家庭健身一周锻炼几次最好,家庭健身一周锻炼几次最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身一周锻炼几次最好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍家庭健身一周锻炼几次最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周几次最好？
2. 健身一周几次最好？
3. 练肌肉一周锻炼几次？
4. 练肌肉一周锻炼几次？
5. 一周练几次腹肌比较合适？

健身一周几次最好？

每周的锻炼次数可以根据自己的锻炼强度来选择次数，我的建议是每天锻炼身体不同的部位，比如周一练手臂，周二练胸，周三练腹，周四练背，周五练腿，周六练腰，周日欺骗餐，这样既能充分锻炼一个部位的肌肉又能让肌肉休息，如果要一天全部锻炼所有肌肉的话基本来说不太现实，而且也太累造成后面的动作不够标准，也影响第二天的工作！

我是“生命运动”如果你喜欢我的答案点个关注，点个赞，在走呗！

我今年50岁了，按照自己的习惯，一周安排锻炼四次，认为最健康有效！

即使是年轻人一周最好也不要超过5次，要保证两天的休息是很必要的！

为什么而健身？大家能把这个问题想通了，再结合自身的体质条件和运动项目，自然也就知道一周健身几次合适了，至少错不到哪去对吧！

你可能听过哥姐们说：恢复日其实更加重要，每天训练是不好的。但是有些老铁坚信要每天训练，所以我们到底一周应该训练几次？这个问题是否也困扰着你？下面我们就来解决吧！

当然休息日非常重要，因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生，睡眠和恢复才是使你变强的根本，但如果你只是在跑步机上走个两小时，还架着手机看视频的话，那你当我什么都没说。

如果你想尽可能的举起最大的重量，并且每次都练很多组的话，休息确实非常需要，这里的关键就是你要多久去一次健身房，还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事。

一就是强度，也就是训练的重量。二就是训练容量，也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度，组数和次数其中一个改变了，都会影响到其他两个，你每周练多少次也会受到影响，你首先要问一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高强度搏命式的训练，那你肯定应该多休息，为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌的话，训练容量对于肌肉增长就至关重要了。更大的容量意味着更多的增长，不幸的是，多不一定常常意味着好。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你的训练表现。

那就是分化训练，你一天训练一个肌群，另外一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候，让另一个肌肉群休息。并且一般将推，拉动作分化，比如将引体向上，划船和卧推，推举分开。

健身一周几次最好？

每周的锻炼次数可以根据自己的锻炼强度来选择次数，我的建议是每天锻炼身体不同的部位，比如周一练手臂，周二练胸，周三练腹，周四练背，周五练腿，周六练腰，周日欺骗餐，这样既能充分锻炼一个部位的肌肉又能让肌肉休息，如果要一天全部锻炼所有肌肉的话基本来说不太现实，而且也太累造成后面的动作不够标准，也影响第二天的工作！

我是“生命运动”如果你喜欢我的答案点个关注，点个赞，在走呗！

练肌肉一周锻炼几次？

　　一周3到6次左右，下面是计划。

　　做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　　第一天

　　胸部：哑铃卧推 4组

练肌肉一周锻炼几次？

　　一周3到6次左右，下面是***。

　　做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　　第一天

　　胸部：哑铃卧推 4组

一周练几次腹肌比较合适？

谢谢邀请

锻炼腹肌最常用的办法就是做仰卧起坐，就是以身体平躺在地面，两腿并拢，小腿搭在长板凳上（也可以是别的东西），双手交叉抱头，然后利用腹部肌肉收缩，把身体迅速成坐姿，再把身体向前屈，尽量用额头去碰双膝盖，如此反复做就可以了。锻炼身体贵在坚持，如果你是学生或未成年人，你可以天天做一次，一次做20分钟左右，这样既可以让你的大脑得到休息的时间，又可以锻炼身体。如果你是成年人了，你可以根据自身的体质和你的时间来做调节，正常都是各一天做一次，也可以一个礼拜做个三、四次都都行，希望做的时候动作要标准，规范，尽量做到以极限为主，能出一身臭汗最好了。

<span style="font-weight: bold;">一周练几次腹肌比较合适？一周练几次腹肌在于健身者健身目的和承受能力。

不少健身者都知道，腹肌训练，需要“虐腹”，或者说需要多练；事实上，从肌肉角度来说，腹肌属于耐疲劳肌，训练之后恢复速度也比较快，但是，也不要误认为腹肌可以天天练。虽然腹肌训练恢复不像其他肌肉群，需要两到三天的休息，但是必要的恢复时间还是要有的；腹肌训练中，腰和腹部同时用力，过多过频的训练会引起腰肌劳损，甚至导致腰椎受伤。

一般来说，腹肌训练以每周两到四次为宜。初练者、体弱者，有腰肌劳损或腰椎间盘病患经历者，一周两次即可；训练时要注意训练方式、方法的正确性，循序渐进提高腰腹训练能力。长期训练，腰腹肌肉力量得到有效提高之后，可以逐渐增加训练频率和次数，或者可以负重训练，但是一周不要超过四次。

不同健身目的腹肌训练，在具体的训练方式、方法上，有所不同。以减脂减肥为目的健身者，腹肌训练，一周两到三次即可，应以低强度、多次数为主。以增肌为目的健身者，一周可腹肌训练三到四次，以不同的卷腹，平板支撑，单杠引体举腿，双杠支撑抬腿等方式训练同时，还可尝试不同的负重训练。

最后提醒的是：腹肌训练，要注意训练的质量，应训练到位，并注意感受训练的部位；要以不同的腹肌训练方式，全面训练腹肌 ---- 腹肌上侧、腹肌下侧、腹肌侧面、腹外斜肌等。

到此，以上就是小编对于家庭健身一周锻炼几次最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身一周锻炼几次最好的5点解答对大家有用。