营养增强代谢饮食,营养增强代谢饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养增强代谢饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养增强代谢饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高165.5，基础代谢率1200左右，每天摄入多少比较合理？
2. 孕期吃什么对身体有好处，增加抵抗力？
3. 节过食的人的新陈代谢是多少？每天吃什么可以继续保持？

身高165.5，基础代谢率1200左右，每天摄入多少比较合理？

女生身高165.5，按照166计算的话，BMI体重范围是52.5-66公斤，体脂率在20-25之间都算是不错的身材，肌肉量在25-27算是比较标准，超过30算是偏高。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9容易得脂肪肝。

计算每天需要摄入多少热量，主要看每天消耗掉多少热量，摄入大于消耗，就会增重，反正就会减重，摄入与消耗平衡，就会保持体重。

消耗热量主要包括基础代谢量，日常生活和工作中消耗掉的热量，运动消耗热量和消化食物所需热量。日常生活、工作和运动消耗掉的热量可以用薄荷健康app计算，走路、***、运动等都可以计算。消化食物热量，我见过两个算法，一个是按照基础代谢量的10%来计算，一个是按照食物热量的10%来计算，我觉得后者比较靠谱。

提问者基础代谢量1200，计算一下日常上下班，坐办公室，做家务，运动等消耗掉的热量，再按照食物热量的10%来综合计算消化食物热量，这些热量之和就是每天消耗掉的热量。

如果想减脂，摄入热量比上述各种消耗热量之和低10%-20%就可以。

如果想增重，摄入热量比消耗热量高10%-20%，如果身体吸收功能不太好，摄入热量可以再高一点。但是吸收功能不好的人，食量一般也不太好，最好先调理一下身体，增进食欲。

具体怎么吃也是个问题。大多数人饮食中碳水热量占总热量摄入的50%，蛋白质占35%，脂肪占15%，如果想减脂，建议使用低碳、高蛋白饮食，碳水热量占摄入热量的35%左右，蛋白质占50%左右，脂肪占10%以下，而且最好要用植物脂肪代替动物脂肪。每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，2-4克碳水。

如果想增肌，则要用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质，6克左右碳水。

具体需要摄入多少热量，需要看提问者调节饮食结构的目的和生活、锻炼情况。

单纯调节饮食结构改变体重效果较慢，最好配合器械锻炼和有氧运动，效果更好，而且还会有一个好身体。

基础代谢是静息代谢率，是人在静止不动的状态下身体消耗的热量，<span style="font-weight: bold;">这是相对稳定的、可以粗略计算出来的部分；除此之外人还有行为代谢，走路、做家务、运动等等都是行为代谢，这是浮动比较大的、很难被计算出来的部分。

在基础代谢的基础上再摄入多少热量合适，取决于你的活动强度有多大、运动是否有规律以及你想要达到怎样的目的？是减脂还是保持？

可以推荐一个利用活动系数的变动来决定摄入热量高低的计算方法。对于所有的基础代谢、活动系数等数字的计算，都属于估算，不会特别准确但是可以以此为基准。适量的增、减并观察身体的变化，找到最合适的自己的饮食方法并保持，形成一种平衡最终就会变成你的习惯。

BMR(基础代谢)×1.2，每周运动1-3小时；

BMR×1.35，每周运动4-6小时；

BMR×1.5，每周激烈运动6小时或6小时以上。

如果需要减脂，每天摄入热量比TDEE少5-15％是比较安全保险的程度。

也就是说，你的基础代谢是1200大卡，如果没有运动习惯的话，1200大卡×1.2＝1440大卡，如果只是需要保持住不发胖，那么摄入到这个范围就足够了，1440大卡的热量选择并不算多，想要多吃点就得多运动；如果想要减脂，就要1440大卡减去10％，得出的1296大卡，就是你想要的数字。

⒈吃饱腹感强的食物——高纤维、粗粮、蛋白质食物都会提升你的饱腹感，避免过多的细粮、容易吃多停不下嘴的零食水果、以及无营养价值的垃圾食品；

⒉三餐比例均衡——推荐三餐比例4:4:2或者3:4:3，可以有少量的加餐。根据肠胃的消化时间合理安排进食，大幅度减少了暴饮暴食的危险并稳定血糖。

165的身高很不错了，但是基础代谢才1200，说明你肌肉含量不高呀，而且我分析你是属于那种偏瘦型的女士，看起来很苗条，甚至有些瘦弱单薄，估计还不爱吃肉。我的建议是每天蛋白质摄入量应该比以往要多增加些，然后配合适量力量训练或者自重训练或者抗阻力训练运动，这样能增加些肌肉含量，我的建议是每天的摄入量应该在1300到1400大卡左右，并且要多些蛋白质，希望我的建议能帮助您…

孕期吃什么对身体有好处，增加抵抗力？

多吃点当季的水果蔬菜，营养均匀，吃晚[_a***_]多出来散散步，有助于促进消化。多注意休息，保暖不要着凉了。这样会增强抵抗力能力的。加油💪，祝你孕期顺顺利利的……！

你好，我是营养师，希望我接下来的回答对你有帮助。

主要是从孕期吃哪些食物对于妈妈的身体健康以及宝宝健康出生这两方面考虑。所以吃什么也是以此为中心。

1、叶酸含量丰富的食物

孕前期我们主要预防新生儿畸形，早期需要补叶酸，蔬菜中叶酸含量丰富，所以这个时候建议多吃蔬菜，如白菜、油菜、西红柿、花椰菜、菠菜、扁豆等，另外，补充适量叶酸。

2、含铁丰富的食物

孕期要满足血红蛋白合成增加和胎儿的铁储备的需要，需要经常吃铁含量丰富的食物，如红肉中的瘦肉、牛肉、羊肉。菌类中的木耳等，如果缺乏严重则要在营养师或者医生的建议下补铁。

3、富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，所以除了选用碘盐外，建议适量是一些碘含量比较丰富的还产品，如海带、紫菜、虾米、贝类等。

我作为已经两个孩子的宝爸，用自己亲身经历高速楼主，我媳妇每天一个海参，从怀孕到两个孩子出生。大的已经3岁，目前孩子和大人都体质非常好，抵抗力都很好。没有进过医院，希望可以帮到你，希望是优质回答

嗨喽大家好我是小米非常荣幸回答你的问题说到孕期吃什么对身体有好处增加抵抗力作为俩个宝宝的妈妈我还是有一点小经验的希望我的***回答对你所帮助祝孕妈们身体棒棒滴

您好，我是陆超，也是一对双胞胎的奶爸，很高兴能回答您这个问题，针对您这个问题，我说几点自己的想法：
1.孕期叶酸是不能停的，这个对防止胎儿畸形有帮助，要按照医生的指示按时按量吃。
2.饮食方面孕期各种食物都可以正常吃，没有一个绝对的标准，这个可以根据自己体质和喜好来，像肉类和蔬菜都可以提供丰富的蛋白质和维生素及矿物质，都可以放心吃，饮食习惯尽量清淡，尽量不要吃一些烧烤油炸辛辣类的食品。
3.水果类可以适当吃，大多数水果营养都非常丰富，对于孕妇和胎儿都可以提供丰富的维生素，可以适量吃。
4.牛奶，牛奶对于正常人和孕妇来说都是简单营养的食物，可以参考个人习惯早晚一杯或者两杯，增加营养又提高抵抗力。
5.营养品，这个可以根据个人体质和喜好来适量吃，吃了没有坏处，对于增强抵抗力也是有帮助的。
总之，孕期的饮食习惯和平常可能差不多，不过在这基础上需要注意的是不能吃的食物一定要忌口，科学饮食，少吃多餐，荤素合理搭配，这样才能保证孕妇的体质，生出一个健康的宝宝。很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到您！

节过食的人的新陈代谢是多少？每天吃什么可以继续保持？

为了减肥，你尝试了各种低热量的饮食和限制，尽管摄入量减少了，体重却从来没有真正大幅下降，而当你真的减重了，你会发现体重很快就又回来了，也许是你受损的新陈代谢才是阻碍你实现目标的真正原因。

如果你在过去因饥饿饮食或节食减肥过快而导致新陈代谢受损，那么很难再减掉任何脂肪了，但是代谢损伤是可以修复的。

当一个人进行低热量饮食或减肥时，新陈代谢会减慢，减肥的努力会被破坏，因为身体会通过降低新陈代谢和减缓卡路里的燃烧使自己变得更能节省能量和有效率。

健康专家建议至少保持在1000 - 1200卡路里以上的热量摄入，因为当一个人的新陈代谢不断降低，然后又恢复正常时(当饮食恢复正常时)，这种循环会通过降低新陈代谢而对新陈代谢产生负面影响，导致总是处于左右摇摆的体重周期，你已经陷入了体重前后摇摆的怪圈。

这里有一些建议可以帮助你修复受损并加快新陈代谢。

• 用餐频率：每天小餐5-6次。
  
• 用餐时间：大约每3小时吃一次，早餐和锻炼后要丰盛。
  
• 摄入足够的热量：保持一个小的热量赤字，避免饥饿水平的饮食。
  
• 食物选择：选择天然的、未经加工的健康饱腹食物食物，例如鸡肉、鸡蛋和鱼肉以及瘦肉，以及绿色蔬菜和其他富含纤维的复杂碳水化合物。
• 有氧运动训练：如果你想提高新陈代谢，就把运动强度提高一点。散步和低强度的有氧运动很好，但是高强度的运动更能***新陈代谢 。
  
• 重量训练：尤其是增加举重训练在“代谢损伤”的情况下是非常重要的，因为可以保持现有肌肉的***，并开始重建新的肌肉组织，是驱动你新陈代谢的引擎。即使是女性，如果不想经历一个非常漫长的新陈代谢“修复过程”，也要举重训练。
  

你的目标是让你的新陈代谢燃烧起来，并保持燃烧状态，而这不可能通过不吃饭、不锻炼或偶尔不频繁的训练来实现的，一旦你的新陈代谢引擎运转起来，你必须不断地给它补充燃料，否则火就会熄灭。

试着计算你摄入了多少卡路里，然后每周增加50-100卡路里。

目标是在几周后增加大约500卡路里的热量。

当你的身体开始得到正确的饮食，给你的身体足够的食物，每餐和零食都要吃蛋白质，蛋白质热量最高，能帮助长时间地感到满足，并可以促进新陈代谢，让你的激素再次有效地工作，导致甲状腺激素会增加，瘦素水平不再认为你处于饥饿状态，肌肉组织会增加。

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到此，以上就是小编对于营养增强代谢饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养增强代谢饮食的3点解答对大家有用。