cysgjj 发布于2024-06-05 03:16:45 健身锻炼 20 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于晚上在健身房锻炼的时候的问题,于是小编就整理了1个相关介绍晚上在健身房锻炼的时候的解答,让我们一起看看吧。
本人亲历,每周五天健身房,先20分钟慢跑热身,然后一小时左右器械力量,最后40-50分钟动感单车或其它有氧,运动前两小时吃饭,不吃晚饭,第一个月从79kg减到74kg,第二个月74kg减到72kg。第三个月减到70kg。体脂率从27%降到18%,所有的裤子都不能穿了。
因为以前不懂,现在已经不这样了,这样对身体很不好,晚饭还是要吃的,而且碳水和蛋白质还要跟得上,否则无论是减脂还是增肌效果只会越来越差,还是要合理计算卡路里消耗和补充,减脂的目的是为了身体健康强壮,合理的饮食和作息很关键。
你已经犯了一个严重的错误。
首先,一个想拥有健康生活的人不吃晚饭是万万不对的,更何况你是一个健身的人。
其次,如果真想健身,就更应该按时吃饭,不但要按时吃饭,还应该科学合理的进食。
吃饭,锻炼,休息都应该合理安排,并严格执行,这样才可以达到事半功倍的效果。
健身,是一个自律的过程,自律成功了,健身自然也就成功了,但是战胜自我对相当一部分人来说,是非常困难的一件事情,如果循序渐进,积小成为大成,终究你会成功,加油!
每天去健身房健身加晚上不吃饭,具体能够痩多少,取决于你的健身强度和一整天的热量摄入情况。
减肥的核心是制造热量缺口,通过运动和减少热量摄入,造成身体分解脂肪甚至肌肉去填补缺失的热量。只要持续给身体制造热量缺口,就能够一直痩下去。
比较建议的减肥速度是每周减掉0.5-1.5斤的体重,这样是比较健康的。如果以健身房训练和控制饮食作为减肥的主要手段,那能最大限度地保留肌肉消耗脂肪,这样你一个月的时候可以减掉大概5斤的脂肪,人会痩掉一圈。
一斤脂肪的热量大概在3800卡左右,如果按照一个月减5斤脂肪,换算到每一天大概需要制造600卡左右的热量缺口,并不是一个小数目。你要做的是:
这样你就能开始痩下来了,前2周肯定会马上有效果,因为没有运动的人一旦运动加控制饮食,身体马上会有反应。但是当身体适应你的运动强度后,就会开始偷懒,你每天运动消耗的热量就会下降。
你需要做的是每周在同一时间段同样状态(最好空腹)的情况下测量一次体重,如果哪一周没有下降了,那这一周开始就增强一点运动的强度或者减少10%左右热量的摄入。不过从长期来说,体重不是一个很重要的指标,你可以观测你的体脂率或者身体的围度(尤其是腰臀比),只要这两样下降了,你的身材就会看起来越来越好。
运动方面,如果想要短期痩的快一些,你可以以有氧为主。但是如果想要长期身材比例更好,更不容易反弹,我的建议是一定要以力量训练为主,有氧运动为辅。因为当你通过力量训练肌肉量得到增长后,你的基础代谢会随之升高,每天自动消耗的热量高了,就不容易反弹复胖了。而且力量训练可以让你的身材更匀称,身体线条更健美好看。有氧的话一周保持2-3次,每次不超过60分钟就可以了,能够最大程度地在不消耗肌肉的情况下减少脂肪。
一定要吃晚饭,可以少吃一点,但是绝对不能不吃。
所以晚饭一定要吃。晚上可以不吃主食碳水,以肉类和蔬菜为主,搭配水果就能保证你基本的营养了。
减肥是个需要一定时间来达成的目标,一个月的时间只能是初见成效,要完全达到预期的效果并让身体适应,需要3个月到1年左右。所以不要心急,做好以上几点,坚持下去,自然能够收获一个好身材的。
这个情况因人而异,但要坚持一个原则,输入身体的能量低于身体输出的能量,你肯定会瘦下来。
所谓“管住嘴,迈开腿,多喝水”,第一位的首先是“管住嘴”,但也不是什么都不吃,合理的膳食搭配,适量的运动,可以使你的体脂刷刷的往下掉。
再说“迈开腿”,个人亲身经历,三个月瘦了三十斤,主要是先做无氧运动,练核心半个小时,然后做有氧,慢跑30-50分钟。无氧和有氧结合才能更快的减脂。
同时“多喝水”也很重要,水可以快速带走身体里的代谢物,加快身体代谢。
针对你的问题,我建议晚上适量吃一些高膳食纤维的实物,少量碳水化合物和高蛋白的[_a***_],这样健身起来才有力气。看你的体重基数,体重越大,瘦的也多。
到此,以上就是小编对于晚上在健身房锻炼的时候的问题就介绍到这了,希望介绍关于晚上在健身房锻炼的时候的1点解答对大家有用。
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