一个动作锻炼全身健身简单,一个动作锻炼全身健身简单***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个动作锻炼全身健身简单的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个动作锻炼全身健身简单的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？
2. 去健身房应该全身锻炼还是应该练一个部位？

一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？

出于不同的训练目标，我们训练形式和训练内容也可以根据训练的目的性灵活多变。

如果是初期训练者而且没有特别明确的目标可以先进行全方位训练（动作模式肌肉力量，肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，平衡能力，协调，爆发力，速度，反应等素质），旨在提高自身整体的运动能力，等目标明确后再进行分化或针对性练习（增肌，减脂，塑形，健康水平提升，减压等），甚至是专项训练（运动表现提升）！

一个好的身体功能是我们进阶训练的基础。就像一个好的地基是我们盖一栋高楼的根基，如果地基打不好，想必这个楼很难盖的高，而且盖的越高，安全隐患越大。所以不要过于迷恋和模拟一些大神的训练动作和方案，可能因为训练水平，目标，身体能力等因素的不同反而适得其反，对身体造成一些不必要的损伤。

你的目的如果是增加肌肉含量的话，建议进行三个月的全身练习进行过渡，然后进行单一部位的分化训练，从而使身体达到一个更好的高度。

健身一天练一个部位好，还是练全身好？

答案：得具体看你的健身水平，和时间

1.对于新手来说每次练全身比较好，对于高手来说，一天练一个部位或者两个部位比较好。

原因：

新手肌肉耐力和力量比较弱，同一个部位练几组就力竭了，可以多练几个部位增加效率。

同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。

有一定的健身基础后，如果练全身，就无法把每个部位都练透。因为刚开始练，每个部位10分钟就练到位了。

但是练到后期，每个部位都需要1个小时伸直更多的时间才能练到位。

而人的体能是有限的，如果每个部位都练，其实每个部位都没练到位。

2.如果每周可以练3~5次，可以一次练一个部位。如果每周只能练1~2次，可以练多个部位或全身。

你好，我是white犀牛！很高兴为你解答

【一天锻炼一个部位好？】

【还是，一天锻炼所有部位好？】

以上两种训练计划都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升，一天训练所有部位可以发展身体的协同能力。你需要根据自己的目标来进行选择。接下来为你详细解答。

🔻训练要求

1.训练时间短

想要最大化训练一个部位，就不能让其过度疲劳。时间太长容易造成受伤，训练时间短而精炼，控制在40分钟左右。

2.不可连续两天练习同一部位

训练后肌肉恢复最快也要48小时。如果第一天你已经充分练习了某一部位，那么第二天尽量别让它再次参与到训练当中，哪怕是***练习。

3.孤立动作与复合动作相结合

即便是仔细雕琢一个部位，也要注重它对身体的影响作用。如果只是孤立练习，会是其与相连肌***展不平衡，如果要有复合动作的参与，例：

等我健身了一年多，卧推是90公斤，深蹲130公斤，硬拉120公斤，这个图片是我现在还在用的一个训练方式，目前我就是两分化，为什么会用两分化的训练方式呢？首先我是上班族，所以没有太多的时间投入每天的健身，一天练一个部位的话，那么一个星期，一个部位就只能练一次。两分化后，第一天是脚和肩，第二天是胸背和手臂，这样的话，每个星期至少有2个轮回，而且这样训练的话都是针对大肌群，身体为了协调每一个部分的肌肉都会获得最大程度的成长。低分化的训练方式，容错率特别的高，有时候有应酬也不需要担心每一个星期的训练时间不够。

对于新手来说，首先从低分化开始，逐渐变向为高分化。希望我的回答对你有所帮助。

去健身房应该全身锻炼还是应该练一个部位？

不请自来

去健身房健身，如何去训练，训练什么部位是值得好好考虑的时期。到底用不用进行全身性的锻炼，需不需要进行有氧训练等问题一直是很多人关心的问题。

首先在这说的是无论是刚进入健身房的新人又或者是训练有一段时间的人，都不用进行全身性的训练。其原因在于人体训练的肌群说多不多，说少也不太少，按照健美的分化训练。将训练的不稳分为五个部分即：胸、肩、背、腿、手。那么如果想要将这五个部位都训练一遍，首先来说是时间不够，其次训练没有侧重点，这样的后果就是所有的部位都有训练，但训练的强度和训练容量是不够的，全身训练是不推荐的。

在现如今的训练方式中，训练的方式有多种 。分别为健美的分化训练、力量举式的三大项训练、拮抗肌群的训练等等。那么除了分化训练是每次训练一个部位之外，其他两种训练***都会***多个肌群。并不是单单的孤立肌群，更多的是复合动作***更多的肌肉。这些训练各有各的优缺点。

分化训练的训练主要侧重于单独的肌群进行训练，专心雕刻某块肌群，让肌肉更具线条，分离度更高。但这种训练方式不是很适合刚接触健身的新人，刚接触健身的时候，肌肉量并不是很大。同时通过一周的时间训练整个肌群，在训练的初期训练的效率过低。

三大项训练方式是力量举选手的主要训练方式，是以三大项的训练为主，即卧推、硬拉、深蹲三项，这三个动作都为复合动作，可以***身体的绝大部分肌群。再加上其他的***训练。在训练初期，对肌肉的增长是十分有利的，只是训练动作比较难以掌握。

拮抗肌群的训练时将拮抗肌放在一起训练，胸背互为拮抗肌，二三头也是。拮抗肌是相互的。将这些拮抗肌放在一起训练。训练的效率会相应的提高。只是训练的强度过大，刚开始接触训练的新人可能不能完整的坚持下去。

总结一下，训练会是不推荐身体一次锻炼全身的，将全身肌群分开来训练是必须的，关键是需要***自身找好侧重点。

很高兴回答这个问题，如果你想虐遍全身也不是不可能有两种情况可以实现，第一种就是你玩玩全身玩一下就行，第二种就是你时间多一天都呆在健身房那就可以实现了，但是这两种都不现实第一种没意义第二种不可能，所以还是建议你去健身房每次就针对一个部位或者两个部位就够了，只要你认真训练动作规范就很好了。

每次去健身房最好只练一到两个部位，每个部位三到四个动作，每个动作三四组，增肌锻炼按重量计算，每组6-15次塑形锻炼每组25-30次，安卓手机下载健身宝典，有具体锻炼***，具体动作细节，比如收肩，锁肩，手腕角度，膝盖等，自己百度

到此，以上就是小编对于一个动作锻炼全身健身简单的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个动作锻炼全身健身简单的2点解答对大家有用。