力量举饮食营养,力量举 饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量举饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍力量举饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 蛋白粉具体怎么吃？
2. 健美和健体的区别是什么？

蛋白粉具体怎么吃？

蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂，一般都是***用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点，是蛋白质中的精品，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

其特点促进肌肉生长，增加肌肉纬度，有助肌肉回复，增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的，近些年来越来越多的人爱上健身，健身的目的是为了一个健康的身体，而同时拥有一个好身材也是健身人群想要得到的，而蛋***就成为他们的选择。

刚接触蛋***的时候肯定会有这两种疑问，蛋***怎么吃？有没有副作用？下面我就和大家说一说蛋***如何食用可以最大化的发挥其作用。

<span style="font-weight: bold;">过量的坏处！

过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素，尿素通过肾脏排出，无形中增加肝肾负担，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。

什么是过量？

对于普通的脑力劳动者，般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1克的蛋白质。

对于正常的健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重1.5克的蛋白质，50Kg一天所需要的蛋***量为75g，而食物肉类中一样含有蛋白质，需要大概扣除。

而高强度体力劳动者、健美选手或运动员摄入量可高达体重的(单位KG)*2~3倍蛋白质。

食用方法

保持好一定量我们就要了解什么时候该去吃。

谢谢邀请！

蛋***具体怎么吃？

首先说明蛋***不是健美训练的必需品，也不是健美训练者的专利。食药局把蛋***划归到了保健食品范畴，蛋***说明书的适宜人群一栏注明的也是适合所有人群。

健美训练者需要摄入的蛋白质要高于普通人群，但到底应该摄入多少在国内健美界一直争论不休。1992年的《应用生理学（J appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每公斤体重1克的蛋白质摄入量，每公斤体重1.4克的摄入量能够增长更多的肌肉，但每公斤体重2.4克的摄入量与1.4克相差无几。也就是说每公斤体重摄入1.4克蛋白质足够肌肉增长的需求，一个体重85公斤的健美训练者对蛋白质的需求也就不到120克，分摊到几餐上也就30克左右，通过饮食完全能够实现。

看了楼主对问题的描述。蛋***有着便于携带食用方便的优势，一些工作繁忙和体重庞大的健美训练者蛋***是个不错的选择。怎样食用蛋***没有具体的规定，大多数健美训练者都是两餐之间或者训练后食用。蛋白质有着构成新组织修补旧组织的功能，即使不是训练日也是应该食用的，可以作为两餐之间的加餐。

健美训练者碳水化合物的摄入也是很重要的。碳水化合物在生化学和医学上是糖的别称。训练前食用适量的糖果，喝一杯蜂蜜水或者糖水可以在训练中减缓糖原的消耗。训练后机体会提高胰岛素的分泌，用来加快蛋白质的新陈代谢。维持机体较高的血糖水平更有利与肌肉的恢复和增长，所以训练后应立即补充易吸收的碳水化合物。糖果、蜂蜜、糖水都是非常不错的选择。30分钟后可以补充蛋白质等食物。

1：常温水、温水、冰水都可以冲蛋***，热水冲蛋***当然也是可以的，只是蛋***有可能会抱团，影响溶解度，如果你选购的蛋***里面添加一些消化酶、维生素的话有可能会破坏营养，同时开水冲泡在摇匀阶段会有一定风险，有可能会烫伤，所以常温水、温水、冰水都是最佳选择，按照自己的口味习惯选择就好，不存在什么水最好的问题，因为水只是介质。

2：一勺蛋***有多少克？这个需要你自己看一下蛋***的营养成分表，一般都会标注每一勺蛋白质的含量，那个含量标注的是≤的量，比如一勺40克指的勺子的大小（也就是一份），蛋***含量20克，就是一勺子有≤20克的蛋白质，国内很多[_a***_]还会同时标注每100克的蛋白质含量，这个和每个国家的预包装食品通则有关，不用太在意，相当于不同国家要求蛋***的“打扮”不一样。

3：蛋***一般都会用摇杯冲，所谓的摇杯其实任何杯子都可以，摇的时候有一定密封性就好，哪怕你有漏斗用矿泉水瓶子冲蛋***也是可以的。

4：一般建议先放水再放粉，这样溶解性更好，不会出现一部分没有接触到水的蛋***最后变成疙瘩，但又可能出现一部分没有接触到水的蛋***堆积到瓶盖或者杯口，这就需要你要摇蛋白的时候用力一些，这个技能在日后给孩子冲奶粉中会反复使用，现在练好，到时候展示一下技术。

蛋白质粉吃法:

蛋白质粉里面的勺子，一平勺就是10g，瓶口有抹平勺子的设计！

大桶蛋白质粉比较深，我们的勺子到后面是是可以 延长的，吃到后面您可以注意下如果对蛋白质有需求多量，一天也可以两勺，早晚各一勺，正常补充一天一勺，在早餐吃比较好[愉快]！

第一个吃法:

单摇，摇摇杯和蛋白质粉！先在摇摇杯倒水（温水），再放一勺蛋白质粉，拧上盖子，进行摇晃，摇晃10-15秒即可！

第二种吃饭:

搅拌机吃法，将搅拌破壁机清洗干净，放入爱吃的水果、坚果、牛奶、燕麦（或者杂粮粉）、鸡蛋都可以！进行搅拌！鉴搅拌好以后，再放入蛋白质粉，再搅拌3-5秒即可食用，这样吃比较有味道！

吃了八年蛋***了

说说我的经验吧

首先是量,其实蛋***内有一个勺子，一勺就是一份的量，刚开始吃的话基本上每次一份即可。当然，我现在每次会喝两勺。

第二是时间，如果有健身的话，健身完以后的两小时内是最好的时间。如果当天不健身，可以在早餐起床后喝。我现在每天早晨一勺乳清蛋白，晚上练完后一勺。

第三是休息，有人会吃两个月蛋***后会停一到两周，我没有停过，所以无法给你建议。

健美和健体的区别是什么？

简单点讲：

穿三角裤上场，是参加健美比赛的；

穿四角裤上场，是参加健体比赛的。

复杂点讲：

健美运动员追求人体极限状态下的肌肥大；

健体运动员追求自然极限状态下的肌肥大。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

关于这个问题，我们需要从下列三个方面来进行解析。

一：比赛

1、健美（三角裤）

强调肌肉力量美和艺术的运动赛事，注重肌肉围度，细节，分离度以及身材比例。传统健美比赛从上个世纪30年代就有了，一直延续到今天，往往这个级别的比赛需要更多的肌肉量，清晰度和细节来判断健美运动员的水平，这是开放式的健美比赛，当然这里面又会区分几种重量级别：60kg，70kg，75kg，80KG......等等的赛事，这个就属于竞技性比较强的，我们经常提到的的：罗尼库尔曼，菲尔西斯就是我们健美的代表人物。

2、健体（平角裤）

健体更加强调比例，如：腰肩比，肌肉细节，分离度，各人形象也是裁判的打分点。健体赛在2012年被引入，被杰瑞米称为拯救健美运动的一个分类，健体更注重比例，大腿并不是重要的衡量因素，最重要的是上半身的形体美，健体比赛的引入促使了更多人加入这个大家庭里来。

二：训练的不同

在初学者阶段，健体和健美没有太大的区别，都是按照健美的方法练习大肌群。比较著名的世界健体冠军郑少忠，在大学阶段也是练习健美的，并且当时健美成绩也非常不错，拿了一些冠军。

  在健美的基础上，有些人可以转型健体。这类人的主要特征是外胚层体型，总体的体脂比比较低，腰肩比比较小，小腿比较细，等等。然后如果决定了转型健体，不同于健美，需要着重提高腹外斜肌附近肌群，也就是我们常常见到的健体选手的腰部一条线，这个健美选手是很少专门练习的。

健美和健体的区别在于专业和业余。健美有比赛规则和全面的评判体系，按级别和男女分项目进行。是一个很大的产业，比如训练场地、指导教练、营养补充剂等。系统刻苦科学的训练是取得比赛好名次的保障。目前此项运动在欧美国家开展的较好。健体主要是为了锻炼身体和减肥塑形为目的，但是也有从健体爱好者发展过度到健美运动员的例子。

1概念上理解:健美指对身体形态的改造，主要通过对肌肉的改变来实现。健体指通过体育运动来改善机体健康水平的行为，健体范畴比健美要大，健美从健康的角度来说属于健体的单位！

2健美是有专业比赛引领某一运动项目。健体不是某个项目，它是一种范指追求身体机能水平的活动内容。

3从运动场地和器材来说，健美主要是在健身房，利用健身房内的专业器材来实现。健体，可以通过多种项目和器材来实现，只要是科学合理的运动项目都能够达到健体的目的！

到此，以上就是小编对于力量举饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量举饮食营养的2点解答对大家有用。