健身房怎么锻炼最合理减肥,健身房怎么锻炼最合理减肥***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼最合理减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎么锻炼最合理减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何正确锻炼减重？

如何正确锻炼减重？

嗯嗯，知道了，先从运动来说吧，每天早晚各一次有氧，你就户外骑车！下个能计速计时的软件，时速是16公里每小时，不能低于这个速度。不过一开始达不到，你慢慢来。骑行12-15公里。先这样运动吧，坚持3个月必见奇效。

然后是吃，你吃的太单调，主食太多，蔬菜，水果，肉类太少！由于你只是15岁，还是和家人商量下，买个小冰柜，不是小冰箱，基本就是个600多吧，然后去批发鸡胸肉，基本一箱10公斤，够吃10几天吧，现在鸡蛋也便宜，每天都吃4-6个。

现在给你说食谱，

鸡胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！这个是你的主食。原来的主食米面类，就一点不吃了！但是可以用豆子煮粥，绿豆，红豆，小红豆，豇豆，都可以。不建议熬的太稠，豆浆里的量杯，一杯的干豆子就好了。杂粮都可以熬粥，例如玉米糁，味道也很好。玉米，土豆都是不错杂粮。

蔬菜，可以炒，可以凉调，但是不能和肉一起做。

水果，可以吃，不论种类，当然最好的是香蕉，苹果类的，西瓜也可以。

这样吃你的摄入重心就改变了，高蛋白饮食！要记住吃比运动更重要！盐只要不是口味太重，都是可以的，我们这种减肥是减脂，不是减水！

这样的饮食吃个两个半月，就需要增加米面类的主食，不过吃这些东西，需要在早餐，午餐里加！晚餐还是原样！我现在已经开始加碳水了，但还是坚定的瘦下去！

每天早晚各一次有氧，就是启动你的基础代谢！所以运动前是不能吃饭的！不用担心会胖，因为我以前也是200多斤，现在180斤。就是这个方法。简单有效。受益终身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76

还有就是，不需要节食！节食减肥注定不会成功的！原因不解释，每天你早晚不吃就吃一顿的结果，就是会和日本相扑一样，有空你去看看相扑是怎么吃，就明白了，科学的减肥，才是有效的。

如果单纯减脂的话，每天保持40分钟以上的有氧，像跑步呀，跳绳这类的，要配合呼吸。

其次，吃很重要，不吃油腻的东西，尽量以粗粮为主（紫薯、玉米、燕麦做主食，配合吃点鸡胸肉、鸡蛋白这类，叶类菜、紫甘蓝、西兰花也需要。搭配在一起吃）。

七分吃、三分练。如果严格按这样做，一个月瘦不下来，那你就可以放弃了！因为！你肯定偷吃啦！！

<span style="font-weight: bold;">任何以减重为目的的锻炼，不谈体脂率都是在耍流氓。

俗话说，减肥是“七分吃，三分练”，少吃和多动都很重要，可锻练也要把握好方法，不然不但达不到效果甚至适得其反，还有可能对身体造成损伤。

要健康合理的运动，先要确定自己的运动方式，针对减重而言，不同的体脂率在增肌和减脂方面的侧重有所不同。

体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%

这个需要通过专门的仪器等来获得，尽量精确，没有仪器的情况下可以根据这张图目测一下：

个人认为，如果女性体脂率在30%以上的，比较建议以减脂运动为主，降到30%和20以下，以增肌运动为主，配合适量减脂运动。

男性体脂率在25%以上的，需要加强减脂锻炼，而到了20%以下，就可以调整为增肌锻炼为主了。

关键核心：互相配合，有所侧重！

运动减重是最健康的方式，但是如果没有使用正确的方式，只会导致体重增加。因此，你应该要搭配健康的饮食、选择晚上运动、结合不同的锻炼类型，这样才能有效的减去多余的重量，并且维持身体的健康。

女性如何正确锻炼减重

1、肌肉比脂肪重 你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的[_a***_]即可。

2、搭配健康饮食 为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。

3、正确时间运动 如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。

4、结合不同锻炼 你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。这样最终会体重减轻，身体更健康。

其他运动应注意事项

1、穿着正确服装 运动时你会大幅度的伸展肢体，所以需要穿着舒适、宽松的运动服装，并且透气、吸汗，才能避免运动伤害。此外，还应该穿着合适的鞋子，以防止双脚受伤。

2、不断补充水分 运动时身体会流失大量的水分，如果没有适时、适当的补充，就会出现脱水的症状。因此，你应该要不断的补充水分，以免脱水。

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼最合理减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼最合理减肥的1点解答对大家有用。