军人健身锻炼（军人锻炼***）

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本文目录一览：

• 1、特种部队的日常训练有哪些?
• 2、当兵体能训练有那些项目
• 3、军人的负重跑步是如何锻炼的?
• 4、当兵的训练项目有哪些
• 5、每天跑步容易伤膝盖,那部队里的军人每天锻炼会伤到膝盖吗?

特种部队的日常训练有哪些?

天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上******和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

战斗技能训练：要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种***，手榴弹，枪榴弹，小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。

早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。8：00训练挂勾梯上下300回；穿越30米铁丝网来回300趟。10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

每天跑步十公里，特种兵需要有良好的体力和耐力，所以每天要跑十公里就可以了。每天进行引体向上50个，引体向上能够较好的锻炼特种兵的肱二头肌和肱三头肌。

普通部队基础训练体能训练：轻装五公里、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐、冲刺跑军事技能训练：步枪的拆卸、养护、使用、静止射击、个人战术、基本拳术、队列训练、四百米障碍、基本军事养成、思想教育陆军深入化训练体能。

特种兵的训练项目分为两种：体能基础训练项目。像早上负重20斤五公里越野，然后拉单杠300下，穿越铁丝网来回500趟，还要去健身房举哑铃200下，拉力器200下，臂力棒150下，还有就是抗暴晒的形体训练。

当兵体能训练有那些项目

1、双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

2、当兵体能训练有：五公里越野、400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习。俯卧撑。动作规范，2分钟内连续完成35次。仰卧起坐。动作规范，3分钟内连续完成35次。单杠引体向上。动作规范，连续完成6次。

3、米跑：23分内跑完全程；驻海拔2000-3000米部队25分； 驻海拔3000米以上部队27分跑完全程。

军人的负重跑步是如何锻炼的?

1、00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地 》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。

2、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。 动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。 易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。

3、军人体能训练方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

当兵的训练项目有哪些

军人养成训练：包括站军姿，口令和呼号练习。单个军人队列动作：包括立正、稍息、停止间转法；齐步、跑步、正步的行进与停止；步伐变换；敬礼、礼闭；蹲下、坐下、起立；脱帽、戴帽。

法律分析：主要训练：队列、内务、擒敌、战术、体能。

军事训练军事训练主要是队列训练和体能训练。队列训练主要进行、立正、稍息、跨立、停止间转法、蹲下起立、敬礼与礼毕、齐步（跑步）行进与停止等内容。体能训练主要进行俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远、短跑、1000米跑等内容。

．军事训练：考核主要是军事课目，要考步枪射击，手榴弹实弹投掷、队列动、作单兵战术动作，5．体能主要包括：3公里跑，100米，立定跳远，双腿深蹲，仰卧起坐等。

单杠 要求是5个及格，不限时，但是身体要直，正握单杠，拉起时下巴过杠算一个。身体不能有摆动。这个有些战友可能会吃力，有一个小窍门，就是用力缩紧腹部，这样会很容易就上去了。找到这个用力点后，就容易多了。

每天跑步容易伤膝盖,那部队里的军人每天锻炼会伤到膝盖吗?

就像在部队里的军人，他们每天最基本的锻炼应该就是跑步了，可他们却不会伤到膝盖，这是因为他们每天都有让自己的身体运动起来，其实人也像是机器一样，久了没用的话就会生锈。

每天都跑，确实会对膝盖造成一定的劳损和伤害。就算是一颗铁打的螺丝钉，经过无数次的磨损和使用还会出现金属疲劳呢，就更别说人的骨头和肌肉了。一般不会每天都跑5公里的，你的说法有点片面或者缺乏真实度。

军人不是很少出现跑步膝，而是你不知道，在部队当中出现关节损害的人群也是比较多的，因为在部队当中运动量相对来讲比较大，并不是像很多人想象的，士兵们每天都运动，但并没有运动损伤。

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