63岁老人健身房锻炼方案,63岁老人健身房锻炼方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于63岁老人健身房锻炼方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍63岁老人健身房锻炼方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 63岁男人怎么锻炼保养健身？
2. 对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？

63岁男人怎么锻炼保养健身？

　　76岁的老人都能参加健美比赛。

　　60岁的男人练健美的方法：

　　1、跑步是最有效的运动，能充分燃烧掉脂肪，建议从800米开始逐渐增加，但必须每天坚持；

　　2、上力量，练哑铃，从2KG左右开始练起，等到感觉很轻松以后再加重；

　　3、俯卧撑，是练胸肌的快捷方式腹肌，建议练习两头起或仰卧起坐，量力而行。

对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？

对六十岁以上的老年人如何锻炼也是一门学问，由于老了，各人的身体状态不一样，习俗不一样，思维不一样，有的人喜欢动，有的人喜欢静。所以，我认为人老了锻炼还是因人而异，不必强求一致化，就像有的人喜欢早起，有的人喜欢晚起，让老人们在无忧无虑地、适合自己的生活，才是夕阳之下老年人自己的生活。总之，活出轻松、潇洒，吃出健康、美味，玩出快乐、充盈的好生活，这才是每个老年人的幸福晚年。

我已经过了60岁 ，用什么样的方式锻炼最合适 ，适合自己的 就是最合适的 ，这个要自己摸索 。

有人太极拳， 有人太极剑 ， 有人做八段锦 ，走路， 慢跑都不错 。

说说我的锻炼方式 ，我退休快11年了 ，刚退休那几年 住在山东威海的石岛 ，小区住的人少 ， 海边空气好 ，每天在小区里快步走 ，早晚各一次 ，每次走45分钟左右 。

我现在住广东 总觉得空气没有那么好 ，我的锻炼方式有改变 ，每天穿着鞋套 在室内跑步半个钟 ，做操半个钟 ，若是在夏天每次运动完后 大汗淋漓 要冲凉 ，天冷的时候 运动到微微出汗 。

运动贵在坚持，千万不要三天打鱼 两天晒网 ，不管哪项运动只要你坚持下来，对 身体一定有改变 ，收益多多 。

老年朋友们 ，加油吧 ！锻炼身体 ，

对于60岁以上的老年人，什么样的锻炼方法最适合？

60岁以上的老年人，身体各方面不能与小伙子们比，应该选择一些力所能及的锻炼项目来锻炼身体。不然的话那就适得其反，不但起不到健身的作用，反而会引起各种疾病。就在前几天我亲眼见一位60岁刚退休的老人，在与别人打乒乓球时，由于他争强好胜不服输，结果打了四、五局后，突然感到心胸疼痛难忍，瞬间就失去了意识，送到医院两天也没有抢救过来，与世长辞了。因此60岁以上的老年人在锻炼身体时，一定不要在运动中争强好胜，应适可而止。

一是应选择一些走路散步进行锻炼身体，在走路时，微汗就恰到好处。

二是打太极拳和做体操，这两项活动节骤不快，很适合60岁以上的老人做。

三是上公园游览，空气新鲜，景色宜人、心情愉快。累了就坐一会儿休息一下再转。

四是在家做一些力所能及的家务活。也能起到锻炼身体的目的。

五是打乒乓球和台球，这两项活动也很适合老年人做，但是在运动中千万不能争强好胜。

综合上述的活动方法我认为很适合60岁以上的老年人活动锻炼。

答：天天“温热疗法”胜过百次锻炼。

1、低龄老人要养成天天洗澡的好习惯，尽量热水冲得时间长，先在太阳灯下涂好洗发水沐浴露（四周全部安装安全把手）平平安安第一。

2、只要每天坚持，习以为常，到耄耋之年就不会怕洗澡了。

3、每天热水冲，对关节和肌肉大有好处。

我今年65岁。我每日的锻炼方式：

1、散步和快走结合。一次行走半小时，心率最高控制在115以下；

2、八段锦。健身气功八段锦，及其适合老年人。其功效主要在于健身，至于气功成份很小。我最大的体会是，八段锦对脾胃[_a***_]强健有着很好的作用。每天坚持至少一次，绝对有作用。

3、甩手动肩，活络筋骨。

到此，以上就是小编对于63岁老人健身房锻炼方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于63岁老人健身房锻炼方案的2点解答对大家有用。