营养dash饮食***,营养的饮食***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养dash饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养dash饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？
2. 高血压防治计划饮食是否能降低心力衰竭的风险？
3. 高血压患者怎么吃才健康？

朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？

那就低脂饮食，低升糖指数食物。

血脂水平高，原因是吸收太多、消耗太少，也就是吃入的太多，然后消耗代谢的少。所以，为了控制血脂，可以低脂饮食（减少摄入，少吃肥肉、内脏、烧烤、干锅、红烧等），也要控制饮食的总数（脂肪、蛋白质、碳水化物可以转化），同时增加消耗，比如运动。

血糖其实也是一样的，只不过是减少升糖指数高的食物，比如米饭的指数比粗粮高，芒果等热带水果比猕猴桃、李子、苹果高；可以参考下图

运动：根据能量守恒定律，运动的多消耗的多，那么堆积下来的就少。可以<span style="font-weight: bold;">有氧运动，比如跑步、散步、瑜伽、太极、游泳，对提高心肺功能、降三高有好处；目前很多人推荐力量训练（如自重训练、抗阻训练），提高代谢，对塑形、降脂效果很好。我比较喜欢有氧运动，比较方便。

如果觉得有道理就点个赞吧，喜欢就关注我！

高血脂、糖尿病这是属于三高有两了，一般三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考“地中海饮食”，“DASH饮食（得舒饮食）”的一些方案，都挺好的。

坚持低糖低脂饮食，少吃吃糕点类、面食（馒头、面条、油条、烙饼），大米、饮料、油炸食物等，每顿饭量不要过大，多吃蔬菜，适当杂粮，规律锻炼，戒酒，少熬夜，定期复查血脂、血糖。

大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。如果存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。

不同代谢紊乱，减肥饮食营养搭配是不同的。

1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。

2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。

3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。

4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压[_a***_]较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。

5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。

制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。。

首先饮食上要控制量，不管是荤还是素，吃的太饱都可能互相转化。含糖量高的食物吃多了，也可能转变为血脂，高脂饮食也容易引起高血糖。因此，古人云，七分饱、三分寒还是很有道理的。

其次是要饮食清淡，太甜、太油腻的食物要少吃，多吃一些富含膳食纤维的食物。

增加运动量，运动少了，摄入的能量不能被尽快利用，就会囤积，增加胰岛负担以及肝脏的负担。

平时可以吃一点生山楂，山楂含有大量的黄酮类化合物，不要煮熟，煮熟之后，黄酮类化合物分解，就没有多大效果了。此外，山楂黄酮还能一定程度上改善胰岛素抵抗。但是不可吃太多，山楂吃多了会耗气，反倒引起消化不良。

高血压防治***饮食是否能降低心力衰竭的风险？

美国国家心脏、肺和血液学研究所（NHLBI）资助了许多研究，这些研究最终导致了一种有利于心脏健康的饮食的形成，称为高血压防治***饮食（DASH饮食）。许多研究发现，DASH饮食会降低高血压和胆固醇风险，现在一项新的研究表明DASH饮食者也可能面临较低的心力衰竭风险。

根据美国心脏协会的说法，DASH饮食要求人们限制他们食用的盐、红肉和添加糖食物的数量，同时强调健康食品，如家禽、全谷类、坚果、鱼类和其他低饱和脂肪产品。美国国立卫生研究院（NIH）曾提供了DASH膳食***（PDF）。

维克森林浸信会医疗中心的一项新研究显示，DASH饮食方案也可以减少75岁以下人群心脏衰竭的风险。研究结果来自一项观察性研究，该研究涉及约7500名75岁以下的人。

与没有严格遵循该方案的饮食的人相比，这些人患心力衰竭的风险“显著降低”。

研究人员持续查看多个种族和六个美国地区的参与者的健康数据超过13年。当他们参加动脉粥样硬化的多民族研究时，这些人都没有过心脏病史。

研究小组发现，与最不可能遵循DASH饮食方案的人相比，75岁以下最严格遵循DASH饮食方案的人的心力衰竭风险率也降低了40％。

高血压患者怎么吃才健康？

高血压是全球死亡率最高的单一因素。

在中国有大约3亿的高血压病人群，而有一半的高血压患者不知道自己得了高血压，得了高血压不知道需要治疗，开始服药却没有监测血压，导致了“三低”的现状——高血压病知晓率、治疗率和控制率均很低。

绝大多数高血压没有任何症状，没有症状就不容易发现，短期内也看不到严重的伤害，没有治疗的动力。

然而，只需要10年时间，它就会演化成心脑血管疾病，也就是冠心病、心肌梗死、中风，最终导致死亡。

它像一头无形的恶魔，无时无刻不在伤害着我们的身体。

高血压不完全是一种疾病，它更像是衰老的必然产物。

随着年龄的增长，高血压的发生率会越来越高，到了75岁，高血压患病率都会达到90%。预防或延缓高血压的到来非常重要。

高血压的预防，从头到尾都是四个字——终局思维。目标是不得心脑血管疾病，以终为始，不断修正当下的行为。

健康的生活方式是高血压治疗的基础。

我们自己能做到的是：不抽烟不酗酒，少喝咖啡类饮料、预防PM2.5，控制体重。

高血压人群究竟该怎么吃？

DASH饮食是为高血压患者设计的饮食，起源于美国国立研究院，全称是Dietary approaches to Stop Hypertension DASH。

虽然DASH饮食不是为减肥而设计，但因为其低糖、低盐、减少加工食物、含糖饮食而有助于减肥，所以现在也被广大减肥人群所接纳。它的整体特点是低钠的营养密集型食物，如新鲜蔬菜和水果，以及全谷物、坚果、***和豆类，还包括适量的低脂奶制品和瘦肉。根据美国CDC的建议，饮食中不禁止任何食物，但建议将糖果、饼干和苏打水等含糖食物限制在每周少于5份，并将女性每天饮酒量限制在不超过1份，男性每天饮酒量限制在2份。当然如果想减肥，总体的热量摄入需要控制。

是不是很宽松很友好的饮食呢？真的，它是对所有希望健康的人群来说都是安全的可持续的饮食标准，那它究竟有哪些特点呢？

吃蔬菜、水果和全谷物

包括无脂或低脂乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油

限制富含饱和脂肪的食物，如肥肉、全脂乳制品和热带油，如椰子、棕榈仁和棕榈油

限制含糖饮料和糖果。

DASH饮食总钠摄入量限制为1500至2300毫克/天。建议每天摄入钾4700毫克，以增强降钠对血压的作用。以下是富含钾的食物的例子。

所以一个标准的DASH饮食，你可以这样吃：

到此，以上就是小编对于营养dash饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养dash饮食***的3点解答对大家有用。