健身房锻炼的人吃什么水果,健身房锻炼的人吃什么水果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼的人吃什么水果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼的人吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼前要吃什么？
2. 健身期间能喝咖啡吗？
3. 我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，椭圆机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？

健身房锻炼前要吃什么？

健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。

健身期间能喝咖啡吗？

减肥就注定与咖啡无缘吗，我想对于热爱咖啡的减肥一族来说这未免太痛苦了，但是没办法，鱼与熊掌不可兼得。

当然减肥也并不一定和减肥绝对无缘，对于增肌人士来说咖啡可能会影响到训练效果，但是对于减脂人士来说，适量的喝点咖啡还是可以的。

咖啡含富含黄酮类抗氧化物质，可以降低多种慢性疾病风险。<span style="font-weight: bold;">脂肪燃烧需要两步，***起作用的只是第一步，从脂肪中分离出脂肪酸，第二步是分解后的脂肪通过氧化被消耗，不过这个过程需要运动来完成，所以对于健身的人来说喝点咖啡是没有问题的，只要保持良好的运动就OK，我想这对于健身一族来说并不困难。

***把脂肪酸转移到血液中需要一个过程，大概一个小时左右。所以在运动前四十分钟喝咖啡，减脂效果会比较明显。如果喝了咖啡后立马运动，或者把咖啡当做运动中需要补充的水分，这样摄入的***还来不及发挥作用，反而会妨碍血管扩张，心肌血流也会减少，影响到减肥效果不说，还会影响到你的运动表现。

一开始说了，适当的喝点咖啡有助于减脂，但是并不是什么什么咖啡都可以减脂的。在这里推荐美式咖啡，它简直就是低卡巨星，因为美式咖啡里边就是稀释过的浓缩咖啡，什么都没加。美式咖啡热量比较低，每大杯只有20大卡的热量，又能帮助脂肪燃烧，这样的咖啡才是减脂的最佳选择，一张图告诉你美式咖啡的热量真的非常低。

如果喝不惯美式咖啡的话，建议楼主大人尝试拿铁。上图你也看到了，拿铁的配方是浓缩咖啡＋牛奶＋奶泡（奶泡的热量可以忽律不计），每大杯的拿铁所含的热量大约是220大卡，基本全部来自添加的牛奶。而且拿铁的苦味会有所减轻，添加的牛奶还可以补充每天必须摄入的蛋白质。

第一问是咖啡在训练前喝点是可以的！它可以帮助你在训练是有很好的兴奋。 第二问是在每天吃的东西里边还吸收营养，但根据每人的情况，对于每人的身体条件不同吸收情况也不同，但每天都要必须吃的“牛奶，面食，牛肉，鸡肉，米饭，蔬菜，水果。” 第三问是吃什么对身体不好，根据每人的情况，看你是想要什么类型的肌肉，是魁梧，匀称，还是威武。以上集中都可以，只要有良好的饮食习惯和良好的作息休息时间，加上愉悦的心情就可以了。 第四问是时间长短是根据自己的训练方法有关，如蹲腿，须在1。5小时左右就可以。时间太长训练不宜肌肉生长，相反时间在30分左右对肌肉的***和耐力也没很好的充分发挥出来，很你每天吃的食物是成正比的找到最佳训练方法和合理饮食，必定你会在健美当中是出类拔翠的佼佼者。

健身期间处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高，所以不适宜喝。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。

建议健身前一个小时左右喝咖啡，喝咖啡后半个小时到四十分钟内，血液中的脂肪酸浓度会变高，这个时候配合适量运动，能讲脂肪酸***有助于肌肉更放松地燃烧脂肪，增加热量消耗，从而帮助瘦身。但是如果你是在运动过程中就不要喝咖啡了，如果刚喝了咖啡就运动，或者一边运动一边喝咖啡，***来不及发挥上述积极作用，反而会适得其反。

咖啡为什么有助于健身？①加速血液循环，血液留速提高会增加肌肉的供氧量②减少肌肉疼痛③为肌肉提供动力④消除隐藏脂肪⑤促进排水，帮助肠胃运动

咖啡的选定，热咖啡优于冷，黑咖啡优于奶咖。可能解答不够专业，但是希望可以帮到你。

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我现在200斤，单位有健身房，有跑步机，[_a***_]机，杠铃等。请问如何锻炼最佳？谢谢？

像你现在的情况，我个人认为通过饮食和训练可以把体重降下来的。

饮食上，以清淡为主，做到几个少:少油，少盐，少糖，避免油炸食品，晚饭不要吃太晚，以蔬菜，水果为主。

训练的话，单位有这些锻炼器械再好不过了，我建议先做有氧锻练，椭圆机是最好的选择，不要上跑步机，对膝盖会有伤害，刚开始训练的话，椭圆机锻炼40分钟左右，注意呼吸。这也算是热身吧，等你把这个做完，你已经大汗淋漓了，接下来再做做无氧训练吧，可以在手机上下keep,跟着视频做一些运动，还有，可以练练平板支撑，俯卧撑什么的，总共训练的时间加起来要不低于一个半小时。单位有器械，我建议你如果可能，一周锻炼六天，中间休息一天，刚开始可能感到辛苦，坚持一段时间以后，就好了。这样经过一个多月的训练，你可以试着有氧训练完了以后，再举举杠铃，一定要根据自己的情况，切记不要加太大的重量，安全最重要。

以上就是我根据你的情况给你的建议，希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼的人吃什么水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼的人吃什么水果的3点解答对大家有用。