cysgjj 发布于2024-06-02 15:26:09 健身锻炼 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老人健身房做哪些器械锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍老人健身房做哪些器械锻炼的解答,让我们一起看看吧。
老年人健身,如果想进行器械训练,关键看健身目的,目的决定器材选择。
老年人也离不开力量训练,如果没有这方面的基础,一般就按照徒手训练、小器械训练、杠铃训练的顺序来进行。
老年人健身,对力量训练不必有顾虑,也是一个循序渐进的过程,***用复合动作为好,以腿部训练开始为好,当然,在健身前最好进行体检。
一般力量训练,可以尝试三大项,就是杠铃深蹲、杠铃硬拉、推举或卧推。
老年人不建议开始就用器械。原因如下:
首先我们要先改善关节的灵活性和稳定性,老人的关节普遍不如年轻人灵活,肌肉,筋膜都比年轻人更紧,所以需要先解决灵活性的问题。
其次增强关节稳定性,老人的关节不灵活性决定了他的稳定性也会差,灵活性和稳定性是相辅相成的关系。
然后在进行动作模式的训练,深蹲,推,拉,旋转,单腿共五个模式。
如果这些都没有问题,在开始使用器械。切记循序渐进,安全第一!
老年人不建议开始就用器械。原因如下:
首先我们要先改善关节的灵活性和稳定性,老人的关节普遍不如年轻人灵活,肌肉,筋膜都比年轻人更紧,所以需要先解决灵活性的问题。
其次增强关节稳定性,老人的关节不灵活性决定了他的稳定性也会差,灵活性和稳定性是相辅相成的关系。
然后在进行动作模式的训练,深蹲,推,拉,旋转,单腿共五个模式。
如果这些都没有问题,在开始使用器械。切记循序渐进,安全第一!
老年人健身,如果想进行器械训练,关键看健身目的,目的决定器材选择。
老年人也离不开力量训练,如果没有这方面的基础,一般就按照徒手训练、小器械训练、杠铃训练的顺序来进行。
老年人健身,对力量训练不必有顾虑,也是一个循序渐进的过程,***用复合动作为好,以腿部训练开始为好,当然,在健身前最好进行体检。
一般力量训练,可以尝试三大项,就是杠铃深蹲、杠铃硬拉、推举或卧推。
***定你家房子足够大,不愁地方
<span style="font-weight: bold;">我不推荐家庭健身的人***购跑步机。就算你住别墅,或者住在居民楼一楼,不担心跑步机震荡扰乱邻里关系。同时你家房子足够大,放得下跑步机,我也不建议你***购跑步机。
除非你不差钱儿!市售跑步机的质量差别非常大。减震效果好,而又耐用的商用跑步机,在非大宗***购的情形下,零售价往往在15-20万一台。这可能早就超出了一般人家庭健身的预算。
要是你买了千把块钱的便宜跑步机,那可有你受的了!这跑步机的糟糕避震效果绝对够你的脚踝散架的。
我也不推荐在家使用划船机。虽然划船机占地面积不大,而且耐用的划船机价格也较便宜:一般1万以内。但是,很多人根本做不到正确姿势使用划船机:结果心肺功能没划好,倒是划出了腰间盘突出。
首先我的建议是,如果你喜欢跑步,那么跑步机和椭圆仪非常适合,如果是你喜欢做一些局部性比较强的动作那么建议选择划船机,如果你喜欢更加剧烈一些的运动则建议选择动感单车。
跑步是一项非常不错的运动,所以家庭健身器械一般很多人愿意选择跑步机,这点其实是不错的选择。值得注意的是如果你选择跑步机需要很好的专家指导,因为如果你正常的快走或者慢跑需要调整一个坡度,如果调整的不适应短期之内会觉得腿部不适,长期则是容易出现很多膝盖的小问题。
相对于跑步机来讲椭圆仪对于初学者是一个不错的选择。这里推荐给喜欢跑步又害怕伤到膝盖的朋友们,而且椭圆仪比跑步机更节省空间,所以看你怎么选择了。
如果你喜欢全身心的出汗那么动感单车是一个不错的选择,这里推荐给好动的朋友,尤其对于压力比较大的人群出一身汗是非常不错的,同样的好处是动感单车同样的节省空间,所以适合年轻人和喜欢全身出汗的运动人群。
划船机相对来讲适合喜欢上半身运动的人群,比如肩颈不好的年轻人,或者经常伏案工作的朋友们,对于上肢的运动和调整会特别的适合,不过划船机可能相对来讲占一些空间,所以看看自己需要什么样的运动以及摆放的空间大小如何来做最后的决定是比较明智的选择。
以上是作为一个资深运动爱好者(长期在健身房运动)和我的专业健身教练共同探讨而写出的上述回答。
(营养师白晶~国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师)
感谢邀请!
一般来说,跑步机、椭圆机和动感单车三者由于训练机制比较相似,且较早在大众普及,常被拿来一起比较,划船机近些年来开始慢慢流行,由于在训练的时候可以调动全身上下80%以上的肌肉协同用力,也逐渐成为家庭健身的宠儿。
跑步机
最广泛被人熟知的有氧器械,技术比较成熟,操作简便,动作要求低,通过调节速度和坡度来调整训练量,不需要太多的技术指导。人类天生会奔跑,只要训练量达到一定的水平,基本都可以达到有氧健身的需求。由于在奔跑过程中,跑者需要在前进的同时进行跳跃并维持身体平衡,因此耗能相对较高,在家庭有氧训练中属于较为高效的选择。但由于跑步的时候对膝关节和小腿部位冲击较大,体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择
技术难度:★
空间占用:★★★
运动效果:★★★★☆
运动损伤:★★★
椭圆机
到此,以上就是小编对于老人健身房做哪些器械锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于老人健身房做哪些器械锻炼的3点解答对大家有用。
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