减肥去健身房如何器械锻炼,减肥去健身房如何器械锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥去健身房如何器械锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥去健身房如何器械锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房器械训练的顺序是怎样的？
2. 去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉？
3. 去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉？

健身房器械训练的顺序是怎样的？

健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。

第一步：热身

无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。

跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。

当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。

体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。

不会用可以问教练，一学就会。

一般练个10至20分钟就可以了。

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教计划或者一些健身大佬方法

健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。

一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。

世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。

在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。

在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作***做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。

健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。

前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。

一般的器械分化训练为:

胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举

背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举

肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹

腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举

自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。

去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉？

1、跑步机上以7-9千米/[_a***_]的速度匀速跑步10分钟。

2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）

5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）

6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）

扩展资料

1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2，健身器只是起到***作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。

去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉？

1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）

5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）

6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）

扩展资料

1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2，健身器只是起到***作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。

到此，以上就是小编对于减肥去健身房如何器械锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥去健身房如何器械锻炼的3点解答对大家有用。