cysgjj 发布于2024-06-06 02:36:55 健身锻炼 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥去健身房如何器械锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥去健身房如何器械锻炼的解答,让我们一起看看吧。
健身房的器械训练,其实跟平时的训练意义一样。
第一步:热身
跑步机是首选(这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因)。
不会用可以问教练,一学就会。
一般练个10至20分钟就可以了。
回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的,粗略来分主要有以下两类:
第一类是:瘦身、减脂、塑型
第二类是:增肌、增重
先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法:
1)热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟。
2)力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。
顺序首先是热身:
你可以***用跑步机或者椭圆形
热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩,那么你当然要着重活动肩部,锻炼肩外旋(大臂不动,与小臂夹角90度,小臂向外张直至最大幅度)
最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后,取决你今天锻炼什么,器械顺序可以依照你平时的训教计划或者一些健身大佬方法
健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小,器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ,人多的时候就要见缝插针 ,做到经济、高效、省时的练习组合。
一般情况下,可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是:上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ,也可以分两次课完成 ,要看运动者的运动量大小而决定。
世上一切运动都要先从热身准备活动开始,这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑,来提高神经的兴奋程度与身体热度。
在基本部分练习中,更重要的一点是,每一组力量练习完后,不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合,在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ,发现这一现象非常普遍,即便是上私教的课,也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上,会影响到其他人的练习。
在这里还有一点要强调的是,如果您同一个动作***做三组时,不要连续地做三组 ,一定要做到和别的动作循环起来 ,间隔起来练习。例如上肢练习时,您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起,做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后,再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间,提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会,科学而合理地使用器械。
健身房力量训练,也就是做器械训练顺序是先多关节动作,后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说,主要还是先要熟悉训练动作,重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练,使肌肉做工,在承担压力的情况下,使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏,之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入,在体内进行修复和合成,再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维,用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子,不要想着别人做多大的重量,别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行,是一场自己和自己的比赛。
前期把训练动作的基本功做扎实,对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度,也可以开始尝试分化训练。
一般的器械分化训练为:
背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举
肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹
腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举
自己对训练逐步熟悉之后,也可以自行组合训练。
1、跑步机上以7-9千米/[_a***_]的速度匀速跑步10分钟。
2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时)
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果,晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西)
6、每天坚持锻炼,仰卧体做,转呼啦圈,游泳,快走(锻炼40分钟)
扩展资料
1,健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
2,健身器只是起到***作用,真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心,锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时)
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果,晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西)
6、每天坚持锻炼,仰卧体做,转呼啦圈,游泳,快走(锻炼40分钟)
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1,健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
2,健身器只是起到***作用,真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心,锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
到此,以上就是小编对于减肥去健身房如何器械锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥去健身房如何器械锻炼的3点解答对大家有用。
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