男生健身房锻炼的动作***,男生健身房锻炼的动作***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身房锻炼的动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身房锻炼的动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？
2. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

很高兴能回答及分享这个问题！

首先来说男士健身方式多种多样，看你是练肌肉力量还是身材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。

1.俯卧撑

将面部朝下撑于地上，上身挺直，使整个身体呈一条直线，双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，尽量做到胸贴地，然后伸直手臂，将身体撑回至起始位置。

2.仰卧起坐

双腿成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，手指尖轻触头部，然后收紧腹部，让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。

3.弓步

一条腿向前迈出一大步，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约为90度，将重量集中于未迈出的那条腿上，并放低膝关节至接近地面位置。

个人建议：适合入门健身的锻炼方式还有很多，但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸，做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你！

如果你喜欢户外的话，可以从慢跑开始。如果不喜欢跑步，可以在户外健身区，进行徒手运动。如果你喜欢在室内的话，可以培养自己做俯卧撑，玩哑铃，买一根支撑扛做引起向上，等适合户内做的运动。

关键看你的兴趣在哪里？当然还有一些羽毛球啊，乒乓球啊，篮球啊，游泳啊，都是可以选择的。如果你有充足的时间，经济也不受限的话，也可以去健身房。不用找专业的健身教练，找一些健身老鸟和他一起练就可以了。

谢谢您的邀请，让我回答这个问题，男士刚接触健身的情况下，个人建议练练组合器械小重量的那种，不要练大重量的，量力而行。刚接触健身的话，初期可以练练胸肌，还有二头，后期的话，练练背，腿，腰还有三头

Hi，以助人实现愿望为乐的小伙子来了。

现在越来越多的男士在事业上逐渐稳定的同时也注意到了自身的体型变化，想通过一些健康的运动方式来改善自己的体型状况。好了，我们来就事论事。

健身的最基本原则就是身体健康，大肌霸也是一步一步爬上去的，所以刚开始的时候自然是要遵循一个循序渐进，由低到高的过程，避免造成不可逆的损伤。男士健身无非增肌和减脂两种目标；刚开始入门锻炼当然是选最基础的方式最好，我来列举一下有哪些。

徒手训练

俯卧撑

优点：徒手训练之王，徒手练胸大肌的不二之选，还可练到肱三头肌和肩部三角肌前束；不限场地，无需器械，简单有效，多种变式可供选择，双掌间距不同和抬高双脚或抬高躯干针对胸肌部位就不同。

缺点：练到后期，对增肌局限性会很大。（那时候估计就到健身房训练了，俯卧撑也就成了热身动作，问题不大。）

具体步骤如下：

第一组进行时，注意动作标准，不要在意具体个数，身体下放到胸肌有一种向外拉扯感最好，做到最后起不来为止，也就是力竭；组与组间给自己两分钟休息时间，这时候可以感受到胸肌有一种膨胀感，这就说明动作做到位了，两分钟后继续重复一遍，做到4组就基本可以了。

引体向上

建议练习健身气功八段锦，简单易学，调身，调息，调心。通过调身，强筋健骨，增强体质。通过调整呼吸，使体内的气血运行通畅，增强免疫力。通过调整心态，让我们的内心静下来，恬淡虚无。

[_a***_]说，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

现在疫情期间，国家也在倡导学习健身气功八段锦，可见这项运动是非常不错的。希望对您有帮助

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：

一、50岁中年男人的现状

二、50岁的中年男人如何进行运动健身

三、50岁的中年男人健身有哪些注意点

当人进入40、50岁之后，随着生活压力的增加，身体会日渐虚弱，脸会变圆，腰会变粗，肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂，年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担，睡一觉都OK了，进入40-50岁，仅仅喝几杯，第二天就会觉得身体很沉重。

50岁的人可能在你的疾病检查单上，开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。

其实这并不是没有进行身体管理，这个时期要更注重自己的健康，那么如何进行运动健身呢？

我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。

运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。

当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

<span style="font-weight: bold;">与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以***用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，他们都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。

首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺功能训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。

接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。

你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。

最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的韧带哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。

接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。

心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，跳绳，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。

到此，以上就是小编对于男生健身房锻炼的动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身房锻炼的动作***的2点解答对大家有用。