健身房锻炼胸肌的最好方法,健身房锻炼胸肌的最好方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼胸肌的最好方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼胸肌的最好方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了健身房，什么方法还可以增大胸肌？
2. 有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？
3. 健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了？

除了健身房，什么方法还可以增大胸肌？

自古以来，健身圈内非常注重胸肌的发展，胸肌不大整个人看上去就没什么有型，如果不去健身房，那么大家立马能想到的一个锻炼胸肌的方法就是俯卧撑，没错，就这单单一个动作就足以让你胸肌肉感爆棚，足不出户，在家就能锻炼，而且我亲身体验过，比去健身房效果要好的多，讲真！下面给大家分享下徒手练胸肌的俯卧撑的几个动作，看好了：

1.标准俯卧撑

2.宽距俯卧撑

3.跪姿俯卧撑

4.跪与肩同宽俯卧撑

5.跪姿钻石俯卧撑

6.与肩同宽俯卧撑

7.上斜俯卧撑

8.下斜俯卧撑

在家徒手训练也可以有效达到增肌目的。

但是对个人的计划安排能力有一定要求。在数量，间歇以及练习姿态方面要具有合理性，比较适合有一定经验的爱好者。

最基本的方式就是俯卧撑或推墙。

根据手位不同可分为窄距，同肩距，宽距; 根据体姿又有上斜，平撑，下斜。可在手位和体姿两方面交叉搭配，以求全面练习胸肌的效果。

另外还可以使用拉力皮筋模拟飞鸟的练习效果。因不便配图，就不再赘述。

有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？

谢谢邀请

训练胸肌之前，我们首先要知道胸肌分为上束，中束，下束，中缝和外沿。我们要针对这五个部分去设计训练动作和训练***，才能获得最完美的胸型。很多人一味的卧推，导致胸肌圆圆的像姑娘一般，这就比较尴尬了。

这其中，中束是基础。只有中束先大起来，其他几个部位才有成长空间。所以一般胸肌的训练都是以大重量的复合动作开始。可以选择的动作有<span style="font-weight: bold;">杠铃自由卧推，史密斯卧推，哑铃卧推，双杠臂屈伸。

卧推时要注意大臂与躯干夹角约为40°。肩胛骨夹紧不要送肩。除非非常有把握，并且有人保护，否则尽量用全握抓杠。推至顶峰状态时，肘关节不要伸直。四到六组，每组八到十次。

要领和杠铃卧推类似，重量上要略轻于杠铃卧推。四到六组，每组八到十二次。

双杠臂屈伸，有两种做法。上图宽握俯身视线往下看，锻炼胸肌下束和外延沿。下图窄卧挺身直立视线往前看，段练三头肌。练胸时，我们要用上图的做法。

几个复合动作下来，胸肌已经稍微有些疲劳。这时我们减少重量换动作。

哑铃飞鸟也是一个非常好的***胸肌的动作。做飞鸟时手臂的角度并不是固定的，左图顶峰状态时夹角大，右图下放状态时夹角缩小成w状。全程注意感受胸肌的发力。在顶峰状态时胸肌用力夹紧停留两秒钟，增强对中缝的***。重量不要太大，做四到六组每组10到15次。

绳索夹胸分为高位夹胸，中位夹胸和低位夹胸。高位锻炼下束，中位锻炼中束，低位锻炼上束。很多人做夹胸时手臂参与太多，所以我们要注意寻找胸肌的发力感觉。避免手臂，肩膀甚至后背的发力。四到六组，每组12到15次。

卧推 就是练胸肌的 黄金动作，打造整个胸部围度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，***如你训练胸肌都只做8-12下的力量训练

这可能就是你胸肌成长太慢的原因。

可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练

不一定要像健力训练都做1RM的重量

(何谓1RM?1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)

但可以尝试做一些3-6RM的训练，

在家锻炼胸肌的方法，也有不少。

首先说一下，胸肌怎样才能被练出来。

最主要，是需要适当强度的胸部锻炼，并坚持下去。

（有效地坚持下去），刚开始锻炼那会也不知道，什么样是有效无效的，

锻炼这种感觉，让人感觉舒服，也就坚持了下去，

然后，通过不断实践（锻炼量）反复推敲，学习感受总结（体会），

最后出的效果，让人欣慰。

（本人单做俯卧撑，练的胸肌，如上图）

比较常见、普遍的可能是——【俯卧撑】。

当然还有，弹力带夹胸。

准备一张哑铃凳（后背可调大），

谢邀

俗话说 无胸肌不男人

在健身房卧推不失为一个非常棒的训练方法但是有场地和人员（后面的看护员）的限定

推荐几个徒手练胸肌的办法

1、双手合十抵胸

　 您可以站立(保持你的背部挺直)来锻炼。只需紧握你的双手合拢，并将它们互相用力往下推，推上吸气 推下呼气 你可以保持至少10-15秒，整个时间中专注于完全施展你的胸肌肌肉。

2、俯卧撑

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。所以说大家都特别喜欢用俯卧撑来练习你的胸大肌。并且网上能找到标准的动作，也可以下个运动app里面有专业的教学。

期待您能练出好看的胸肌,而且可以显得肩很宽。

哈喽～很开心回答你的问题～

具体的胸大肌的解剖我就不说啦您可以自己百度，然后我如果不去健身房的话，我会在寝室徒手做以下的动作来锻炼胸肌～

跪姿俯卧撑。

正常的俯卧撑。

手称在板凳上的俯卧撑

脚抬高放在板凳的俯卧撑

外加一个夹胸，怎么形容就是双手环抱大树那种感觉

健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了？

先说说肩关节的问题。

一，你的肩胛骨可能没有收好

卧推时候上背夹紧，肩胛骨必须办完稳定角色，如果肩胛骨跟着手臂一起往前推，会导致前方肩关节疼痛。

二，手肘和躯干的角度太大

了这里的角度指当你上推下降过程中，上手臂肱骨与躯干的夹角。建议卧推时候这个角度在45度左右。

三，握距太宽

太宽会增加手臂打开的角度，增加肩关节压力，造成前方肩关节疼痛。

四，增加肩推系列动作的训练量

想要练好胸卧推必不可少。

再来说说胸肌训练动作

到此，以上就是小编对于健身房锻炼胸肌的最好方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼胸肌的最好方法的3点解答对大家有用。