cysgjj 发布于2024-06-03 12:23:31 饮食营养 26 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食怎么调节的问题,于是小编就整理了1个相关介绍营养饮食怎么调节的解答,让我们一起看看吧。
你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么?
他们的周跑量达到210-250km,每周休息一天。
高强度的训练之下,
他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉,也没有什么特别的补品!但就是跑得快。
跑步圣经的杭州版主,5k17分,全马25x,平时饮食就是青菜+面条。
对于跑得慢的我们来说,是不是对吃太讲究了?
导语:现如今,跑步已经不仅仅是一项运动,更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中,大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢?跑步期间适合吃什么呢?看完本文你就知道了。
通过阅读本文,你将得到以下内容:
1、跑步需要注意什么
2、跑步期间适合吃什么
虽然跑步是一项非常简单的运动,但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点:
1、跑步姿势要正确
如果出现了错误的姿势,那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤,那么正确的姿势应该是什么样的呢?首先我们应该保证我们的全脚掌着地,同时两脚平行向前,这样以来,我们的重心就落在了我们的中间,对我们膝盖的影响较小。
与此同时,我们的胯部活动范围在7度以内,否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。
2、掌握正确的速度和频率
在跑步的时候,很多朋友都会出现一个疑问,那就是自己究竟该跑多快?如果大家跑步的目的是为了健身,那么建议大家的步子尽量小一些,频率慢一些,以中低速度为宜,同时腿不要抬得太高,这样对我们膝盖的冲击会小一些。
作为一个跑步爱好者来回答你,每天坚持跑步的人,营养重要的不是哪一种的补充,要注意的是营养搭配均衡多样,各种营养都不能少。
人体每天所需的蛋白质,脂肪,碳水化合物,无机盐,维生素,水,膳食纤维,都要从食物中获取,如果是跑步不是太多,每天的饮食全面一些就能补充,但如果跑步量比较大,还是要多补充营养,以便使身体能尽快的恢复正常,跑步属于有氧运动,需要大量的氧气跟血糖产生反应,释放能量,氧气从外界获取,血糖是从身体获取,没有足够的营养,会跑虚脱的。
跑步注意的不仅仅是营养的补充,更重要的还有睡眠的保证,睡眠质量好坏能决定身体的恢复情况 ,其次,跑步拉伸也很重要,拉伸可以使身体能尽快的缓解疲劳。是跑步结束后一定要做的。
喜欢跑步的人群,在饮食方面要注意均衡的营养补充,正常情况下普通的跑步锻炼,在锻炼之后不用刻意的摄入过多的营养物质。
因为平时的饮食就可以满足我们的身体需求,但是如果要是从事高强度的运动或者是参加一些比赛的话,就必须增加营养摄入。
<span style="font-weight: bold;">首先我们需要补充的就是能量。我们知道人体供能的三大营养物质是蛋白质,碳水化合物和脂肪。
我们在跑步的过程中糖,脂肪和蛋白质都是同时在消耗的,这些消耗有一定的比例。
初期是糖分占比较高,随着运动时间的推移,脂肪供能会增加,如果时间过长,那么蛋白质也会加入到供能当中来。
因此如果我们身体消耗过大的话,那么首先要来充的是碳水化合物,因为碳水化合物对比蛋白质和脂肪来说,人体更容易吸收。
然后要补充足量的蛋白质,减少身体对肌肉组织的消耗。
运动量比较大的时候,我们还需要补充维生素。维生素可以调节生理机能,还可以提高机体的运动能力。
维生素c可以增强机体的耐受力,使人体减轻疲劳感,对恢复运动状态和体力有明显的作用,多吃[_a***_]和蔬菜可以补充丰富的维生素。
跑步前,跑步中和跑步后,我们都要补充足够的水分。根据有相关研究,身体内的水分只要消耗掉1.3升,就会使跑步的速度下降,如果消耗过多可能引起人体代谢失调。
我没有每天跑,一般是跑5休2,感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少,需要及时补充身体必需的营养元素。
跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料,碳水化合物的成分主要是糖类,比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源。
我有一段时间减肥,主食吃得很少,结果供能不足,出现情绪低落,对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定,跑步一定吃够主食,保证能量供给,自己也更有信心。
我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干,确保肌糖原及时得到补充。
众所周知,水果蔬菜满足人体对维生素和微量元素的补充。
水果富含维生素c,能够提高跑步的耐力,减轻疲劳,促进跑后的身体恢复;
维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收,能够发挥调节作用;
水果和蔬菜不能相互替代,因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低,除了榴莲、芒果之类我不吃,其他都是均衡摄入,以全面满足身体需要。
跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多,得不到及时补充的话,有可能引起体内代谢紊乱。我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料,吸收快,又不影响运动能力。
到此,以上就是小编对于营养饮食怎么调节的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养饮食怎么调节的1点解答对大家有用。
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