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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏锻炼腿视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身教练大鹏锻炼腿***的解答，让我们一起看看吧。

1. 创造与魔法大鹏腿什么制作？
2. 肌肉型的腿应该怎样减？
3. 你们小时候做过什么最羞耻，最尴尬的事？

创造与魔法大鹏腿什么制作？

创造与魔法游戏中，大鹏鸡腿需要使用生鸡腿、洋葱、胡椒来制作。生鸡腿只能通过击杀小鸡来概率获得;胡椒主要分布在拉鲁火山周围;洋葱主要分布在各个新手区和低等级区域，其中海角森林、拉鲁火山孤湖附近分布较多;胡椒主要分布在拉鲁火山周围。

肌肉型的腿应该怎样减？

高中的时候我是一个体育生，我来分享一下肌肉腿的瘦身方法:

那时候每天训练，教练为了让我们爆发力更强、速度更快、跳的更远，跑步的时候让我们前脚掌着地，而不是滚动式着地，训练的时候腿部肌肉着重训练，因为考试项目为:一百米、八百米、立定***跳、铅球四个项目，似乎腿部力量对哪个项目都是那么的重要……

持久的训练小腿部成了上图的样子，而大腿成了下图手握部位的样子

如上两张图片，穿裤子尤其是西裤，鼓鼓的感觉老别扭了，于是开始研究瘦腿，不失力量但是线条不那么明显为目的，我的心得是:

第一、每天跑步，切忌不要前脚掌直接着地，而是前脚掌后脚掌滚动着地。跑步属于有氧运动，一定要坚持半小时以上，全身都瘦。

第二、做徒手深蹲，但一定要注意姿势规范，膝盖弯曲角度，脚掌放平，否则适得其反且容易伤害膝盖。每天6组，每组20个。

第三、自己要多给自己的腿部做按摩，让肌肉有个舒展的过程，***自己也可以做，主要是防止肌肉处于收缩记忆状态，导致肌肉成型。

第四、跳绳、蛙跳一些运动虽然对健身有很好的效果，但是瘦腿的话是最好不做的，这些运动能促进腿部肌肉更加健硕，所以要选择适合的运动类型。

知道柳岩腿为什么那么粗吗？她压根就不应该跳绳，只不过没有人告诉她。

训练一定要坚持，健康健身是女人更加美丽、男人更加有魅力，谢谢大家！

关于瘦肌肉腿，你有什么建议呢？

肌肉腿多是由于长期运动、爱穿高跟鞋等原因造成的，一般需要个几年才能练成。很多女生说自己是肌肉腿，其实顶多算是没开发的脂肪腿！

如何区分肌肉腿和脂肪腿？

肉眼看就能分辨出来， 手捏也可以，脂肪腿，用力捏出很厚一层，肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮。

肌肉腿如何瘦？

针对肌肉型小腿，zui有效的方法是注射瘦腿针（肉毒素）。瘦腿的原理与瘦脸一样，都是通过注射的肉毒毒素来抑制肌肉收缩，达到缩小肌肉体积的效果。注射瘦腿的方法见效快，仅需10来分钟就可以了，一周左右见效。要注意的是，刚打完瘦腿针，可能会出现酸痛，走路无力的现象，这是肌肉的正常反应，无需过于担心。

瘦腿针第1次注射的效果，一般能保持半年的时间。由于个体的差异以及医生的注射技艺、注射用量不同，每个人保持时间长短是有区别的，有个别代谢能力特别好的人，效果维持时间会短点。第1次注射效果会维持得更长久，一般注射个3次左右，肌肉腿就能达到持久的瘦腿效果。

脂肪腿如何瘦？

(●°u°●) 」你一定不是肌肉腿，是脂肪加肌肉的大胖腿，不是按起来硬就是肌肉！

脂肪大象腿

很多人皮肤触摸身体，感觉腿部肌肉硬硬的，好像很结实的样子，自以为肌肉很多，实际上这是不对的，正常的肌肉都是放松状态柔软有弹性的。

腿"结实"的原因

这种摸起来硬一般有两个原因引起的，一个是脂肪过多撑起来的，一个是长期锻炼不拉伸或者长期疼痛肌肉收缩放松造成的。

怎么辨别？

真正的肌肉腿，皮下脂肪不多，用手可以把皮肤捏起来，而脂肪腿，说多都是泪，你捏起来试试？最简单的方法上体脂称吧😄！

该怎么办？

处理方式不要把目光放在腿上，减脂先消耗哪里是由你身体决定的，但是只要你坚持，全身都是可以瘦下来的，整体瘦下来后再通过局部锻炼调整身形！

看脂肪消耗公式就知道减脂一定要氧气参与，大量的有氧必不可少，空里也要适当的无氧锻炼，锻炼之前热身，锻炼之后拉伸，细节问题不在此篇多说，喜欢看的话，可以关注我的问答哈！

怎么瘦肌肉型小腿？

一听肌肉型小腿，很多小伙伴就说自己后悔了，当初就不应该跑步，让自己跑出肌肉型小腿，不仅粗壮难看还很难减。也有小伙伴说自己没有锻炼过，但是每走一步就粗上一分，为什么没有锻炼都有肌肉型小腿，自己该怎么摆脱肌肉型小腿？

首先要明白你肌肉型小腿的出现不是因为你的跑步、走路甚至锻炼，每个人的小腿上都是有肌肉的，你的小腿这么粗壮难看是因为你有两点没做好：体态和力线。

1. 体态，很多有肌肉型小腿问题的小伙伴，都伴随着大大小小的各种体态不正。膝盖超伸，扁平足，足外翻，X型腿，o型腿，这些体态不正会让腿部的血液循环变得非常差，小腿容易出现僵硬，变粗。

2. 力线，当你的体态被纠正以后，你还需要打通下肢力线。

（1）把掌管着我们人体80%走路姿势的屈髋肌，髂腰肌强化，当我们这些肌肉被强化了，我们的小腿才会变得紧致有力，看上去更加细长。

（2）臀部强化起来，而臀部是维持我们骨盆姿势平稳的，如果骨盆不稳定就会导致我们歪斜，力线不通

很多姑娘在减肥过程中，只看重力量练习却忽略了运动拉伸，或者长时间穿高跟鞋走路，脱下高跟鞋后，却没有做***，导致***性肌肉腿。

所以在跑步后，或者脱下高跟鞋后，应该充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。 下面大眼妹和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作，帮助大家塑造纤细***。

侧角伸展式（变式1）

侧角伸展式是一个强烈的开髋[_a***_]，这个体式对身体的柔韧、力量以及体能都有一定的要求。此式有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

动作详解：两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。左手向后绕大腿两手在背后交扣，静止1分钟，然后换边。

侧角伸展式（变式2）

侧角伸展式变式练习初期会感觉比较吃力，呼吸急促，尽量要保持均匀的呼吸，同时这个体式对横膈膜部位具有不对称的有力***，有助于促进呼吸系统的改善。

动作详解：两脚跨立，右腿屈膝呈90度，侧弯身体。右手放于身体后方接触地面，左腿最大程度侧开，右左手臂向上伸直，静止1分钟，然后换边。

你们小时候做过什么最羞耻，最尴尬的事？

你好，我来聊一聊小时候做过的一件印象比较深刻，感觉到比较羞耻，很尴尬的事情。

记得那时候读高一，正是血气方刚的青春年纪。男女的爱情动作片。有了。初步的好奇。有一天。在死党的怂恿下。准备到碟片出租店。去租这种片子看，为了。故意显得成熟稳重。特意穿了一件沙滩短裤配衬衫敞开肚皮。这样才能显得年纪比较大，希望老板能够出租给我。当我推开，店门。谁知道看见的是一个女老板。硬着头皮说出了我的目的，我不能空手而归呀。她上下打量了我一下。说。你还是个孩子。看什么片子？等你长大了再看，顿时我尴尬到了极点，恨不得找个地缝钻进去，值得灰溜溜地扭头就跑回家了。

哈哈，提起这个，我不得不分享一下我小时候那段往事了。

还记得那是我四年级的时候，应该是深秋时节了吧。小时候真的调皮，放学了和好朋友去玩儿，玩儿到天要黑不黑的时候，我俩脑子抽风，要从一个从没走过的路回家。

当时我走在前面，我俩还边走边捡地上的石子扔着玩儿。渐渐的我觉得不对劲，我的脚竟然陷进地里了，所幸不深，于是我也没管，继续往前走，可是，事态有点严重了，我的鞋居然全部陷进去了，此时我还幻想着武侠剧里那些场景，主角们的轻功水上漂，只要速度够快，我就可以安全撤离这个地方，于是。。。我加快速度向前跑去，于是——悲剧了，居然陷到膝盖的位置了，此时我脑子里想的全都是啊啊啊！！我要被泥淹死啦！！！救命啊！！！于是更加快速的向前冲，终于跑出去了，此时放松下来的我突然闻到了一股异味！！！刚刚那到底是什么⊙∀⊙？朋友全程在后面看着我，然后默默地从旁边绕了。而我俩随后发现，附近，是一个屠宰场。

当时的场景大致应该是这样的☞

记得上中学时，有一回上学去的比较早，当时学校里面一个人都没有，好巧我刚好有一泡尿憋的不行，看看四下无人也未多想，就对着操场旁边的一棵电线杆子上面解决了。也许是憋了一路上的原因吧，当时感觉尿意特别足，再加上我翘着脚的原因，感觉这次尿的特别高，于是乎，我便用手一量，乘乘竟然超过本人身高还有一扎，当时我心里一阵狂喜啊！赶紧回头看一下，想找个人炫耀一下，结果偌大一个校园连个人影都没有看到，没办法，只好悻悻地回到了教室。不过接下来将会发生一件影响我至今也许会将影响我一生的***即将发生，这是后话，暂且不提啊！顺便提一下各位看官大爷们，如果正在吃饭或者喝水的，请暂停一下，用小品演员范伟的话讲：出了事跟我可没有关系哦。

言归正传，说来也巧，不知什么原因，刚好赶上那天学校里面开大会，大会开始之后，校长首先发话了，他一脸严肃地对着下面的全体师生说:“大会开始之前，我先讲个事这件事是谁做的就承认了啥事没有，不然等我查出来一定开除”，一听这话，我顿时心里咯噔了一下，接下来校长的话更是惊得我是目瞪口呆呀，只见校长一字一句的说:“今天上午不知道是哪个学生竟然把小便撒到……”，下面的话我再也听不下去了，当时成我是口干舌燥，心里砰砰乱跳，豆大的汗珠子顺着额头哗哗的往下流呀，好不容易平复一下心情，顺便用眼角的余光扫视一下周围，发现并没有人注意到我的状况，这才放下心来，至于校长讲的话，我根本一句都没有听进去。

有个词形容时间过得慢叫度日如年，但我当时的心情用度秒如年形容一点都不为过，越是急时间过得越慢，校长讲过，主任讲，主任讲过，老师讲，也不知过了多久，在我昏昏欲睡的时候，会场突然安静了下来，我回过神来一看，哇，会场上的人不知什么时候都走完了，剩下寥寥无几，我这才拖着沉重的步子回到了教室，后来这个秘密也在我心里装了整整20年，终于借助这个平台说了出来。

到此，以上就是小编对于健身教练大鹏锻炼腿***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练大鹏锻炼腿***的3点解答对大家有用。