异(上身大下身小)

2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)

那么部位训练先后顺序重要吗？对于一个初学者来说，该如何安排好自己的训练顺序？

1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以替换）的顺序

先背或胸：为什么我们要先练这两个部位？因为很多力量训练需要手臂与肩的'***'来完成动作，让肩部和手臂保持有力的状态来***训练动作才会稳且有力。如果手臂跟肩先练没力了，那么拉背或推胸时，动作容易不稳没力，训练效果自然要打折扣！

其次练肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的***，所以同理。

02.下半身在上半身练完再练

因为心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

到此，以上就是小编对于健身锻炼增肌***表图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼增肌***表图的2点解答对大家有用。