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什么时候去健身房锻炼最好,什么时候去健身房锻炼最好呢

cysgjj 发布于2024-01-28 17:52:28 健身锻炼 32 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么时候健身房锻炼最好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么时候去健身房锻炼最好的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身一般几天休息一次比较好?
  2. 一天健身多长时间最为合适?

健身一般几天休息一次比较好?

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,除了注意训练、饮食营养外,还必须特别注意训练后肌肉的休息(即肌肉恢复),休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。所以说,健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好,具体可根据自身时间安排。

总之,我们健身是为了身体健康。所以在健身过程中合理安排休息时间,给肌肉一个恢复期。

什么时候去健身房锻炼最好,什么时候去健身房锻炼最好呢
图片来源网络,侵删)

可以练3、4天休息一天,也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短,如果当天练的少,那么休息天的周期就长一些

对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

一天健身多长时间最为合适?

训练时间一般都在下午15:00~18:00较好,一般都在60~90分钟内完成,不需要训练增加时间,但需要改变训练方式动作,节奏,次数,组数,重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式,所以最好两周就要略改变一下训练***。

什么时候去健身房锻炼最好,什么时候去健身房锻炼最好呢
(图片来源网络,侵删)

如果你是练马拉松,铁人三项的另说。

专业项目的竞技体育训练者另说。

特殊项目,极限项目的另说。

什么时候去健身房锻炼最好,什么时候去健身房锻炼最好呢
(图片来源网络,侵删)

俗话说"量力而行之",健身的时间长短根据自己体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间!

第一:如果你是健身小白,起初是为了减肥而健身,没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右,器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率,再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标,如果还是减脂,无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸,差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌,可以减少有氧的时间,但在无氧过程中训练不宜超过一个小时,根据自己的肌肉反应的感觉,力竭前为止。时间长了,可以选择训练到力竭。

总之,千好万好,适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和***,早日锻炼出理想身材!Keepmoving!

每天要锻炼多久?看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,比如跑步,骑车,跳绳,强度稍大的有氧操,心率控制在每分钟130-150之间效果最佳,建议一次为50分钟到90分钟;如果要增肌,建议多做力量训练,力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,20分钟左右即可,新手增肌时间控制在60-90分,注意强度要大,间歇时间有所控制,一般大重量每组间歇3分左右,中重量1分30秒左右,希望我的回答能帮到您。


到此,以上就是小编对于什么时候去健身房锻炼最好的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么时候去健身房锻炼最好的2点解答对大家有用。

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