健身房单车能锻炼什么部位,健身房单车能锻炼什么部位的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房单车能锻炼什么部位的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房单车能锻炼什么部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
2. 骑山地车能锻炼身体吗？
3. 健身单车和踏步机哪个锻炼效果好？
4. 健身单车和踏步机哪个锻炼效果好？
5. 日常骑行，舒适性高的自行车有什么推荐吗？

单车锻炼腹肌可以不？注意什么？

你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗

可以。

骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。

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动感单车练腹肌效果好吗

效果不错。

想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的***还是很到位的。

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练腹肌要骑多久动感单车

至少需要三个月。

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

基于您已经一个月每天上午骑半小时单车，下午骑半小时单车，想问能不能出腹肌，我的答案是：比较困难。

其实我们每一个人都有腹肌，并且腹肌的块数是注定的，女生的腹肌更具线条感，所以女生大多数是马甲线，男生是块状，所以他们的腹肌都有6、7、8块。

那么为什么绝大多数人的腹肌是看不出来线条或者是块数呢？请往下读，我来告诉你答案。

1、体脂率。如果体脂率过高，脂肪过多，腹肌是不可能显现的，可以理解成肉肉挡住了腹肌的样子。所以如果体脂率高，首先要做的是减脂。女性体脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我们的腹肌了。所以体脂的高低是能否看见腹肌的先决条件。

2、运动的种类。我们可以通过很多减脂方法把体脂降下来，但是体脂降下来，我们会发现，腹肌还是不那么明显为什么？因为你对专门的腹肌这周围的肌肉群没有专门的***。您用的方法是骑自行车，其实更多的是锻炼道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因为掉脂肪的时候是均匀掉的，所以肚子周围的脂肪也顺带掉了一些，但是您的这个锻炼方法很难让他有明显的腹肌，也是这个原因了。那我们想拥有明显的腹肌，就要做无氧、做专门的腹部练习。可以网上搜索一些，推荐腹肌8分钟等一些练习视频，练腹肌是可以每天练的，不用隔天休息。这样会变较快。

3、您是否被网上的腹肌照片所“欺骗”了？其实很多长期健身甚至是运动员，网上的一些图片，是训练过后充血状态的照片，所以肌肉会格外的明显。平常的时候并没有那么明显。

主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。

我认为单车锻炼和练出腹肌没有直接关系，你看八 九十年代时几乎家家出行都是骑自行车，也没看都露出腹肌。

练出腹肌主要，一是核心力量的加强，二是体质率降低，自然腹肌就出来了。长时间骑单车属于有氧运动，有规律长时间的有氧运动加上控制饮食是可以控制体质的。但是骑单车也要注意科学的锻炼，如果动作不规范一个闪失膝盖很容易受伤的。

骑单车是属于有氧运动，想要减脂，必须达到一定的强度，也就是速度，燃脂心率根据自己的年龄来定（220-年龄），燃脂心率大概在65%-85%为最佳，半个小时的运动量是可以减脂的，体脂低了，腹肌再做一下卷腹等锻炼，您的腹肌应该会显山露水了。

骑山地车能锻炼身体吗？

感谢邀请。这个回答是肯定的，当然可以。根据我自己多年的骑行经验，骑山地车有四大好处:

1.骑山地车可以减肥瘦身。骑山地车是一项典型的有氧运动，可以持续消耗过剩脂肪，起到非常好的减肥瘦身功效，长期坚持效果更好。

2.骑山地车可以陶冶人的情操，磨炼人的意志。骑行过程中，可以欣赏沿途美景，与同伴合伙骑行，还可以相互交流，锻炼沟通两不误。尤其是长途骑行，需要的是顽强的意志和善始善终的精神，才能实现最终的骑行目标。

3.骑山地车还可以锻炼人的身体协调能力和反应能力。因为相比其他健身方式来说，骑山地车路途环境相对比较复杂，突***况多。所以，长期骑行，不仅可以健身，还可以锻炼人的思维和协调能力。

4.骑山地车还有一个好处，可以最大限度的减少运动对[_a***_]的损伤，最大限度的减少运动对身体的负面影响。

骑山地车既能锻炼身体，又是一种低碳绿色出行方式，一举两得，何乐而不为呢?

骑自行车可以有效的锻炼身体，但骑山地车就不算是有效的锻炼方法了，它只能说是一种兴趣爱好了。

骑山地车并不能有效的锻炼身体甚至还可能损伤身体。第一有摔倒的危险，山地路况崎岖，很容易摔倒受伤；第二它并不能锻炼到身体的某一个地方，你骑车时都全神贯注的骑车去了，并没有认真的考虑到锻炼身体的某一个地方；第三容易损伤膝盖，山路坡多，对膝关节的损伤会很大。

所以我觉得骑山地车并不能锻炼身体，还是在平路上骑车就可以了，做一个有氧运动，增强心肺功能，才算是锻炼身体了。

个人观点，如有不对敬请斧正！

骑山地车不仅可以锻炼身体，还有利于心理健康。

首先骑山地车会遇到各种路况，在难度比较大的越野路段骑行时，比较考验身体平衡力，这种路面骑多了对锻炼身体核心力量有很大帮助。

其次，山地车和公路车最大区别就是与大自然亲密接触。在充满尾气的公路上骑车不仅空气差，各种机动车都是不安全因素，反而在山林里骑行更加安全。即使摔车也不会有二次伤害。

在空气清新，鸟语花香的林道里骑行使人心胸开阔，能够忘掉烦恼，对于生活压力山大的现代人来说是一种非常棒的减压方式。

我们经常强调身体健康，却很少关注心理健康，越来越多的心理问题会导致严重的个人问题，甚至是社会隐患，所以身心健康才是真的健康。

关注两轮侠，我们一起走进山地车世界！

能啊，这不用问，只要能动起来就能锻炼身体。有人担心骑自行车锻炼伤膝盖，据说骑自行车对膝盖的损伤不及跑步，有人又说骑自行车易患前列腺毛病。实际上任何一项以消耗体力为主要方式的运动都会不同程度地对身体有所伤害，因此在运动中我们要把这种伤害降到最低。曾经我在冬天特别怕冷，自从骑上车以后没有穿过毛衣、没有穿过秋裤，体质和抗冷能力提高了不少。人也精神了，徒个步走个山已不是问题，骑行100来公里没有什么难度，好多年没有感过冒。这些都是运动，骑山地车带来的好处。骑车还可以欣赏美景，一路骑一路赏，不仅健身而且健心，骑车还可以吃美食，骑车是大运动大消耗，难于抵挡美食的诱惑，美食能让消耗了的能量迅速补充，身体棒棒的，精神美美的，心情爽爽的。

简单回答吧

骑山地车能锻炼身体

骑山地车锻炼是最适合都市人群的甚至是最好的锻炼项目，没有之一

我可以罗列出100条山地车独有的运动优势，这里暂不一一罗列，但你可以从这几个方面来思考：运动全面性，空气质量影响，心情状态影响，运动伤害，运动社交，运动休闲功能等，愿意了解更多的可以在评论内提出，有不同看法的可以讨论。

健身单车和踏步机哪个锻炼效果好？

健身单车的健身作用(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。(3)能减肥。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。(4)可改善性功能。经常锻炼可***人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。踏步机作用：主要锻炼小腿部位的肌肉，有助于改善小腿线条，增强腿部力量。在家里就可以进行锻炼，对腹部，腰部，大腿小腿处的锻炼有效果。能同时进行两种方式的运动，一种是促进脂肪消耗的有氧运动，另一种是锻炼臀部及大腿肌肉的运动。可根据训练目的进行选择。（yuan_t)

健身单车和踏步机哪个锻炼效果好？

健身单车的健身作用(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。(3)能减肥。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。(4)可改善性功能。经常锻炼可***人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。踏步机作用：主要锻炼小腿部位的肌肉，有助于改善小腿线条，增强腿部力量。在家里就可以进行锻炼，对腹部，腰部，大腿小腿处的锻炼有效果。能同时进行两种方式的运动，一种是促进脂肪消耗的有氧运动，另一种是锻炼臀部及大腿肌肉的运动。可根据训练目的进行选择。（yuan_t)

日常骑行，舒适性高的自行车有什么推荐吗？

日常骑行包括短途游玩、买菜购物、上、下班通勤等内容，属休闲、适用骑行，应购买城市车、通勤车，其特点是:把立高、车座软、大，车重量相对较轻，并配装车前或车后装物篮。骑行时人体重量基本在车座上，身体前倾幅度小，舒适度高，最适合日常及短途骑行。建议购买日本产各种款式的通勤车，价格从几百元到几千元不等，可根据自己的经济状况挑选。

骑车运动本身就是个出力、流汗的体力活，也是一种自虐的出行方式。骑车的快慢，不在于车子好坏，关键要看你的发动机如何，也就是你的体力状况如何。你的膝盖如果没有体质***变问题，就可以通过骑车运动来改善（最好还是咨询一下医生，能否进行骑车运动）。

目前，市场上的品牌运动自行车，如捷安特、美利达可以满足你的运动需要。3000元左右的车子，大多都是入门级自行车。

如果你正当年轻，想追求速度与***，那你就选择一台公路车，它最大特点是提速快，骑行也比较舒适，可以满足你狂热的需求。

如果你年富力强，想通过骑车锻炼身体，那么你就选择一台山地车，它能适应各种路面，操控性、稳定性和越野性能更强，可以满足你日常休闲健身需要。

日常骑行是指城市刷街还是业余锻炼为主的运动自行车？另外选公路车还是山地车？个人以为，根据你当地运动或通勤路况而定就可以。一般市面常见的大品牌车子就可以，售后维修都很方便，价格也透明有参考。另外，公路和山地看个人喜好，无好坏之分。最后，运动自行车符合一分钱一分货规律，不差钱就高端的。当然，3000多的山地四五千的公路车也能满足你基本要求的。

个人觉得骑自行车谈不上啥舒适性。第一，骑自行车必须是自己发力，动力的核心是自己的腿，膝盖部位相当于是机械的一个曲轴。曲轴不好了，是需要修理的。第二，自行车是在自然条件下骑行，免不了要经受风吹日晒雨淋，无舒适度可言。第三，自行车骑行首先必然要经历这疼那疼，***疼、腿疼、手臂疼、手腕疼、腰疼等各种疼，要经过一段时间的训练和适应才慢慢的不疼。第四，自行车和汽车一样的道理，一分钱一分货，要想骑得舒服一点，也就是骑着省力点的自行车都便宜不了。第五，要想骑着舒服，自行车得轻、体重得轻，轻就能省力舒服，舒服的骑行体验自然也就舒适。第六，当然啦，不论是什么型号、什么品牌、什么用途的自行车，首先动力是我们的两条腿，持续“供油”的是我们的心脏。因此只要我们的体力上去了，核心力量上去了，不论是在什么自然条件下，骑多远的路，骑什么样的车，无论是平路，还是上坡下坡都都舒适。第七，根据自己的身高选择合适的车架和轮径。

因此，根据以上七点，个人建议先考虑一辆5000左右的捷安特，车架和轮径到店咨询。

平坦路多，我推荐喜德盛自行车，七八百公主款，刀圈的，不变速那种。

当年在佛山均安打工，平，一台喜德盛骑得飞快，带老婆也可以飞快。喜德盛不变速那种24圈，全年基本没什么磨损维修，养车成本非常的低，也就扎胎补胎换内胎。

喜德盛自行车骑着非常省力，轻快

到此，以上就是小编对于健身房单车能锻炼什么部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房单车能锻炼什么部位的5点解答对大家有用。