立冬时节教你如何养生保健（立冬时节养生原则）

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本文目录一览：

• 1、立冬来了,养生保健请做好“三方面”
• 2、立冬时节养生必知这4点
• 3、立冬节气怎么养生?立冬起居养生
• 4、十一月立冬指南:初冬应该这么养生
• 5、马上立冬了,有什么好一点的养身方法?

立冬来了,养生保健请做好“三方面”

每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热，所以立冬过后要慎喝白酒。喝茶能去人身异味，有益健康，但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。

学会静以养心 在冬季的时候，人们应该注意养心，因为静心是做好的收敛真气的方式，这样心才会行动。而在冬季人们应该注意要少躁动，少生气，少一些欲望，多一些睡眠，多平静。这样才可以把身体养护好。

多吃温性食物，俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。

冬季要“早卧晚起，必待日光”，宝宝要早睡晚起，最好在太阳出来后起床，保证充足的睡眠以利于阳气潜藏，***积蓄；在平时应注意开窗通风，保证室内空气流通，减少疾病发生。

先来分析立冬的特点。“人应四时”，我们要根据天气特点，来准确调整饮食起居，才能更好地 养生 保健。立冬，古人给二十四节气起名字是有特别的含义的。就先说说立冬这两个字。立是建立、开始的意思。

冬季睡眠最好按照早睡晚起的规律，切忌熬夜不良习惯。由于冬季白天短，夜晚长，所以人需要养阴来保养身体，晚上睡眠时间自然应比夏天更长，以睡8个小时为宜，最好尽量做到晚上早睡，睡至早上太阳初升后再起床。

立冬时节养生必知这4点

多“点”笑经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。

防点病冬季气候寒冷，容易诱使慢***复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良***，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。进点补冬季养生要科学进补。

【2】多睡觉 其实我觉得有的动物冬眠真的很有道理，冬天这么冷的天气室内犯困，室外酸爽，还要保护阳气，那么就应该多睡觉少运动。晚上睡觉一定要点电热毯，盖最厚的被子，以防夜晚着凉。

注意保湿也是冬季养生的重点。由于室内***暖和干燥的天气，皮肤容易受到伤害。使用适当的保湿产品帮助肌肤保持水润，并且多喝水也能从内部滋润皮肤。

以滋阴润燥为主。俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。洪敏建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。

牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。

立冬节气怎么养生?立冬起居养生

1、立冬饮食养生以增加热量为主 蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

2、所以，冬季适应节气的变化，要睡得早，起得晚，保证充足的睡眠，这样有利于阳气的潜藏。立冬之后，气温骤降，外出时戴手套、帽子、围巾，刮大风时最好不要迎风行走，还要特别注意脚部保暖，谨防“寒从脚起”。

3、防点病冬季气候寒冷，容易诱使慢***复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良***，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。进点补冬季养生要科学进补。

十一月立冬指南:初冬应该这么养生

防点病冬季气候寒冷，容易诱使慢***复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良***，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。进点补冬季养生要科学进补。

多吃温性食物，俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。

立冬饮食养生全攻略 饮食要适量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的需要。

饮食增加热能为主。从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。

养生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之，或晒干后剁成细粒，熬粥食之即可。菱角与牛肉共煮，不但味道鲜美，也是时令补品，对解除神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等病症有很好的治疗作用。

马上立冬了,有什么好一点的养身方法?

冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

早睡晚起。每天不能超过晚上11点入睡，每天保证8个小时，睡眠不够可以用中午时间来补充。养精蓄锐，才能有好身体，好的抵抗力。 饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。因为冬天干燥，需要补充水分和维生素。

多吃根菜 俗话说：“冬吃根，胜人参”，冬季正是吃根菜的好时候。根菜生长在地下，冬季将天地精华尽数吸收于根部，能量更加充沛，很适合冬季养生进补。

吃：营养平衡很重要、养生的重要的就是保持平衡，这样的话才能够促进身体和外界环境的协调。《黄帝内经》一书中就表示，我们吃饭的量恰到好处的时候是补气的，多了反而伤气。

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