健身房内部锻炼***教程,健身房内部锻炼***教程大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房内部锻炼视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房内部锻炼***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房如何健身？
2. 在健身房如何健身？
3. 健身房里没有自由深蹲架，只有史密斯机，训练的时候总是感觉很别扭，怎么办？

在健身房如何健身？

你好，我是爱健身的Mike教练，很高兴为你解答。

第一，首先你需要确认自己的来健身房的目的，就是订个目标。你是减脂了，还是塑型，增肌。

如果减脂就需要多做一些心肺类的运动，在加一点力量训练，主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量训练为主，偶尔做一做有氧，增强一下心肺。塑型主要也是力量训练，只是节奏，组数，频率，还有饮食不一样，

建议先使用固定器械，如果不会可以请教一下教练。

第二，就是不过练什么，结束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。

第三，不会健身房训练可以看我教学***，教你如何训练[呲牙][呲牙]

希望可以帮到你

去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所，不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。

健身人群分类

1/1 分步阅读

我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

1/4

1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

2/4

2、力量练习

在健身房如何健身？

去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所，不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。

健身人群分类

1/1 分步阅读

我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

1/4

1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

2/4

2、力量练习

你好，我是爱健身的Mike教练，很高兴为你解答。

第一，首先你需要确认自己的来健身房的目的，就是订个目标。你是减脂了，还是塑型，增肌。

如果减脂就需要多做一些心肺类的运动，在加一点力量训练，主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量训练为主，偶尔做一做有氧，增强一下心肺。塑型主要也是力量训练，只是节奏，组数，频率，还有饮食不一样，

建议先使用固定器械，如果不会可以请教一下教练。

第二，就是不过练什么，结束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。

第三，不会健身房训练可以看我教学***，教你如何训练[呲牙][呲牙]

希望可以帮到你

健身房里没有自由深蹲架，只有史密斯机，训练的时候总是感觉很别扭，怎么办？

这点我深有体会。很多人都认为用史密斯机做深蹲可以保护腰部，我所在的健身房，私教也大多数指导用史密斯机，很少有带学员练自由深蹲的！偏偏我用史密斯机就不行，练完腰疼（我腰椎间盘突出），自由深蹲反而没事！

但实在没有深蹲架，又不能用史密斯机，只能找别的动作代替了。我个人一般用保加利亚分腿蹲加倒蹬代替。保加利亚分腿蹲不能加重量，所以倒蹬用大重量。

近来笔者因为时间关系不去健身房了，在家尝试囚徒健身也不错，***深蹲也是一个不错的选择！

开始时健身房只有史密斯机，你也接受了，说明你不是力量举爱好者。有可能是健美爱好者，或者是一般健身爱好者，那么从练腿的角度来说，所用的器械或方法的选择余地就大了。

你在用史密斯机练深蹲时感到腰不舒服，健身房也不买深蹲架，你又不练力量举，那么选择练腿的替代方式很正常。

首先看有没有空杆，一般健身房应该有，找两个人帮忙，可以先扛好空杆，然后让他们从两边上杠铃片。或者也可以先上好杠铃片，然后让他们把杠铃杆抬到你进行平行蹲甚至全蹲时的肩膀高度，这时候你可以从底部起杠。

或者也可以用杠铃杆练蹲式硬拉，练举重的常用这种方式，练力量举的也有用的。

再或者看健身房有没有六角杠铃，这种器械对人体很友好，也可以用来练蹲式硬拉。

这都算不错的替代方式，形式上是深蹲或接近于深蹲。

到此，以上就是小编对于健身房内部锻炼***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房内部锻炼***教程的3点解答对大家有用。